به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از اکسپرس، سطح مناسب سروتونین در بدن می‌تواند احساس آرامش، تمرکز و نگرانی کمتری در شما ایجاد کند.
روده‌های ما ۹۰ ٪ سروتونین تولید می‌کنند، بنابراین جای تعجب نیست که غذایی که می‌خوریم بر احساس ما تأثیر می‌گذارد. مقادیر کم سروتونین با افسردگی، اختلالات خواب و اشتها مرتبط است.
یکی از راه‌های افزایش سطح سروتونین در بدن، مصرف اسید آمینه تریپتوفان است. تریپتوفان به تولید سروتونین کمک می‌کند و اغلب در غذا‌های غنی از پروتئین یافت می‌شود.
کسانی که از افسردگی و اضطراب رنج می‌برند اغلب سطح تریپتوفان کمی دارند. با این حال، یکی از راه‌های حل این مسئله می‌تواند از طریق خوردن غذا‌های غنی از تریپتوفان باشد.
در ادامه این گزارش لیستی از غذا‌هایی که برای افزایش سطح سروتونین مناسب هستند، ارائه شده است:
طیور:
گوشت پرندگان غنی از پروتئین است و منبع خوبی برای دریافت تریپتوفان محسوب می‌شود. با این حال، گاهی اوقات بوقلمون بدنام است؛ زیرا باعث خواب آلودگی می‌شود.
این درحالی است که گوشت بوقلمون باعث خواب آلودگی افراد نمی‌شود بلکه حجم وعده غذایی عامل آن است.
تخم مرغ:
تخم مرغ سرشار از تریپتوفان و حاوی مقادیر زیادی ویتامین A، B۱۲ و سلنیوم است. مطالعات منتشر شده توسط کتابخانه ملی پزشکی آمریکا نشان می‌دهد زرده تخم مرغ همچنین منبع خوبی از کولین است؛ ماده مغذی مهمی که ممکن است در بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار باشد.
ماهی سالمون:
جدا از اینکه ماهی سالمون منبع تریپتوفان است، همچنین منبعی عالی برای اسید‌های چرب، امگا ۳ و ویتامین D است.
تخمه ها:
تخمه‌ها نیز یک منبع مهم تریپتوفان برای گیاهخواران، که ممکن است قادر به خوردن برخی از غذا‌های دیگر در این لیست نباشند، است. تخمه کدو تنبل، کتان و چیا را می‌توان به راحتی به سالاد، ماست و غلات اضافه کرده و آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تأمین کرد.
آجیل
آجیل نیز به شما کمک می‌کند تا سطح سروتونین خود را افزایش دهید، زیرا حاوی تریپتوفان است. همچنین منبع مهمی از چربی‌های تک اشباع نشده، پروتئین‌ها و برخی مواد معدنی و ویتامین‌های مهم برای عملکرد صحیح بدن است.
محصولات مبتنی بر سویا:
یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای گیاهخواران، محصولاتی مانند توفو، شیر سویا یا سس سویا است؛ زیرا همه آن‌ها منبع تریپتوفان هستند.
محصولات لبنی:
شیر و محصولات لبنی هم می‌توانند باعث تقویت تریپتوفان شوند. آن‌ها همچنین منبع خوبی از کلسیم و ویتامین‌های A، D و E هستند.
بیشتر بخوانید
انتهای پیام/
مشکلات هست بله
ولی من و شما باید حلش کنیم مثلا با انتخاب درست رییس جمهور
در ضمن یک سری از اینها رو که میشه تهیه کرد یه جوری ننویسید که انگار هیچ کدام از اینها رو نخوردید
از همه مهمتر اینکه الا بذکر الله تطمئن القلوب
شادی ارتباط زیادتری با روح داره نه با جسم والا جانباز ۹۰ درصد باید از همه افسرده تر باشه
ببخشید طولانی شد
تخم مرغ: از مرغ هم گرونتر و کمیابتره
ماهی سالمون: سالمون چی هست اصلا ؟
تخمه ها: درود بر شرف تخمه آفتابگردان
آجیل : هر هیچ
محصولات مبتنی بر سویا: جانم فدای سویا ، اگه نبود نسل ایران منقرض شده بود
محصولات لبنی: محصولات لبنی هم که قط روغن پالم توشه و سرطان زا
--------
در نتیجه عدم مصرف = غمگین شدن
به خاطر همینه که کشوری پر از شادی و نشاط داریم و لبریز از عشق و خوشی
مرگ برگ آمریکا
مرگ برگ اسمائیل
فعلا قصابی اینجا استخوان معمولا کتف رو میفروشه به جای گوشت که فک نمیکنم شادی بیاره