سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

۳ عادت خوب که عمر شما را زیاد می‌کند

سالم زندگی کردن یکی از راه‌های مشخص برای افزایش طول عمر است، اما عادت‌هایی در زندگی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن‌ها عمر خود را زیاد کنید.

به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، در تاریخ بشر هرگز دورانی نبوده است که شما بتوانید بیشتر از امروز زندگی کنید و زندگی بهتری داشته باشید. زیرا پیشرفت‌های باورنکردنی در زمینه دارویی، پزشکی و مراقبت‌های بهداشتی به وجود آمده است که باعث می شود مردم بر بیماری‌ها غلبه کرده و تا ۸۰-  ۹۰ سالگی به خوبی زندگی کنند.

شاید امروزه بزرگترین گروه جمعیتی در حال رشد در آمریکا افرادی با میانگین سنی ۹۰ تا ۱۰۰ سال و یا بیشتر باشند و بدنبال آن, وظیفه شما این است که به این گروه بپیوندید چرا که این موضوع باعث می شود که در تمام روزهای زندگیتان آمادگی لازم را داشته و از سلامت برخوردار باشید.

تقریباً برای کل نژاد بشر در طول تاریخ ، طول عمر مسئله‌ای تصادفی بوده است، اما امروزه طول عمر یک امر طراحی و انتخاب شده است.

شما امروز می‌توانید واقعاً تصمیم بگیرید که به سطح بالایی از سلامت جسمی برسید و با ایجاد عادت‌های خاص، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که عمر طولانی‌تر و بهتری نسبت به نسل‌های دیگر در طول تاریخ بشر داشته باشید.


بیشتر بخوانید:


چگونه سالم بمانیم؟

امروز, بیش از ۶۰ درصد آمریکایی‌ها به طور رسمی در گروه افرادی که اضافه وزن دارند طبقه‌بندی می‌شوند و این بدان معناست که آن‌ها بر اساس نمودار‌های قد و وزن بیش از ۲۰ درصد از وزن ایده‌آل خود بالاتر هستند و حتی بدتر از آن, میلیون‌ها نفر هستند که به طور رسمی در گروه آمارهای چاقی طبقه‌بندی می‌شوند و این یعنی، آن‌ها ۴۰ و یا ۵۰ درصد از وزن ایده‌آل خود اضافه وزن بیشتری دارند.

شما در هر جایگاهی که هستید، این نتیجه انتخاب‌ها و تصمیمات شما است و اگر می‌خواهید جنبه‌ای از زندگی خود را تغییر دهید، باید انتخاب‌های جدید داشته باشید و همچنین تصمیمات جدیدی در زندگی خود بگیرید و سپس باید در کارهایتان نظم را برقرار کرده تا بتوانید تصمیم‌هایتان را دنبال کنید.

تنها راه رسیدن به وزن مناسب این است که هر روز و هر هفته کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید، اما همانطور که ماه‌ها و سال‌ها طول کشیده است که وزنتان بالا برود، ماه‌ها نیز  طول می‌کشد تا از شر اضافه وزن خود خلاص شوید.

کاهش وزن آسان نیست، چون شما عادت‌های غذایی خودکاری را برای خود ایجاد می‌کنید که به سختی می‌توان آن‌ها را ترک کرد و همچنین با خوردن بعضی غذا‌ها در زمان های صبح، ظهر و شب، ریتم ثابتی برای غذا خوردنتان انتخاب می‌کنید که این موضوع باعث می شود که شما به خوردن میان وعده در بین وعده‌ها و پرخوری در عصر عادت کنید که اگرچه ترک این عادت‌ها آسان نیست، اما قطعاً امکان‌پذیر است.

به هر حال، این هدف شماست و اگر دوست دارید عمر بیشتری هم داشته باشید، دانستن این نکات می‌تواند به شما کمک کند.

 غذا‌های مناسب بخورید

اولین عادت لازم برای ایجاد یک زندگی طولانی و سرشار از سلامتی و تناسب اندام، عادت به داشتن رژیم غذایی مناسب است.

شما باید به خوردن غذا‌های مناسب و به نسبت مناسب آن هم در زمان مناسب عادت کنید.

همه افراد می‌دانند که باید رژیم متعادل‌تری داشته باشند که حاوی میوه‌ها، سبزیجات و محصولات غلات کامل باشد.

علاوه بر این اصل اساسی، موارد مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای اصلاح رژیم غذایی و ایجاد عادات تغذیه مناسب انجام دهید، که منجر به ترکیبی از کاهش وزن و سطح بالاتر انرژی و تناسب اندام می‌شود.

علاوه بر خوردن غذا‌های مناسب، باید این عادت را از بین ببرید که "سه سم سفید" یعنی نمک، شکر و آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

این تغییر در رژیم غذایی شما بسیار ساده و در عین حال، بسیار قدرتمند است؛ به طوری که هر یک از دانشجویان من که آن را امتحان می‌کنند کاملاً حیرت‌زده می‌شوند و به سرعت نتایج قابل توجهی کسب می‌کنند.

 به اندازه کافی ورزش کنید

عادت بعدی که باید در کار‌های روزمره خود ایجاد کنید، ورزش کردن مؤثر است.

بسیاری از افراد حتی افرادی که در هنگام بزرگ شدن به صورت مداوم ورزش می‌کردند، در اواخر نوجوانی و اوایل بیست سالگی ورزش را متوقف می‌کنند، اما نباید از این موضوع مهم غافل شد که بدن انسان قرار است به طور منظم در طول زندگی ورزش داده شود.

این عادت را در خود توسعه داده و هر روز، هریک از مفصل های خود را حرکت دهید، چون این فعالیت باعث می‌شود عضلات و مفاصل شما بهتر عمل کنند و انعطاف‌پذیر باشند.

ورزش منظم به شما این امکان را می‌دهد تا تعادل و تحرک بیشتری هم داشته باشید و همچنین منجر به کاهش احتمالی درد و یا مشکلات عضلانی و مفصلی شما می‌شود.

این عادت را داشته باشید که هر هفته ۲۰۰ دقیقه ورزش کنید. اگر در هفت روز هفته، به صورت روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنید، باید گفت شما یکی از افرادی هستید که بدن سالمی دارید و عمر بیشتری خواهید داشت.

اگر خود را موظف کنید که دوچرخه سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا و پیاده‌روی کنید و یا هرگونه ورزش هوازی را انجام دهید که باعث تقویت ریه‌ها و قلب شما شود، در مدت زمان کوتاهی سطح سلامتی و انرژی خود را به طرز چشمگیری بهبود می‌بخشید.

خواب کافی داشته باشید

سومین عادت مورد نیاز شما برای داشتن سلامتی، عادت به استراحت کافی است.

شما برای عملکرد مطلوب در کار‌های روزمره خود، هر شب به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارید، ولی اگر هر شب کمتر از شش تا هفت ساعت بخوابید و مانند همیشه سخت کار کنید، در نهایت دچار "کمبود خواب" خواهید شد.

شما می‌توانید با ایجاد عادت زود خوابیدن، یعنی هر شب ساعت ۱۰:۰۰ به راحتی خوابیدن،  احساس و عملکرد خود را در زندگی کاری و  شخصی خود تغییر دهید.

برگرفته از مقاله برایان تریسی


بیشتر بخوانید


ترجمه از فاطمه میرزایی

انتهای پیام/

تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۲
در انتظار بررسی: ۰
ایراندوست
۰۹:۱۴ ۲۲ اسفند ۱۳۹۹
در حال حاضر تنها غذائی را که میشود در ایران خورد " نان و پیاز " است !!
ناشناس
۱۵:۱۷ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
عوامل طول عمر ، داشتن شغلی که عاشق آن باشی ، هوای تمیز ، دوری از استرس، کنکاش نکردن در زندگی مردم ، اهل حقه بازی و کلاهبرداری نباشی، مردم را دوست داشته باشی و به آنها احترام بگذاری ، همسری داشته باشی که عاشقش باشی ، خواب کافی داشته باشی ، آب کافی مصرف کنی ، ورزش متعادل را فراموش نکنی ، میوه ها سبزیجات ، آجیل ها ، جوانه ها ، غلات کامل ، حبوبات متعادل مصرف کنی ، اهل مسافرت باشی ، به نظافت شخصی در حد متعادل توجه کنی ، از همه مهمتر مومن باشی ، صله رحم و مادر و پدر و برادران و خواهران را فراموش نکنی ، در ارث سر اطرافیانت کلاه نگذاری ، اهل مطالعه باشی ، همیشه حداقل روزی 5 ساعت کار کنی ، خوش اخلاق باشی ، به همسرت وفادار باشی ، برای مردم مفید باشی، در حد متعادل ثروت داشته باشی ، اهل بخشش باشی ، دوستار درختان باشی ، باغ میوه داشته باشی ، حداقل دو فرزند داشته باشی ، به فرزندانت پشت کار در کارکردن ، و احترام به حقوق مردم را در عمل آموزش دهی، تمام
ناشناس
۱۴:۵۳ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
غذا ؟؟؟؟
تو ایرانم مگه میشه غذا خورد
بااین وضع قیمت
ناشناس
۱۴:۳۶ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
اینارو که میدونستیم. اعصابی نیست برا درست غذا خوردن و درست خوابیدن.
ناشناس
۱۳:۱۲ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
البته ورزش خیلی خوب ولازمه ولی یک سوال
چند تا ورزشکار سراغ دارید سن وعمرش بالای 90 سال رسیده باشه؟!
در عوض اکثر پدر و مادر بزرگهای ما تا نزدیک 100 سال عمر داشتند.
سحر خیز بودند اهل بندگی خدا وصداقت بودند لذا استرس دروعگویی و حقه بازی نداشتند بسیار صبور وبااخلاق بودند اهل گذشت و خیر خواهی بودند شب بموقع میخوابیدن و همواره شکر گزار خدا بودند ولی الان همواره نق زدن و ناله و ناشکری وناسپاسی است.
ناشناس
۱۲:۴۳ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
اگرخانواده خوب باش عمرت زیاد است ولی اگر نباشه هیچ عمر روی به پایان است
ناشناس
۰۹:۱۷ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
اگر اعصاب برای راحت خوابیدن گذاشته بشه.
ناشناس
۰۷:۵۰ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
با این آپارتمانهای لونه زنبوری و همسایه هایی که صدای وسایل صوتی و تصویریشون و بوی سیگارشون امکان خواب رو از آدم میگیره، چطور برای 10 شب خوابیدن برنامه ریزی کنیم؟!
سارا
۰۷:۱۲ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
سلام.امروز تولد منه،از خدا میخوام برای همه شما سلامتی و خوشبختی در پناه خدا و هر چی میخواین بهش برسید،هر کی که داره این پیام رو میخونه و نمیخونه،خدایا بهش سلامتی بده و البته لطفا برای من هم و سلامتیم دعا کنید.صلواتی برای حضرت مهدی و حضرت رسول مهربان بفرستیم.
ناشناس
۱۱:۲۵ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
سلام
تولدت مبارک.
ان شاء الله خدا به شما طول عمر همراه با سلامتی و عاقبت بخیری عطا کنه.
موفق باشی
ناشناس
۲۱:۴۹ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
ان شاالله خودت هم سالم وتندرست باشی
ناشناس
۰۲:۱۶ ۲۰ اسفند ۱۳۹۹
چشم بسته غیب گفتی