در آستانه فصل پاییز و زمان بازگشایی مدارس، بازگرداندن الگو‌های خواب سالم کودکان برای به دست آوردن تمرکز و انرژی مناسب در کلاس ضروری است.
بنیاد ملی و آکادمی پزشکی خواب آمریکا اعلام کرده است که کودکان ۵ تا ۱۲ ساله به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب ونوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت نیاز دارند.
چگونه ساعت خواب فرزندمان را قبل از شروع فصل مدرسه بازیابی کنیم؟
• باید از دو هفته قبل از شروع سال تحصیلی، یک برنامه روتین قبل از خواب را شروع کنید.
• باید هر دو تا سه روز یکبار ۱۵ دقیقه زودتر بچه‌ها را بیدار کنید.
• لازم است قبل از شروع خواب به مدت یک ساعت مراقب آرامش کودکان باشید؛ به گونه‌ای که مانع از ورزش کردن، مصرف مواد کائین دار، تماشای تلویزیون و استفاده ازتلفن همراه توسط کودک شوید.
• یکی از مهم‌ترین ملزومات خواب، فراهم آوردن شرایط ایده آل است، زیرا تاریکی به بدن کودکان کمک می‌کند تا زمان خواب را حس کند و همچنین باعث می‌شود سطح طبیعی ملاتونین بالا برود که به آن‌ها کمک می‌کند به آرامی بخوابند.
والدین موظفند موضوع را بسیار جدی بگیرند، زیرا کمبود خواب منجر به موارد زیر می‌شود:
• کمبود انرژی
• کاهش تحمل درد
• تغییرات در سطوح هورمونی
• تضعیف یادگیری و تفکر انتقادی
اگر فرزندتان در مدرسه می‌خوابد، بهتر است با پزشک کودکان صحبت کنید تا مشکلات خواب فرزندتان را ارزیابی کرده و مراحل غلبه بر مشکل را شناسایی کنید.
منبع: اسکای نیوز