به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، در سالمندان به ازای افزایش هر سال یک ضربه از ضربان قلب کاهش می یابد و لازم است که به این تغییرات توجه کافی را مبذول دارند.
 
تغیییرات در عضله بر اثر سالمندی و به ویژه پس از 60 سالگی ، قدرت و راه اندازی عضلات کاهش می یابد و این کاهش عضلانی به دلیل تعداد تارهای عضلانی است و نه اندازه آنها و افراد سالمند می توانند با تمرین های ورزشی، قدرت و استقامت عضلانی خود را تا حد زیادی افزایش دهند.
 
پس از دهه های دوم و سوم زندگی و توده استخوانی نیز به آهستگی کاهش پیدا می کند.
 
عوامل مختلفی بر میزان کاهش استخوانی تاثیر می گذارد که از جمله آنها می توان به فعالیت ورزشی و میزان هورمون ها اشاره کرد در زنان در سال های پیش و سال های نخستین پس از یائسگی، توده استخوانی ستون مهره ای خیلی سریع کاهش می یابد.
 
البته در مردان کاهش توده استخوانی تقریباً یک دوم آن چیزی است که در زنان مسن مشاهده می شود.
 
به علاوه فعالیت ورزشی و برخورداری از آمادگی جسمانی مناسب می تواند تعداد زمین خوردنها را که عامل اصلی خطر شکستگی های ناشی از پوکی استخوان است کاهش دهد.
 
همچنین تغییرات در آمادگی تنفسی با سالمندی، حجم ریه هاو حرک قفسه سینه را تحت تاثیر قرار می دهد که می توان با فعالیت ورزشی، از کاهش حجم تنفسی جلوگیری کرد.
 
با افزایش سن، مقدار سوخت و ساز بدن و حداکثر اکسیژن مصرفی کم شده و در نتیجه توده عضلانی بدن کاهش و چربی نسبی بدن افزایش پیدا می کند.
 
فعالیت ورزشی، اثرا مثبتی بر جسم و روح انسان دارد به خصوص بر دستگاه قلبی- عروقی
 
استفاده از فعالیت های بدنی و ورزشی برای بیماران سالمند قبلاً به بیماری کرونری قلب باعث کم شدن این بیماری، مرگ و میر ناشی از آن و بستری شدن در بیمارستان ها را کاهش می دهد.
 
فعالیت های ورزشی استفاده از اکسیژن را بهبود مویرگ های خونی گسترش و در نتیجه تحویل اکسیژن و سایر مواد غذایی به عضلات افزایش می یابد.
 
آمادگی جسمانی سالمندان و فعالیت ورزشی آنان باعث کمر شدن فشار خون شده و از چاقی می کاهد که این دو عامل به اضافه کاهش میزان کلسترول، خطر بیماری کم خونی، قلبی را کاهش می دهند.
 
شایان ذکر است که ورزش ممکن است عملکرد ریوی در افراد سالمند مبتلا به بیماری تنگی مجاری هوایی را بهبود بخشد و نیز با کاهش مقاومت انسولین، کنترل قندخون مبتلایان به دیابت را بهتر می کند و احتمال دارد که نیاز به دارو کم شود.
 
در سالمندان هر نوع فعالیت ورزشی سودمند است، زیرا حرکت مفاصل را بهبود بخشیده و قدرت عضلانی را زیاد می کند. از دیگر فواید ورزش در سالمندان می توان به بهبود آثار روانی آنان تسکین افسردگی، بهبود عادت های خوابیدن، توانایی لذت بردن از اوقات فراغت و کاهش استرس اشاره کرد.
 
البته این نکته را نباید فراموش کرد که بر اثر فعالیت ورزشی این احتمال وجود دارد که قلب به یک باره تحت فشار قرار گیرد، دچار کم خونی شود و این عامل به سکته قلبی یا مرگ ناگهانی منجر می شود.
 
حتی در افرادی که در آنها هیچ نوع علایمی در مورد بیماری قلبی مشاهده نشده ممکن است به مرگ منتهی شود. پس لازم است قبل از تجویز هر گونه فعالیت ورزشی انجام ارزیابی پزشکی ضروری است و عوامل خطر قلبی عروقی باید مورد توجه قرار گیرند. همچنین آزمایشات بدنی باید با تاکید ویژ0 بر دستگاه های قلبی عروقی و عضلانی اسکلتی انجام شود.
 
از جمله آزمون های سنجش آمادگی قلبی عروقی که برای سالمندان استفاده می شود می توان به آزمون 1600 متر راه رفتن و آزمون 12 دقیقه راه رفتن یا دویدن اشاره کرد.
 
آزمون 1600 متر راه رفتن: در این آزمون به دلیل آنکه راه رفتن برای افراد سالمند آسانتر از دویدن است. برای سنجش آمادگی هوازی و سنجش حداکثر اکسیژن معرفی آنان مناسب است. بدین صورت که آزمونی مسافتی 1600 متر را با سرعت تمام راه می رود و در پایان ضربان قلب وی کنترل می شود.
 
آزمون 12 دقیقه راه رفتن یا دویدن و یا آزمون دوی کوپر:
 
اجرای این آزمون نیز به این صورت است که آزمودنیها می کوشند یک دوره زمانی 12 دقیقه ای بروند و یا راه روند تا هر چقدر که ممکن است مسافت بیشتری را طی کنند و به این ترتیب میزان آمادگی قلبی عروقی فرد را می توان تعیین کرد./مح