به گزارش باشگاه خبرنگاران خوزستان، كارشناس برنامه میانسالان مركز بهداشت خوزستان اظهار داشت: افزایش سن به ویژه سن بالای 50 سال، سابقه خانوادگی بیماری قلبی در نزدیكان شما، كم تحركی، وزن زیاد، مصرف سیگار، چربی خون بالا، فشارخون بالا و رژیم غذایی ناسالم(مصرف زیاد غذا، مصرف چربی ها، غذاهای پرنمك و عدم استفاده از میوه و سبزیجات) از جمله عواملی هستند كه انسان را مستعد بیماری های قلبی-عروقی می كند.

'صبیحه ضیاغم' افزود: سیگار نكشیدن عامل مهمی در به دست آوردن زندگی طولانی و همراه با سلامتی است.

وی تصریح كرد: كشیدن سیگار خصوصا' در سنین پائین به دلیل عوارض قلبی و یا ریوی ممكن است منجر به مرگ گردد.

ضیاغم ادامه داد: سیگار كشیدن به راحتی می تواند 10 سال از عمر شما بكاهد و خبر مسرت بخش اینكه در صورت ترك سیگار ، از لحظه شروع قطع سیگار ، می توانید از اثرات مفید آن بهرمند و خطر ابتلا به بیماری قلبی به دنبال ترك سیگار به مدت كمتر از یك سال به نصف می رسد.

كارشناس برنامه میانسالان مركز بهداشت خوزستان گفت: فعالیت فیزیكی منظم در افزایش طول عمر وهمچنین افزایش كیفیت زندگی كمك كننده است.

وی تاكید كرد: پیاده روی ساده ترین و باصرفه ترین ورزش است.

ضیاغم به تغذیه سالم و مناسب اشاره كرد و افزود: استفاده هرچه بیشتر از میوه و سبزیجات و محدود كردن چربی های مضر و كلسترول نیز می تواند موثر باشد.

كارشناس برنامه میانسالان مركز بهداشت خوزستان تصریح كرد: استفاده از تغذیه سالم و مناسب برای قلب به معنای تغییر كامل رژیم معمول غذایی نیست بلكه باید به گونه ای باشد كه روزانه بتوانید پنج تا 10 واحد وعده میوه و سبزیجات بخورید.

وی گفت: زیرا استفاده از میوه و سبزیجات نه تنها در پیشگیری از بیماری های قلبی مفیدند بلكه در پیشگیری از ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن بسیارموثرند.

ضیاغم اظهارداشت: به طور كلی از غذاهای كم چرب، كم نمك و آب پز استفاده كنید و از سرخ كردن غذا بپرهیزید.

كارشناس برنامه میانسالان مركز بهداشت خوزستان اضافه كرد: روغن های مایع مانند آفتاب گردان و روغن زیتون فاقد كلسترول می باشند و درصورتی كه این روغن ها تحت تاثیر حرارت زیاد قرار نگیرند برای مصرف مناسب هستند.

وی گفت: از غذاهای شور مانند ماهی دودی، آجیل شور ، چیپس، ترشی های شور پرهیز كنید و سر سفره به غذا، سالاد یا ماست، نمك اضافه نكنید.

ضیاغم ادامه داد: حفظ كردن وزن مناسب در صورتی كه اضافه وزن دارید می توانید در پیشگیری از بیماری های قلبی موثر واقع شود.

كارشناس برنامه میانسالان مركز بهداشت خوزستان اظهار داشت: : محدودیت و كاهش 20 درصد مصرف مواد غذایی نشاسته دار، شیرینی جات و چربی ها و جایگزینی آن با میوه و سبزی، آهسته غذا خوردن، محدود و حذف نمودن مواد پركالری مانند شكلات ها، شیرینی جات و اندازه گیری وزن به طور مرتب از روش های رسیدن به وزن مناسب است.

وی با تاكید بر اینكه به طور مرتب فشارخون و میزان چربی های خود را چك كنید خاطرنشان كرد: در صورت داشتن یكی از عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی، كنترل آن را با فواصل كمتری انجام دهید.

ضیاغم گفت: مقابله با فشارهای روحی و روانی، تكیه و امیدواری بر خداوند، داشتن دیدگاه مثبت و آمادگی برای تغییرات لازم در ابعاد مختلف زندگی از عوامل موثردر داشتن قلبی سالم است.

كارشناس برنامه میانسالات مركز بهداشت خوزستان افزود: همچنین بخشش خود و دیگران، امیدواری، شكیبایی و پذیرش اختلاف سلیقه و افكار دیگران باعث كاهش فشارهای روانی می شود. /س