خوابیدن به اندازه غذا خوردن و تنفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد. کمبود خواب همچنین علت اصلی بسیاری مشکلات مانند استرس، افسردگی و فشار خون بالا است. علاوه بر میزان ساعات خواب، کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
بیشتر بزرگسالان به ۶ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمندند. بیدار شدن در اول صبح و قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید باعث انتقال پیامی از مغز به بدن و تحریک متابولیسم آن خواهد شد.
برای مثال اگر باید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید، باید ساعت ۱۱ شب به رخت خواب بروید. جالب است بدانید که خواب بودن در طول ساعات ۲ تا ۴ بامداد، عمیق‌ترین و با کیفیت قسمت خواب است.
در صورت عدم دستیابی به خواب در این ساعات احتمالا در ساعات ۱ تا ۳ بعد ازظهر شدیدا احساس خواب آلودگی خواهید کرد. البته لازم به ذکر است ساعت بیولوژیکی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است، به این معنی که برخی افراد علاقه‌مند به خوابیدن در اوایل شب و برخی دیگر علاقه دارند که تا پاسی از شب بیدار بمانند و بنابراین ساعت بیولوژیکی بدن، خواب و بیداری و عملکرد‌های مختلف بدن را تنظیم می کند.
به عبارت دیگر هیچ جنبل و جادویی در این رابطه وجود ندارد و بهترین روش برای داشتن میزان کافی خواب تطبیق دادن خود با ساعت فیزیولوژیکی بدن می باشد.
ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است، بهتر است افراد این زمان را از دست ندهند.
به منظور بهبود ساعات خواب خود، روز‌ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و به این ترتیب در هنگام شب زودتر از سایر مواقع خواب آلود شده و به رخت خوابتان خواهید رفت. فقط کافیست روزانه ۲۰ دقیقه از خواب خود بکاهید تا تغییر چشمگیر آن را در بهبود ساعات خوابتان را مشاهده کنید.
نکته مهم پس از بهبود ساعات خوابتان حفظ آن در روز‌های پایانی هفته است. انجام این کار، برخوردار شدن از ساعت خوابی مشخص و یکنواخت را برای شما فراهم خواهد کرد.
به یاد داشته باشید که بهره مندی از خواب کافی به شما در داشتن روحیه مثبت و انرژی بالا‌تر در طول روز کمک زیادی خواهد کرد.
منبع: برترین‌ها
اول شب می خوابیدند ودرسحر بلندشده
وبه کار کشاورزی دامداری قالیبافی می پرداختند
وبعد قبل از ظهر استراحتی می کردند
وتا غروب دوباره به کار می پرداختند
اما دانشمندان بهترین موقع برای استراحت را قبل از ساعت ۱۲شب می دانند وحساب کرده اند که ارزش
خواب قبل از نیمه شب سه برابر بعد از نیمه شب هست
یعنی انسان اگر ساعت ۸ شب استراحت نمایدتا۱۲شب
که ۴ساعت خوابیده است برای بدن حکم ۱۲ساعت
خواب را دارد واین اثبات شده است
از آن طرف خواب بعد از سحر نکوهش شده وتمام بیماریهای انسان به خاطر خواب سحر به بعد هست
وباز این نزد دانشمندان ثابت شده
حالا بعضی ها می گویند شیرین تر از خواب سحر نداریم
این افراد اگر خود را عادت به زود خوابیدن کنند
بدانند که حتما سحر دیگر در خود نیاز به استراحت
نمی بینند
وبسیار در آن موقع خود را بانشاط وشاداب خواهند یافت
بهترین موقع برای کار وعبادت ومطالعه وتفکر
وعاقبت به خیری ورزق وروزی وسلامتی وداشتن دنیا وآخرت از نتایج سحراست
مانند خروس باشید که دیگران رابیدار می کند
ودر بانگ خودش می گوید
سبوح قدوس رب الملایکه والروح
در ان موقع شیاطین برای نفوذ درمومنین
درآنها وسوسه می کنند که استراحت نمایند
وخودشان هم به کار شر خویش برضد انسان
مشغول می شوند