چه غذاهایی چاق می کنند؟
داشتن اطلاع در مورد مقدار انرژی غذاها بسیار مهم است و گاهی همین اطلاعات بیش از رژیم غذایی به شما کمک می کند.
به گزارش خبرنگار کلينيک باشگاه خبرنگاران؛ باید بدانید که غذاها دارای مواد مختلفی هستند. بعضی از این مواد می توانند در بدن بسوزند و به انرژی تبدیل شوند. بعضی از مواد هنگام سوختن انرژی بیشتری آزاد می کنند. این مواد بیش از هر چیزی باعث چاقی می شوند.
غذاهایی هم که دارای این مواد هستند، بیشتر از سایر غذاها، باعث اضافه شدن وزن می گردند.چربی و کربوهیدرات دو ماده ای هستند که در بدن انسان بیش از هر ماده ای انرژی تولید می کنند و باعث چاقی می شوند. بنابراین غذاهای حاوی چربی و کربوهیددرات باعث چاقی می شوند.
هر چند که پروتئین هم تولید انرژی می کند و انرژی تولید شده از پروتئین نسبت به کربوهیدرات بیشتر است ولی معمولا پروتئین در بدن انسان نمی سوزد و به انرژی تبدیل نمی شود، بلکه در کار ساخت عضلات و ... به کار می رود. با توجه به این مطلب چربی و کربوهیدرات غذاهای چاق کننده می باشند که یک فرد چاق باید آنها را شناسایی کند.
چربی برای همه آشناست. گاهی این چربی کاملا مشخص است مانند روغن، کره، خامه، مارگارین ولی گاهی این چربی خود را مخفی کرده است.
شخصی که می خواهد لاغر شود باید خوردن غذاهای دارای چربی را بسیار کم کند. برای کم کردن میزان چربی مصرفی باید از خوردن غذاهایی که روغن زیادی دارند خودداری کنید. غذاهای سرخ شده در روغن، نان روغنی، خامه، کره، ته دیگ و ... غذاهای بسیار چربی هستند که مصرف آنها باید قطع شود.
فرد چاق باید از شیرهای کم چربی، ماست کم چربی، پنیر کم چربی و گوشت کم چربی استفاده کند. یک فرد چاق باید همیشه مواظب غذاها باشد.
کربوهیدرات که یکی دیگر از موارد چاق کننده است شامل قند و نشاسته می باشد. همه موادی که شیرین هستند دارای قند می باشند. قند، شکر، پولکی، نبات، مربا، عسل، آب نبات، شکلات، سوهان، بستنی، نوشابه، حلوا، شیره، خرما و هر چیزی که شیرین است دارای قند می باشد و چاق کننده است. بنابراین گاهی یک شخص فکر می کند که چیزی نخورده است و می گوید که هیچ چیز نخورده ام در حالی که یک لیوان چای با چهار حبه قند خورده است و نمی داند که همین حبه های قند که چیزی به حساب نمی آیند باعث چاقی او می شوند فردی دیگر ممکن است رژیم غذایی بگیرد ولی روزانه نوشابه به رژیم خود اضافه کرده است و فکر می کند که نوشابه آب است و اثری ندارد، در حالی که نوشابه به علت داشتن قند، انرژی زیادی دارد و باعث شده است که رژیم فرد بی اثر شود.
موادی که دارای نشاسته هستند عبارتند از: انواع نان، آرد گندم و غذاهایی که از آن تهیه می شود، برنج، آرد برنج و غذاهایی که از آن تهیه می شود، ذرت، جو، غلات بو داده، ماکارونی، باقلا، سیب زمینی، عدس، نخود، لپه، لوبیا، بیسکویت و کیک.
مهمترین آنها نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی می باشند. بنابراین ممکن است یک فرد چاق بگوید من که چیزی نخورده ام، فقط یک نان خشک و خالی خورده ام. ولی اکنون می داند که همین نان خشک و خالی خیلی بیشتر از یک سیخ کباب باعث چاقی او می شود.
اکنون که معلوم شد چه غذاهایی باعث چاقی می شوند، مصرف آنها را کم کنید و به جای آن از میوه و سبزی استفاده نمائید. هنگام استفاده از میوه، آنهایی را به کار ببرید که کمتر شیرین هستند.
انرژی با واحدی به نام کیلوکالری سنجیده می شود. در این قسمت انرژی تعدادی از مواد غذایی گفته می شود تا متوجه باشید که مقدار انرژی غذاها چه اندازه است و متوجه غذاهای پرانرژی باشید و بدانید که هر لحظه چه مقدار انرژی به بدن خود می رسانید. مقدار انرژی گفته شده برای صدگرم از ماده غذایی می باشد.
منبع: پي سي پارسي
تازهترین گزارش ضد ایرانی در رسانههای غربی؛
ماجرای عکس ماهوارهای از کشتی حامل بالستیکهای ایرانی
در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران جوان مطرح شد؛
احتمال استقرار آئدس در استانهای گیلان، مازندران، اردبیل و گلستان
۴۴۰کالری ینی چندکیلولاغری
افسرده شدم بودم ولی باخوندن نظراتتون ب خودم امیدوارشدم
دست گلت درد نکنه خیلی خانمی بخدا
من حتما انجام میدم مرسی عزیز
فقط قول بده حتما1ماه صبوری کنی
0. تورو خداقرص چاقی نخور دوستم 148 هزارتومن بیزبونو داد فورس فکتورخرید فقط 4کیلوچاق شد اونم فقط شکمو پهلو و الانم که دوماه گذشته مثل نی قلیون شده
1.حتما چیزای شیرینو چرب زیادبخور .
2.خیار زیاد بخورخصوصا خیارای پرآب(برای مواقعی که اورژانسی و سریع میخوای صورتت چاق بشه : خیارو رنده کن خصوصا اگه پر آب باشه و فقط 20 دقیقه روصورتت بزار.بیشتر بزاری پوستت پاره پاره میشه،سریع تپل میشی)
3. 4عدد از فندق،بادام،بادام زمینی،گردو+2عدد خرما رو باهم له کنو ببه شکل گوله در بیار و روزانه 10 تا گوله بخور
4. حتما روزی یه بشقاب سیبزمینی سرخ کرده بهتره با سس بخوری
5.تا میتونی چیزای نشاسته ای مثل فرنی با شیره خرما یا انگور بخور
6. با ماستو سالاد یا هرچی دوست داری جوانه گندم یا پودرجوانه گندم بخور هرچی بیشتر بهتر فقط بپا دلتو نزنه
7. وااای این که داداش منو از این روبه اون رو کرد کلی عضله ایو چاق شده: تخمه تخمه تخمه(آفتابگردون و کدو) البته اولاش کمتر بخور تا جوش نزنی کم کم زیادش کن ولی هر روز حتما بخور
8. کنجد بخور . روی برنجت کنجد بریزو بخور.با برنجت کره یا روغن زیاد بخور
9.پنیر پیتزا زیاد بخور
10. ذرت زیادبخور(تو سوسیس کالباسیا میفروشن)
11. ماکارونی زیاد بخور
12. نخود،عدس،لپه،لوبیا رو بپزو نمک بزن هر روز یه کاسه بخور کلی کالری داره
13.کیک خصوصا اگه خونه بپزیو پر روغن بپزی خیلی مأثره
فقط خیلی نامردین اگه این کارارو انجام ندین انگشتم داره میشکنه بخاطرتون اینقدر نوشتم