به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران اراک، مشكل به خواب رفتن و بيدار نشدن در طول خواب دو مشخصه مهم در بي خوابي كودكان و حتي بزرگسالان است. تا دير وقت بيدار ماندن، ساعتها در خواب غلت زدن، بيدار شدن هاي ناگهاني و ناتواني در دوباره به خواب رفتن نيز از علائم بي خوابي است.
علل بي خوابي در كودكان
علت بي خوابي در كودكان بستگي به محيط، سن و ميزان نياز آنها به خواب دارد.
عادت به كم خوابي
نداشتن زمان خواب منظم، تغيير فعاليت هاي روزانه، تا دير وقت بيدار ماندن، عوامل باز دارنده خواب مانند سرگرمي ها، انجام تكاليف مدرسه و فعاليت بيش از حد قبل از خواب، استفاده بيش از حد از نوشيدني هاي كافيين دار، خوردن شيريني ها و غذاهاي چرب قبل از خواب و يا حتي مشاجره ميان خواهر و برادرها از عواملي است كه منجر به بي خوابي كودكان و نوجوانان مي شود.
عوامل فيزيكي و عاطفي
سرما، گوش درد، دل درد، دندان درد، آلرژي، آسم، اگزما، شب ادراري، خر و پف با صداي بلند و اختلال تنفسي از جمله عوامل فيزيكي هستند كه خواب كودك را مختل مي كنند. بي خوابي كودكان همچنين ريشه در مسائل عاطفي مانند اضطراب هاي ناشي از طلاق والدين و ترس هاي شبانه دارد، افسردگي، استرس و توهم نيز تاثير مستقيمي در فرايند خواب كودكان دارد.
محيط خواب
اتاق خواب گرم يا سرد، روشن و يا پر سر و صدا باعث بي خوابي كودك مي شود. پوشك مرطوب، لباس خواب نامناسب، تخت خواب غيراستاندارد، ملافه زبر و به طور كلي يك محيط نامناسب مانع از به خواب رفتن كودك مي شود.
تنظيم زمان خواب
شما بايد زمان خواب كودك خود را تنظيم كنيد و آن را به اجرا بگذاريد. ساعت هشت شب براي خواب بسيار زود است. بهترين زمان براي خوابيدن ساعت نه ونيم شب مي باشد كه نه خيلي دير و نه خيلي زود است. ساعت شش و نيم صبح بهترين زمان براي بيدار شدن از خواب است زيرا كودك شما بايد هشت ساعت تمام بخوابد. فراموش نكنيد كه شما نيز بايد همزمان با او بخوابيد. تنظيم زمان خواب براي از بين بردن ميل كودكتان به بيدار ماندن، درمان بسيار خوبي است.
بازي هاي ويديوئي و كامپيوترها
شما نبايد به كودكتان اجازه دهيد كه در طول سال تحصيلي، تمام هفته خود را با بازي هاي ويديوئي سرگرم كند. هنگامي كه فرزند شما شروع به بازي مي كند تقريبا دست كشيدن از آن براي او غير ممكن مي شود. /س