‫به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران بجنورد، در طول دوران روزه داری تغییرات و اتفاقاتی برای بدن ‫شما روی می دهدکه تغییرات ایجاد شده در بدن شما در طول دوران روزه داری به مدت ‫روزه های پیاپی بستگی دارد. معموالً بدن شما پس از حدود ۸ ساعت ‫از مصرف آخرین وعده غذایی وارد حالت روزه داری می شود.

‫از دست دادن وزن، خصوصاً اگر اضافه وزن داشته باشید می تواند به ‫کنترل بهتر دیابت منجر شود. با این حال، روزه داری نباید به عنوان ‫روشی برای کاهش وزن در درازمدت به کار رود.

‫در طول دوره روزه داری، الگوی تغذیه شما می تواند با حالت عادی ‫بسیار تفاوت داشته باشد. با این وجود، بسیار اهمیت دارد که شرایطی ‫متعادل برای تغذیه در نظر بگیرید، و همه انواع غذاها از گروه های ‫مختلف غذایی را مصرف نمایید و در مصرف آنها افراط نکنید.

اگر مبتلا به دیابت هستید و روزه می گیرید، فکر خوبی است اگر ‫پیش از آغاز روزه غذاهایی مصرف کنید که آهسته تر جذب بدن می ‫شوند مانند برنج باسماتی، ‫نان و عدس. انتخاب این نوع از مواد غذایی به شما ‫کمک می کند تا سیر شوید و بتوانید سطح گلوکز خون را در طول ‫روزه متعادل تر نگه دارید. میوه جات، سبزیجات و ساالد نیز باید در ‫برنامه غذایی قرار بگیرند.

‫وقتی قصد دارید روزه خود را باز کنید، فقط مقدار اندکی غذاهای ‫حاوی قند و چربی، مانند شیرینی هندی و کیک ‫مصرف کنید، زیرا مقدار زیادی از این نوع مواد غذایی می تواند ‫باعث بالا رفتن وزن شما شود.

در پخت و پز از مقدار کمتری روغن ‫استفاده کنید و سعی کنید برای پختن غذاها از روش کبابی، تنوری یا ‫تفت دادن بدون روغن با استفاده از ماهیتابه تفلون استفاده نمایید.

علاوه بر این، مقدار زیادی نوشیدنی بدون قند و بدون کافئین بنوشید ‫تا از کم شدن میزان آب در بدن جلوگیری نمایید، مانند نوشابه های ‫گازدار، معجون، آب میوه، آب یا نوشیدنی های دارای شیر.

اگر به نوشیدنی های شیرین علاقه دارید در اینصورت به جای قند از ‫شیرین کننده ها استفاده کنید./س