سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟

چند روزی بیشتر با آغاز ماه مبارک رمضان فاصله نداریم؛ از این رو باید خود را برای ورود به آن آماده کنیم.

 

با حدود ۱۳ ساعت روزه داری روزانه به مدت ۳۰ روز، باید از نظر جسمی و روحی آماده  باشیم؛ بنابراین آماده سازی بدن برای روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان بسیار مهم است، زیرا به شما کمک می‌کند تا با تغییرات ناگهانی که در نتیجه عادات سالمی که با بقیه ایام سال در ماه مبارک متفاوت است، سازگار شوید.

به همین مناسبت، گزارش زیر مجموعه‌ای از نکات مهم برای آماده سازی بدن برای روزه داری ماه مبارک رمضان را مرور می‌کند.

کاهش وعده‌های روزانه

به عنوان اولین قدم، توصیه می‌شود قبل از ماه رمضان، به تدریج وعده‌های غذایی روزانه را کاهش دهید، عادتی سالم که به بدن شما کمک می‌کند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد می‌دهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار شود.

باید بدانید غذا‌هایی که به طور منظم می‌خوریم دارای سطوح بالایی از نمک و قند هستند؛ بنابراین باید سعی کنید روزانه به میزان یک قاشق غذاخوری مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، آن هم بدون اینکه بدن متوجه کاهش آن شوید، زیرا این تنها راه عادت کردن است.

توصیه می‌شود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت کنید فقط ۳ وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این اقدام عملکرد معده را تنظیم می‌کند تا مصرف غذا را در زمان‌های ثابت غذا بپذیرد.

در ماه رمضان وعده‌های غذایی اصلی فقط دو بار در روز یعنی سحری و افطار قابل خوردن است همچنین توصیه می‌شود تا قبل از ماه مبارک رمضان از خوردن فست فود خودداری شود.

مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین می‌تواند بسیار اعتیاد آور باشد و با کاهش میزان کافئین قبل از ماه رمضان می‌توان از تجربه علائم خسته کننده ترک کافئین در بدن جلوگیری کرد. علائم ترک اغلب تحریک پذیری، عصبانیت، بی حوصلگی، بی قراری و مشکلات تمرکز است که همگی می‌توانند بر سلامت و کار‌های روزانه تأثیر بگذارند.

اصلاح الگوی خواب

توصیه می‌شود الگوی خوابی را انتخاب کنید که بتوان با آن سازگار شد و دائماً آن را حفظ کرد. پیشنهاد می‌شود که فرد هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابد.

با این کار بدن به طور کامل به انرژی کافی برای روز بعد مجهز می‌شود همچنین می‌توان خطرات مشکلات مزمن مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش داد.

روزه گرفتن قبل از ماه رمضان

روزه گرفتن دو روز در هفته قبل از ماه مبارک رمضان باعث می‌شود بدن به روزه عادت کند، به خصوص که روزه سموم بدن را دفع می‌کند.

منبع: وبسایت العین

تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۶
در انتظار بررسی: ۰
ناشناس
۰۹:۰۴ ۰۶ فروردين ۱۴۰۱
احسنت،خیلی ممنون مفید بود.
بیت اله
۲۱:۴۶ ۰۶ فروردين ۱۴۰۱
این برنامه لذت بخش بود
ناشناس
۲۲:۲۹ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
باسلام
تشکر از اینکه این نوع مطالب را می‌گذاری
ناشناس
۲۰:۱۱ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
با حدود ۱۳ ساعت !! برای وقت شرعی ایران میشه روزی حداقل 15ساعت . وقتی متنی ترجمه می کنید لطفا با مختصات بومی حساب کنید
سروس
۱۹:۱۱ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
الآن جهل ساله ما روزه و بی قوت و غذا اجباری هستیم
دیگه آماد و ی واسه رمضان نمیخواد
مث اینکه کله پاچه رو زدی بعد فکر از خودت در بکردی.
ناشناس
۱۵:۵۸ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
نیازی به این توضیحات نیست ماشالله دولت با این گرونی ها که ایجاد کرده همه برای روزه داری کل سال آماده اند چه برسه ماه رمضان
ناشناس
۱۵:۵۳ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
بدنمون دیگه به بی غذایی و گرسنگی عادت کرده لازم نیست راهکار بدین
Sadegh
۱۵:۳۹ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
من عاشق روزه گرفتنم سحری هم نمیخورم ورزش هم میکنم الانم از اول رجب روزه ام یعنی دو ماه رجب و شعبان و ایشاالله رمضان و شوال رو هم میگیرم . خیلی لذت بخشه
ناشناس
۱۵:۳۵ ۰۷ فروردين ۱۴۰۱
سلام خدا قوت ،،توفیقی هست که خدا نصیب شما کرده جای شکر داره بعضی ها از روزه میترسن
مرتضی
۱۵:۰۴ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
مولا علی سلام الله علیه: خداوند روزه را برای آزمودن اخلاص بندگانش واجب ساخت.
ناشناس
۱۳:۲۰ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
بدن همه ی ملت آماده اس سفره ها علاوه براین که کوچیک شده خالیم شده تخم مرغ وسیب زمینی غذای فقیرها بود دیگه اونم شد لاکچری تخم مرغ 40 تومن سیب زمینی 12 تومن
نقیددوس
۱۱:۵۳ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
هروزمون ماه رمضونه همیشه آمادس
ناشناس
۱۱:۵۱ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
با تشکر
این نوع مطالب بسیار ‌کاربردی است
دیدگاه های مختلف بگذارید
ناشناس
۱۱:۴۲ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
یا ماه مبارک رمضان ماه امت پیامبر
ناشناس
۱۱:۴۰ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
مردم الان ۴۵ سال روزه هستند
ناشناس
۲۰:۰۱ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
همش آیه یأس. دست بردارید دیگه
ناشناس
۲۰:۱۳ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
آره تو کافه ها و استخرها و سفر به ترکیه و تایلند و کنسرتها و جشن تولدها و ریخت و پاش های دیگر می بینیم مردم ما چقدر توی 45 سال مصرف گرا و غرزن شده اند
ناشناس
۱۲:۱۱ ۰۷ فروردين ۱۴۰۱
2013 اینایی که گفتی مال بیست درصد مردمه همه رو جمع نزن فک کنم خودتم از اونایی که بهت بر خورده
ناشناس
۱۰:۰۵ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
از این اجبار دست بردارید
ناشناس
۱۲:۵۸ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
این اجبار نیست میتونی نگیری خود دانی
م
۱۳:۳۷ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
کسی اجبارت نکرده گلم ...برو دنبال زندگیت
ناشناس
۱۴:۵۰ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
یعد از مرگ میفهمی که چقدر حقیر هستی.
ناشناس
۱۴:۵۱ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
هر جامعه ای برای خود یه قوانینی داره که باید بهش احترام گذاشته بشه حالا فارغ از اینکه روزه داری از لحاظ علمی به نفع خود ماست وگرنه خدا چه نیازی به روزه ما داره
مرتضی
۱۵:۰۲ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
مولا علی سلام الله علیه: خداوند روزه را برای آزمودن اخلاص بندگانش واجب ساخت.
رسول
۱۵:۵۱ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
نادان چه کسی مجبورت کرده،نادان
ناشناس
۲۳:۲۵ ۰۵ فروردين ۱۴۰۱
روزه گرفتن خیلی لذت داره امسال واسه دلت بگیر واسه کیف کردن بگیر