جلوگیری از استئوپروز با ورزش
با انجام حرکات ورزشی می توانیم از استئوپروز (کاهش استحکام استخوان ها) جلوگیری کنیم.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران؛ کاهش استحکام استخوان ها در بدن را استئوپروز می گویند که منجر به افزایش خطر شکستگی ها می گردد، به عبارت دیگر کاهش بافت استخوانی با تخریب زیر ساختار اسکلتی همراه است.
حداکثر تراکم استخوان در حدود سن 30 سالگی دیده می شود، تراکم استخوان در اوایل زندگی شروع به افزایش می کند و در سن 30 سالگی به حداکثر میزان خود می رسد و سپس شروع به کاهش می کند.
***چگونگی افزایش تراکم استخوان؟
تغذیه مناسب در دوران کودکی،میزان کلسیم کافی در رژیم غذایی و دوش می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد و با بالا بودن تراکم استخوانی فرد دیرتر به سمت استئوپرز پیش می رود.
***شیوع استئوپروز در افراد:
استئوپروز در سنین بالاتر که به تدریج منابع استخوانی رو به کاهش و از بین رفتن می کند، شایع تر است، در خانم ها در زمان سن یائسگی فرد مستعد کاهش سریع توده استخوانی است به خصوص در سال های اولیه پس از یائسگی یک کاهش شدید دیده می شود.
شکستگی مچ دست(استخوان رادیوس) در قبل از سن 50 سالگی افزایش می یابد، میزان بروز شکستگی های لگن از 70 سالگی هر 5 سال دو برابر می شود، البته با زمين خوردن این گروه در ارتباط است. به عبارت دیگر با افزایش سن،سقوط کمتر بر روی دست های باز رخ می دهد و افراد بر روی لگن سقوط می کنند.
شکستگی های مهره ای بدون علامت و بصورت تصادفی و در رادیوگرافی به منظور علل دیگر مخفی می شوند، به ندرت شکستگی های مهره ای نیاز به بستری شدن دارند.
البته شکستگی در بقیه استخوان ها نیز دیده می شود، چون استئوپروز پروسه دنباله دار است، به طور مثال شکستگی لگن به همراه شکستگی ران خواهد بود.
***عوامل مؤثر در ایجاد شکستگی ناشی از استئوپروز:
1- عوامل غیرقابل اصلاح: شامل سن بالا، جنس مؤنث، نژاد سفید، سابقه شکستگی در بستگان درجه اول با سابقه شکستگی در بزرگسالی.
2- عوامل قابل اصلاح: مصرف سیگار، الکل، مصرف نکردن کلسیم، فعالیت فیزیکی کم، مصرف برخی داروها که مهم ترین آنها کورنیکو ستروئید برای مدت بیش از سه ماه، داروی ضد صرع به ویژه فنی توئین و هپارین، کمبود استروژن قبل از 45 سالگی.
***تشخیص:
با توجه به جنس و نژاد تراکم استخوانی را بررسی کنیم، که بهتر است خانم های بالای 65 سالگی، خانم های کمتر از 65 سال که دارای یک علامت خاصی باشند، خانم های یائسه که دچار شکستگی می شوند،مردان با سن بالای 70 سال، افرادی که دارای پرکاری پاراتیروئیدی نوع 1 و 3 هستند.
***راه های جلوگیری از ابتلا به استئوپروز:
1- هر دو سال یکبار در سنین بالا بررسی تراکم استخوان تکرار شود.
2- به میزان لازم کلسیم در رژیم غذایی گنجانده شود و در صورت تشخیص پزشک از داروهایی از جمله ویتامین D و مکمل کلسیم استفاده شود.
3- انجام ورزش به طور منظم به طرز چشمگیری از ابتلا به استئوپروز جلوگیری می کند زیرا با ورزش کردن توده استخوانی به شدت افزایش پیدا می کند.
البته باید توجه داشت که ورزش بیشتر در سنین رشد یا حتی قبل از بلوغ به افزایش توده استخوانی کمک می کند و بزرگسالان در مقایسه با کودکان کمتر می توانند با افزایش فعالیت بدنی و انجام حرکات ورزشی توده استخوانی خود را افزایش دهند.
در افراد روستایی که فعالیت بدنی تا سنین پیری ادامه دارد، استئوپروز به مقدار قابل ملاحظه ای کمتر مشاهده می شود.
در گروه فعال و ورزشکار نیز احتمال زمین خوردن کمتر است پس شانس شکستگی نیز در این افراد کمتر خواهد بود.
اگر در سنین بالا شروع به ورزش کردن می نمایید، نباید ورزش را در کوتاه مدت انجام دهید، چون تنها ورزش طولانی مدت برای جلوگیری از روند استئوپروز مفید خواهد بود، لازم به ذکر است قطع کردن ورزش به طور ناگهانی خود باعث کاهش توده استخوانی می شود. عادات ورزشی باید به صورت ثابت در آیند و انجام حداقل سه نوبت ورزشی در هفته مطلوب است.
ورزش باعث افزایش عملکرد عصبی، عضلانی در فرد نیز می شود، همچنین با ورزش هماهنگی اعمال، تعادل و قدرت فرد بالاتر می رود، بنابراین زمین خوردن کمتر پیش می آید.
پیاده روی، ورزش های راکتی، اسکی صحرایی، شنا و یا ورزش های آبی بسیار مفید بوده و بهتر است به صورت منظم هفته ای سه بار انجام شود تا نتیجه مطلوب را به دست بیاوریم.
باید توجه داشت که از کودکی و سن رشد و بلوغ بایستی ورزش کردن را جزء اصلی برنامه روزانه زندگی برای فرزندانمان قرار دهیم تا از ابتلا به استئوپروز جلوگیری شود.
همچنین در افراد سالمند بعد از برطرف کردن مشکلات بینایی و شنوایی از زمین خوردن آنها و همچنین برنامه ریزی صحیح و تغذیه مناسب و ورزش، از پیشرفت این بیماری به طرز چشمگیری می توان جلوگیری کرد.
انتهاي پيام/
حداکثر تراکم استخوان در حدود سن 30 سالگی دیده می شود، تراکم استخوان در اوایل زندگی شروع به افزایش می کند و در سن 30 سالگی به حداکثر میزان خود می رسد و سپس شروع به کاهش می کند.
***چگونگی افزایش تراکم استخوان؟
تغذیه مناسب در دوران کودکی،میزان کلسیم کافی در رژیم غذایی و دوش می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد و با بالا بودن تراکم استخوانی فرد دیرتر به سمت استئوپرز پیش می رود.
***شیوع استئوپروز در افراد:
استئوپروز در سنین بالاتر که به تدریج منابع استخوانی رو به کاهش و از بین رفتن می کند، شایع تر است، در خانم ها در زمان سن یائسگی فرد مستعد کاهش سریع توده استخوانی است به خصوص در سال های اولیه پس از یائسگی یک کاهش شدید دیده می شود.
شکستگی مچ دست(استخوان رادیوس) در قبل از سن 50 سالگی افزایش می یابد، میزان بروز شکستگی های لگن از 70 سالگی هر 5 سال دو برابر می شود، البته با زمين خوردن این گروه در ارتباط است. به عبارت دیگر با افزایش سن،سقوط کمتر بر روی دست های باز رخ می دهد و افراد بر روی لگن سقوط می کنند.
شکستگی های مهره ای بدون علامت و بصورت تصادفی و در رادیوگرافی به منظور علل دیگر مخفی می شوند، به ندرت شکستگی های مهره ای نیاز به بستری شدن دارند.
البته شکستگی در بقیه استخوان ها نیز دیده می شود، چون استئوپروز پروسه دنباله دار است، به طور مثال شکستگی لگن به همراه شکستگی ران خواهد بود.
***عوامل مؤثر در ایجاد شکستگی ناشی از استئوپروز:
1- عوامل غیرقابل اصلاح: شامل سن بالا، جنس مؤنث، نژاد سفید، سابقه شکستگی در بستگان درجه اول با سابقه شکستگی در بزرگسالی.
2- عوامل قابل اصلاح: مصرف سیگار، الکل، مصرف نکردن کلسیم، فعالیت فیزیکی کم، مصرف برخی داروها که مهم ترین آنها کورنیکو ستروئید برای مدت بیش از سه ماه، داروی ضد صرع به ویژه فنی توئین و هپارین، کمبود استروژن قبل از 45 سالگی.
***تشخیص:
با توجه به جنس و نژاد تراکم استخوانی را بررسی کنیم، که بهتر است خانم های بالای 65 سالگی، خانم های کمتر از 65 سال که دارای یک علامت خاصی باشند، خانم های یائسه که دچار شکستگی می شوند،مردان با سن بالای 70 سال، افرادی که دارای پرکاری پاراتیروئیدی نوع 1 و 3 هستند.
***راه های جلوگیری از ابتلا به استئوپروز:
1- هر دو سال یکبار در سنین بالا بررسی تراکم استخوان تکرار شود.
2- به میزان لازم کلسیم در رژیم غذایی گنجانده شود و در صورت تشخیص پزشک از داروهایی از جمله ویتامین D و مکمل کلسیم استفاده شود.
3- انجام ورزش به طور منظم به طرز چشمگیری از ابتلا به استئوپروز جلوگیری می کند زیرا با ورزش کردن توده استخوانی به شدت افزایش پیدا می کند.
البته باید توجه داشت که ورزش بیشتر در سنین رشد یا حتی قبل از بلوغ به افزایش توده استخوانی کمک می کند و بزرگسالان در مقایسه با کودکان کمتر می توانند با افزایش فعالیت بدنی و انجام حرکات ورزشی توده استخوانی خود را افزایش دهند.
در افراد روستایی که فعالیت بدنی تا سنین پیری ادامه دارد، استئوپروز به مقدار قابل ملاحظه ای کمتر مشاهده می شود.
در گروه فعال و ورزشکار نیز احتمال زمین خوردن کمتر است پس شانس شکستگی نیز در این افراد کمتر خواهد بود.
اگر در سنین بالا شروع به ورزش کردن می نمایید، نباید ورزش را در کوتاه مدت انجام دهید، چون تنها ورزش طولانی مدت برای جلوگیری از روند استئوپروز مفید خواهد بود، لازم به ذکر است قطع کردن ورزش به طور ناگهانی خود باعث کاهش توده استخوانی می شود. عادات ورزشی باید به صورت ثابت در آیند و انجام حداقل سه نوبت ورزشی در هفته مطلوب است.
ورزش باعث افزایش عملکرد عصبی، عضلانی در فرد نیز می شود، همچنین با ورزش هماهنگی اعمال، تعادل و قدرت فرد بالاتر می رود، بنابراین زمین خوردن کمتر پیش می آید.
پیاده روی، ورزش های راکتی، اسکی صحرایی، شنا و یا ورزش های آبی بسیار مفید بوده و بهتر است به صورت منظم هفته ای سه بار انجام شود تا نتیجه مطلوب را به دست بیاوریم.
باید توجه داشت که از کودکی و سن رشد و بلوغ بایستی ورزش کردن را جزء اصلی برنامه روزانه زندگی برای فرزندانمان قرار دهیم تا از ابتلا به استئوپروز جلوگیری شود.
همچنین در افراد سالمند بعد از برطرف کردن مشکلات بینایی و شنوایی از زمین خوردن آنها و همچنین برنامه ریزی صحیح و تغذیه مناسب و ورزش، از پیشرفت این بیماری به طرز چشمگیری می توان جلوگیری کرد.
انتهاي پيام/
