به گزارش سرويس بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران؛اکثر انسان ها افزایش و یا کاهش وزن را تجربه کرده اند ولی به نظر می رسد افراد چاق راه کارهای بیشتری برای انتخاب جهت کاهش ورزش وزن اضافث بدن خود در اختیار دارند تا لاغرها برای جبران کمبود وزن خود بنابراین لاغرها کمتر به وزن مطلوب خود دست می یابند.
لاغری ممکناست به دلایل مختلف از جمله عدم مصرف کافی مواد غذاییِ، افزایش سوخت و ساز بدن به دلایل مختلف فعالیت بیش از توان بدنی مصرف نامنظم وعده های غذایی و یا بیماری در بدن ایجاد شود.
افراد لاغر دو دسته اند؛ یک دسته آن هایی که به دلیل بالا بودن سوخت و ساز بدن شان وزن از دست می دهند در حالی که هم تغذیه خوبی دارند و هم پر انرژی اند. دسته دیگر افرادی که نمی توانند به طور کامل وعده های غذایی خود را بخورند و بدن آنها توانایی ذخیره چربی را ندارد.
وعده های غذایی خود را به طور کامل بخورند
مواد غذایی پر کالری را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید
با مصرف مواد غذایی طبیعی ویتامین ها و املاح معدنی ضروری بدن را تامین کنید
تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید
از استعمال سیگار خود داری کنید
از نوشیدن بیش از حد چای و قهوه پرهیز شود
قبل از صرف صبحانه یک لیوان آب میوه، به همراه خرما بخورید
تخم مرغ، کره، شیر، عسل، مربا، گردو و بادام را در وعده صبحانه خود بگنجانید
بین وعده های صبحانه و نهار از مواد غذایی پر انرژی بخورید
بهتر است وعده نهار شامل برنج به همراه کره، خورش یا گوشت کبابی و سبزی جات باشد
در وعده عصرانه می توانید میوه جات تازه، آجیل، خرما، عسل و یا ساندویچ خانگی بخورید./ع
منبع:ماهنامه تغذیه و سلامتی
