بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان در دوران امتحان خود استرس دارند. اما گاهی اوقات این اضطراب به حدی می رسد که بر عملکرد عادی فرد تاثیر منفی می گذارد.

به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، با آغاز فصل امتحانات، اضطراب دانشجویان و دانش آموزان هم شروع می شود. استرس باعث اختلال در تمرکز و مانع از به یاد آوری مطالبی که خوانده اید می شود.

محصلانی که نمی تواند استرس خود را کنترل کند، حتی اگر مطالب امتحان را از همکلاسی های خود بهتر بداند، باز هم در امتحان خوب عمل نمی کند.

پس از ذکر نام و یاد خداوند متعال، با رعایت نکات زیر قادر خواهید بود بر استرس امتحان غلبه کنید:

1. از مطالب کتاب خلاصه نویسی کنید. چند دقیقه وقت بگذارید و به مطالبی که خوانده اید در ذهنتان نظم ببخشید. طوری برنامه ریزی کنید که به اندازه کافی وقت برای خواندن تمام مطالب داشته باشید. بر اساس میزان اهمیت مطالب زمان خاصی را به هر کدام اختصاص دهید. با این کار تنش شما کمتر می شود. چون حالا دیگر می دانید که چقدر وقت دارید.

2. اگر برخی از مطالب درسی را متوجه نمی شوید، عصبی نشوید. چون استرس و عصبانیت در این حالت هیچ کمکی به شما نمی کند. به جای آن از یک معلم خصوصی یا هم کلاسی تان کمک بگیرید.

3. برای خودتان سناریوهای فاجعه آمیز درست نکنید.  آینده تان را تنها به خاطر یک امتحان ساده به خطر نیندازید. احتمال اینکه یک آزمون معمولی شانس شما را برای داشتن یک زندگی خوب در آینده تضمین کند، خیلی کم است. یاد بگیرید که خودتان را در شرایط آرامی تصور کنید. مثبت فکر کنید و همیشه خود را پیروز بدانید نه یک بازنده. به خود و توانایی های خودتان ایمان داشته باشید. شما می توانید این امتحان را با موفقیت پشت سر بگذارید.

4. دلایل اصلی اضطراب تان را پیدا کنید. بدانید که افکار منفی شما را ویران می کند. سعی کنید برای هر فکر احساسی و استرس زا ، دلیل منطقی برای خود بیاورید.

5. شب قبل از امتحان خواب کافی داشته باشید. سعی نکنید با خوردن چای یا قهوه و یا قرص های دیگر، تا صبح روز بعد بیدار بمانید. درصورت به هم خوردن نظم خواب و یا كم خوابی، كارایی مغز كاهش می یابد و موجب افزایش استرس می شود و در نتیجه زمان امتحان احساس خستگی می کنید و تمرکز کافی ندارید.

شش ساعت خواب در شب برای حفظ آمادگی بدن و تخفیف استرس و فشار روانی مورد نیاز است.



6. صبحانه خوب و مقوی بخورید و از خوردن نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه خودداری کنید.

7. تا جایی که می توانید از هم کلاسی هایی که به شما استرس وارد می کنند دور بمانید. احساس ترس و استرس مسری است.

8. چند دقیقه قبل از شروع آزمون در محل برگزاری امتحان حاضر شوید. با این کار بهتر با محیط آشنا می شوید. این کار در کاهش میزان اضطراب شما موثر است.

9. زمان خود را تنظیم کنید. زمان پاسخ دادن به هر سوال را تخمین بزنید. اگر برخی سوال ها بارم نمره بیشتری دارند، وقت بیشتری را برای پاسخ دادن به آنها اختصاص دهید.

10. ابتدا به سوالات آسان پاسخ دهید. سوالات سخت را علامتگذاری کنید و بعدا به آنها پاسخ دهید. خیلی وقت خود را صرف یک سوال خاص نکنید. شاید زمانی که در حال پاسخ دادن به سوال دیگر هستید، جواب این سوال را هم پیدا کردید.

11. تکنیک های آرامش بخشی را بیاموزید. اگر مغز شما در طول یک امتحان قفل کرده، چشم های تان را ببندید و یک نفس عمیق بکشید. طوری روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید که آن را کاملا احساس کنید. نگران زمان امتحان نباشید. این حرکت را دو بار تکرار کنید و بعد به پاسخ دادن سوالات ادامه دهید.

اگر قبل یا در طول امتحان استرس داشتید، فقط کافی است ماهیچه های بازو و پاهایتان را تا جایی که می توانید بکشید. با این کار تنش از ماهیچه ها و بدن شما بیرون می رود. اگر زمان کافی دارید ماهیچه هایتان را منقبض کنید و به مدت 10 تا 20 ثانیه آنها را شل کنید. شما می توانید این کار را در ماهیچه های شانه، گردن، قفسه سینه، پا، و شکم انجام دهید. کشیدن نفس عمیق را فراموش نکنید.

12- کمی دعاهای ساده اما دوست داشتنی از نظر خودتان را زمزمه کنید...
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۳۹
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
پرنیا
۱۴:۵۸ ۲۱ خرداد ۱۳۹۹
سلام من امروز امتحان دارم برام دعا گنید
Netherlands
امیر
۲۲:۴۵ ۱۰ آبان ۱۳۹۸
من شب امتحان ریاضی خوندم اثرنکرد
Iran (Islamic Republic of)
مهسا
۲۳:۰۵ ۰۵ دی ۱۳۹۷
واییییییی استرس دارم بازم چه کار کنم
فایده ای نداره
Afghanistan
ناشناس
۱۲:۰۶ ۱۹ تير ۱۳۹۷
خوبه ولی فایده نکرد
Afghanistan
ناشناس
۱۲:۰۶ ۱۹ تير ۱۳۹۷
خوبه ولی فایده نکرد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۳۴ ۰۸ بهمن ۱۳۹۶
خیلی خیلی جالب و عالی بود امیدوارم همچنان چیز های جدید که به ما کمک میکند را یاد بدهید.
Iran (Islamic Republic of)
shima
۱۰:۰۵ ۲۶ مهر ۱۳۹۶
عالیییییییییییییییییییی ممنون منم امتحان ریاضی دارم از استرسم کم شد برام دعاکنید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۱۹ ۰۷ تير ۱۳۹۶
ما دانش آموزان ششم نهم تیر آزمون نمونه دولتی داریم برامون دعا کنیم.
Iran (Islamic Republic of)
یه دختر
۲۲:۰۶ ۰۶ خرداد ۱۳۹۶
خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۱۸ ۱۳ ارديبهشت ۱۳۹۶
عااااااااااااااااالی بود ولی هنوز استرس دارمممممممم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۱۸ ۱۳ ارديبهشت ۱۳۹۶
عااااااااااااااااالی بود ولی هنوز استرس دارمممممممم
Iran (Islamic Republic of)
تری
۱۹:۰۲ ۲۵ فروردين ۱۳۹۶
من نمیتونم ریاضی رو درک کنم اصلااااااا نمره های ریاضیاتمم گنده چیکار کنمممممم ??????
Iran (Islamic Republic of)
مهسا
۲۲:۰۵ ۰۷ اسفند ۱۳۹۵
عالی بود ممنون
Iran (Islamic Republic of)
علی
۰۸:۴۱ ۱۲ آذر ۱۳۹۵
با عرض سلام خیلی ممنون نکات خوبی گفتید من برای امتحان منفی فکر میکردم ولی الان مثبت فکر میکنم خیلی ممنون
Iran (Islamic Republic of)
سارا
۱۹:۲۷ ۰۲ آذر ۱۳۹۵
خیلی خوب بود سپاسگزارم...فردا امتحان دارم برام دعا کنید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۱۷ ۰۴ آبان ۱۳۹۵
خ.ب بود ولی کسی که استرسش دست خودش نیست چی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۱۷ ۰۴ آبان ۱۳۹۵
خ.ب بود ولی کسی که استرسش دست خودش نیست چی
Singapore
ناشناس
۲۰:۰۳ ۲۲ مهر ۱۳۹۵
خوب است
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۱۸ ۰۸ خرداد ۱۳۹۵
خیلی خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۱۸ ۰۸ خرداد ۱۳۹۵
خیلی خوب بود
Afghanistan
ناشناس
۱۴:۲۷ ۰۴ خرداد ۱۳۹۵
خوب بود ولی کم بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۰۱ ۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۵
من همه این کارها را می کنم اما تا برگه ی سوال هارا می‌بینم‌ استرس می گیرم.
چچچچچچچه کنم؟
United States of America
ناشناس
۱۱:۴۹ ۲۲ ارديبهشت ۱۳۹۵
برای من دعا کنین یه امتحان سخت دارم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۳۱ ۲۰ ارديبهشت ۱۳۹۵
عالی بود مرسی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۴۹ ۳۰ بهمن ۱۳۹۴
وای من خیلی استرس دارم کاش اینا یک کمکی بم بکنن خلاصه ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۵۳ ۲۵ بهمن ۱۳۹۴
عالییییییییییی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۰۷ ۱۹ بهمن ۱۳۹۴
خیلی خیلی جالب و عالی بود امیدوارم همچنان چیز های جدید که به ما کمک میکند را یاد بدهید.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۲۷ ۲۸ دی ۱۳۹۴
خیلی مفید بود ممنونم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۳۴ ۲۲ دی ۱۳۹۴
واقعا مطالب ام زنده ای بود دستتان درد نکنه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۰۵ ۱۳ دی ۱۳۹۴
خیلی خوبه باز فهمیدم که باید سر جلسه ی امتحان چه کارهایی را برای رفع استرس انجام دهم متشکریم مطالب جدیدی بذارید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۳۷ ۱۹ آبان ۱۳۹۴
بیشتر بگید
Iran (Islamic Republic of)
امی
۲۲:۲۳ ۱۱ مرداد ۱۳۹۴
عالی
Iran (Islamic Republic of)
بنده خدا
۲۲:۱۸ ۰۳ خرداد ۱۳۹۴
هنوز استرس هست اما خیلییییییییییییییییی بهتر از قبل شد
United States of America
BAHA2R
۱۱:۴۴ ۲۸ ارديبهشت ۱۳۹۴
خیلی خوب نبود ولی بدم نبود
Iran (Islamic Republic of)
الي
۱۴:۵۵ ۱۲ آذر ۱۳۹۳
ممنون بابت نظراتتون يکم استرسم کمترشد
Iran (Islamic Republic of)
کیانا
۱۷:۰۵ ۲۸ آبان ۱۳۹۳
خواهش من برای امتحان روز یکشنبه سخت در عذابم
Iran (Islamic Republic of)
زهرا
۲۰:۰۶ ۰۲ خرداد ۱۳۹۳
عالییییی بودواقعاممنون ازسایت خوبتون!
Iran (Islamic Republic of)
سارا
۲۳:۳۶ ۲۹ ارديبهشت ۱۳۹۳
سلام ممنون ازنکات خوبی که گفتید
Iran (Islamic Republic of)
روزینا اکبری
۱۷:۰۷ ۱۴ آذر ۱۳۹۲
خیلی خوب بود مرسی کلی
آخرین اخبار