به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران اراک ، يك فرد روزه‌دار بهتر است افطارش را با يك خرما و كمي شير يا آب ولرم آغاز كند. عادت خوب ايراني‌ها اين است كه با مقداري نان، پنير و سبزي افطار کنند که اگر به همراه گردو باشد بهتر هم هست چرا كه چربي كه در گردو وجود دارد هيچ ضرري ندارد و حتي باعث افزايش چربي مفيد خون(HDL) مي‌شود. همچنین باید از مصرف غذاهای چرب و نوشابه های گازدار خودداری کرد.
دراز کشیدن و استعمال سیگار بعد از غذا یکی از رفتارهای غلط در بعضی افراد است که احساس می کنند می تواند به زودتر هضم شدن غذا کمک کند در صورتی که ريفلاکس معده یعنی برگشت مواد غذایی از معده به مری را تشدید می‌کند و باعث احساس سوزش سر دل می‌شود.
مشكلي كه معمولا ممكن است در روزه‌داران حتي كساني كه سابقه يبوست هم نداشته‌اند ايجاد شود اين است كه 10 روز اول ماه مبارك رمضان دچار يبوست شوند و براي اينكه بر اين يبوست غلبه كنند بايد از سبزيجات، سالاد با روغن زيتون، خورشت آلو يا انجير و آلوی خيس كرده استفاده كنند.
در فاصله افطار و سحر مصرف ميوه‌هاي تابستاني مانند هندوانه برای رفع تشنگی و خوردن میوه‌هایی مانند گيلاس، شليل و هلو كه خوشبختانه در اين فصل زياد است هم مي‌تواند براي جلوگيري از يبوست مفيد باشد.
توصیه می شود پس از افطار، شام سبک مانند کوکو و کتلت صرف شود همچنین به علت اینکه زمان روزه داری 17 ساعت است نباید از خوردن سحری غافل شد.
مبتلايان به زخم معده یا اثنی عشراز گرفتن روزه خودداري كنند:اگر فردی بيماري سابقه زخم اثني‌عشر و خونريزي گوارشي داشته يا در حال حاضر از درد معده برخوردار باشد و اینکه پزشك معالج در او تشخيص داده باشد كه زخم او فعال است، نبايد روزه بگيرد اما اگر شخصي زخم معده‌اش غيرفعال بوده و ترميم شده باشد مي‌تواند با خوردن داروی امپرازول بين افطار و سحر روزه‌اش را بگيرد.
عفونت‌های ریه، دیابت و افزایش اوره از جمله عواملی هستند که موجب بوی بد دهان می‌شود و افراد روزه دار برای از بین بردن آن می توانند از نخ دندان و مسواک استفاده کنند./س
