به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، اثرات ترک از همان دقایق اولیه نمود عینی پیدا میکنند. کمتر از 20 دقیقه بعد از کشیدن آخرین سیگارتان ضربان قلب شما کم کم به سطح اولیه باز میگردد.
دقیقه بعد از ترک سیگاراثرات
ترک از همان دقایق اولیه نمود عینی پیدا میکنند. کمتر از 20 دقیقه بعد از
کشیدن آخرین سیگارتان ضربان قلب شما کم کم به سطح اولیه باز میگردد.
2 ساعت بعد از ترک سیگاربعد از 2 ساعت فشارخون و ضربان قلب شما تا سطح نرمال خود پایین می آید. ممکن است کم کم نبود نیکوتین را احساس کنید.
12 ساعت بعد از ترک سیگارفقط
طی 12 ساعت بعد از ترک سیگار منو اکسید کربن در بدن شما تا حد نرمال
پایین می آید و اکسیژن موجود در خونتان تا سطح نرمال بالا میرود.
24 ساعت بعد از ترک سیگارحمله
قلبی در سیگاری ها 70 درصد بیشتر از غیر سیگاری هاست. باور کنید یا نه فقط
یک روز کامل بعد از ترک سیگار ریسک حمله قلبی شروع به کم شدن می کند.
48 ساعت بعد از ترک سیگاردر این زمان نیکوتین بدن شما تمام شده است و حس چشایی و بویایی شما به سطح معمول باز میگردد.
2 تا 3 هفته بعد از ترک سیگارشما
متوجه میشوید که میتوانید بدون احساس ضعف و خستگی به فعالیت بدنی و ورزشی
بپردازید. این زمانی است که بیشتر افراد نشانه های ترک نیکوتین را پشت سر
گذاشته اند.
1 تا 9 ماه بعد از ترک سیگارتقریبا بعد از یک ماه، ریه های شما شروع به بازسازی خود می کنند. مژک ها نیز خودشان را احیا می کنند و عملکردشان را بهبود می بخشند.
1 سال بعد از ترک سیگاربعد از یک سال خطر بیماری های قلبی نسبت به زمانی که سیگار می کشیدید تا 50 درصد کاهش میابد.
5 سال بعد از ترک سیگار5 تا 15 سال بعد از ترک سیگار خطر سکته برای شما مانند کسی است که تا به حال سیگار نکشیده است.
10 سال بعد از ترک سیگار
اگر
10 سال از ترک شما میگذرد ریسک فوت ناشی از سرطان ریه در شما 50 درصد کمتر
از سیگاری هاست. خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، مری، مثانه، کلیه، و
لوزالمعده نیز در شما کاهش میابد.
مزایای طولانی مدت ترک سیگار
مزایای
طولانی مدت ترک سیگار فوق العاده است. بنابر گفته انجمن قلب آمریکا طول
عمر غیر سیگاری ها به طور متوسط 14 سال بیشتر از سیگاری ها است.
راه های بسیار زیادی تا به حال برای ترک سیگار ارائه شده است اما بیشتر
آنها بسیار سخت و یا غیر ممکن بوده اند اما راه های بسیار اسان تری یز برای
این امر وجود دارد که بهتر است با آن آشنا شوید.
آسان ترین راههای ترک سیگارورزش موثربسیاری
از متخصصین از ورزش به عنوان یکی از آسانترین راه های ترک سیگار نام می
برند اما اینکه در چه موقعی سیگار را ترک کنید خود بسیار مهم است. بهترین
زمان برای افرادی که می خواهند سیگار را ترک کنند دقیقا همان زمانی است که
بیشترین تمایل را برای کشیدن سیگار دارند. با ورزش کردن در این زمان شما می
توانید هم از میزن تمایلتان به سیگار کم کنید هم ورزش به دفع سموم بدنتان
کمک می کند.
عادات جایگزینیکی
از بهترین و ساده ترین روش های ترک سیگار تعویض این اعتیاد با یک اعتیاد
خوب ومفید است. برای مثال می توانید آجیل های بو نداده خریداری کنید و هر
وقت که تمایل به کشیدن سیگار داشتید مقداری از آن را بخورید. این کار نه
تنها از سیگار کشیدن شما جلوگیری می کند بلکه باعث می شود تا میزان زیادی
فیبر به بدن شما برسد و از بیماری های بسیار زیادی جلوگیری می شود.
یکی
دیگر از جایگزین ها بازی کردن است. برای مثال اگر اغلب اوقات در هنگام کار
با کامپیوتر سیگار می کشید به جای آن یک بازی ساده را آغاز کنید و ذهنتان
را از سیگار دور کنید.
یک محل قرنطینه ایجاد کنیدساده
ترین روش برای شما می تواند ایجاد یک منطقه ممنوعه باشد. به طوری که به
هیچکس اجازه ندهید در آن منطقه سیگار بکشد و یا اینکه در مورد آن حتی حرفی
بزند. این کار باعث می شود تا در بدترین شرایط نیز نتوانید در منطقه ممنوعه
سیگار بکشید و همین می تواند میزان زیادی از تمایلات ذهنی شما را کاهش
دهد.
