چه كنم تا فراموش نكنم؟
خیلی از جوان ترها وقتی حرف از فراموشی و آلزایمر به میان می آید می گویند «بابا بی خیال، آلزایمر كجا و ما كجا! ما كه حالا حالاها جوانیم و فراموشی و كم حافظه شدن از ما دور است»
به گزارش گروه علمي باشگاه خبرنگاران به نقل از سيمرغ،اشتباه این جوان ها هم همینجاست. درست است كه آلزایمر و فراموشی درحال حاضر كه جوانید برایتان خیلی بعید به نظر می رسد اما از همین حالا باید به فكر زمان پیری خود باشید. اگر حالا كه ذهنی خلاق و پویا دارید، برخی كارهای آسان را انجام دهید، در زمان كهنسالی دچار این عارضه نخواهید شد. بیماری آلزایمر یك بیماری مخرب است كه فاكتورهای محیطی، ژنتیك و نحوه زندگی در ابتلا به آن موثرند اما برای كم كردن خطر ابتلا به این بیماری یا حتی از بین بردن آن می توان از همین جوانی كارهایی را انجام داد كه در زیر به آنها اشاره شده است:
ذهن خود را فعال و پویا نگه دارید
ورزش دادن مغز یكی از بهترین راه های جلوگیری از فراموشی است. همین طور كه سن افراد بالا می رود، بیشتر گرفتار روزمرگی های زندگی می شوند و تمایل به یادگیری چیزهای جدید را از دست می دهند. اما باید دانست كه آموختن كارها و فعالیت های جدید بهترین راه پیشگیری است.
فعالیت مغزی می تواند به ذهن شما كمك كند تا در مواجهه با این بیماری قوی تر عمل كند. پیشنهاد می شود كه مغز خود را در كارهای مختلفی به كار ببرید. مطالب جدید بخوانید، جدول حل كنید، موسیقی یاد بگیرید یا یك زبان جدید بیاموزید. حتی گاهی توصیه می شود در ماه، حداقل یادگیری یك چیز تازه را شروع كنید، اگرچه كار راحتی نیست، اما ارزشش را دارد.
وزن خود را متناسب نگه دارید
با ورزش، فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب، تناسب اندام خود را حفظ كنید. این كار به جسم و مغز شما كمك می كند تا قوی بماند. دیابت، كلسترول بالا، فشار خون زیاد و چاقی از عواملی است كه خطر فراموشی را افزایش می دهد. ورزش باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز می شود كه وظیفه تعمیر اعصاب آسیب دیده را به عهده دارد.
غذاهای سالم مصرف كنید
مواد حاوی آنتی اكسیدان، ویتامین C و E می تواند ریسك ابتلا به آلزایمر را كاهش دهد. استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه و كاهش چربی های مضر در رژیم غذایی در این میان بسیار موثرند. چربی های اشباع شده و هیدروژنیزه باعث افزایش خطر ابتلا به آلزایمر شده و گردو، ماهی و روغن زیتون كه حاوی اسیدهای چرب غیراشباع شده هستند، ازجمله مواد جلوگیری كننده محسوب می شوند. ویتامین B9 و B12 هم نقش مهمی در این زمینه ایفا می كنند.
شاد باشید
سابقه افسردگی در فرد، خطر ابتلا به فراموشی را تا 2 برابر افزایش می دهد، پس بكوشید همواره شاد باشید. اگر مبتلا به افسردگی هستید، آن را نادیده نگیرید و دردرمان هر چه سریع تر آن بكوشید.
هدفگذاری قوی داشته باشید
بررسی ها نشان داده كسانی كه در زندگی اهداف عالی و قوی دارند، كمتر به آلزایمر مبتلا می شوند و چنین افرادی 4 / 2 برابر كمتر از افرادی كه بی هدف هستند، دچار آلزایمر می شوند./ع
گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ
ذهن خود را فعال و پویا نگه دارید
ورزش دادن مغز یكی از بهترین راه های جلوگیری از فراموشی است. همین طور كه سن افراد بالا می رود، بیشتر گرفتار روزمرگی های زندگی می شوند و تمایل به یادگیری چیزهای جدید را از دست می دهند. اما باید دانست كه آموختن كارها و فعالیت های جدید بهترین راه پیشگیری است.
فعالیت مغزی می تواند به ذهن شما كمك كند تا در مواجهه با این بیماری قوی تر عمل كند. پیشنهاد می شود كه مغز خود را در كارهای مختلفی به كار ببرید. مطالب جدید بخوانید، جدول حل كنید، موسیقی یاد بگیرید یا یك زبان جدید بیاموزید. حتی گاهی توصیه می شود در ماه، حداقل یادگیری یك چیز تازه را شروع كنید، اگرچه كار راحتی نیست، اما ارزشش را دارد.
وزن خود را متناسب نگه دارید
با ورزش، فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب، تناسب اندام خود را حفظ كنید. این كار به جسم و مغز شما كمك می كند تا قوی بماند. دیابت، كلسترول بالا، فشار خون زیاد و چاقی از عواملی است كه خطر فراموشی را افزایش می دهد. ورزش باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز می شود كه وظیفه تعمیر اعصاب آسیب دیده را به عهده دارد.
غذاهای سالم مصرف كنید
مواد حاوی آنتی اكسیدان، ویتامین C و E می تواند ریسك ابتلا به آلزایمر را كاهش دهد. استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه و كاهش چربی های مضر در رژیم غذایی در این میان بسیار موثرند. چربی های اشباع شده و هیدروژنیزه باعث افزایش خطر ابتلا به آلزایمر شده و گردو، ماهی و روغن زیتون كه حاوی اسیدهای چرب غیراشباع شده هستند، ازجمله مواد جلوگیری كننده محسوب می شوند. ویتامین B9 و B12 هم نقش مهمی در این زمینه ایفا می كنند.
شاد باشید
سابقه افسردگی در فرد، خطر ابتلا به فراموشی را تا 2 برابر افزایش می دهد، پس بكوشید همواره شاد باشید. اگر مبتلا به افسردگی هستید، آن را نادیده نگیرید و دردرمان هر چه سریع تر آن بكوشید.
هدفگذاری قوی داشته باشید
بررسی ها نشان داده كسانی كه در زندگی اهداف عالی و قوی دارند، كمتر به آلزایمر مبتلا می شوند و چنین افرادی 4 / 2 برابر كمتر از افرادی كه بی هدف هستند، دچار آلزایمر می شوند./ع
گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ
