در این مقاله، ما ۴ راهبرد را مطرح می‌کنیم که می‌توانید برای تمرکز بیشتر بر اهداف خود و جلوگیری از حواس‌پرتی استفاده کنید.
۱ - اهداف خود را تقسیم کنید
وقتی نوبت به تعیین اهداف می‌رسد، فرآیند رویاپردازی به چیز‌های شگفت‌انگیزی که می‌خواهیم به آن‌ها دست یابیم، نشاط‌آور است. ما بزرگ فکر می‌کنیم، ذهن خود را معطوف به آن می‌کنیم، سپس متعهد می‌شویم که اقدامی انجام دهیم، اما مشکل این است که هر هدف واقعی - به معنای هدفی که شما برای تحقق آن نیاز به رشد و تکامل دارید - زمان می‌برد و دستیابی به این نوع اهداف می‌تواند دشوار باشد و ما را ملزم می‌کند که اغلب از مناطق امن خود خارج شویم.
نکته بعدی این است که برخی از اهداف طاقت‌فرسا می‌شوند و اکثر مردم آن را در این هنگام ترک می‌کنند و واقعیت این است که وقتی صحبت از اهدافمان می‌شود، ما فقط کوتاه‌مدت را در نظر قرار می‌دهیم. بنابراین، اگر خط پایان هدف شما در آینده آنقدر دور است که نمی‌توانید آن را ببینید، به احتمال زیاد می‌توانید با حفظ تمرکز و حواس‌پرتی روی آن متمرکز بمانید، اما بهترین راه حل، تقسیم کردن اهداف به دو صورت است:
از طریق وظایف
شما می‌توانید هدف کلی را به وظایف آن تقسیم کنید، سپس برای دستیابی به یک کار در هر زمان تمرکز کنید.
نمونه بارز این نوع تقسیم‌بندی، انتشار کتاب است. برخی از مراحل مربوط به داستان نویسی، برنامه ریزی، طرح کلی، نوشتن، طراحی، ویرایش و تبلیغ است. اگر فقط قصد نوشتن یک کتاب را داشته باشید، بدون اینکه به تکالیف خود فکر کنید، می‌توانید ببینید که چگونه طاقت فرسا خواهد شد.
اما اگر روند کار را خراب کنید، این کار بسیار عملی‌تر می‌شود که به شما امکان می‌دهد روی هدف خود متمرکز باشید و از حواس‌پرتی جلوگیری کنید.
از طریق زمان
روش دوم برای شکستن اهداف بر اساس زمانی است که برای دستیابی به وظایف خاص لازم است. تعیین هدف SMART ۱۰۱ به ما می‌گوید که اهداف باید محدود به زمان باشند. بنابراین، هنگامی که اهداف خود را بر اساس وظایف تقسیم کردید، آن‌ها را برنامه‌ریزی هم کنید.
درست مثل بازی مسابقه‌ای که قبل از پایان بازی فقط اینقدر وقت داشتید تا به ایستگاه بازرسی بعدی بروید، باید کار‌های خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که بتوانید خودتان را مسئول بدانید. با انجام این کار، به طور طبیعی شما را روی برنامه خاص خودتان حفظ می‌کند و به شما کمک می‌کند تا از حواس‌پرتی جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید
۲ – محیط خود را بهینه سازی کنید
هنگامی که می‌خواهید روی اهداف خود متمرکز باشید و از حواس‌پرتی پرهیز کنید، موارد بسیار کمی از اهمیت بیشتری نسبت به محیط شما برخوردار هستند. همه ما محیط‌های خاصی داریم که برای انجام کار‌ها مناسب هستند، اما همه ما محیط‌های خاصی هم داریم که باعث حواس‌پرتی و تعلل می‌شود.
محیط اطراف ما از سه عنصر افراد، اماکن و اشیا تشکیل شده است.
هنگام بهینه سازی محیط خود، هر سه این عناصر محیط باید مورد توجه قرار گیرند. اگر همان افراد که باعث حواس‌پرتی شما می‌شوند، همراه خود بیاورید، خوب نیست که مکان را عوض کنید. به همین ترتیب، تغییر در چیز‌هایی در یک مکان خاص بی معنی است، اگر این مکان خود مانع تمرکز شما شود.
آگاهی شخصی در امر بهینه‌سازی محیط مهم است. اگر نمی‌دانید کدام یک از محیط‌ها یا عناصر آن مساعد است یا مانعی برای تمرکز شما بر اهداف و جلوگیری از حواس‌پرتی است، نمی‌توانید تغییرات لازم را ایجاد کنید. بنابراین، قبل از اینکه برای رسیدن به یک هدف شروع به کار کنید، در مورد هر عنصر کمی فکر کنید و بفهمید که افراد، مکان‌ها یا چیز‌های خاصی وجود دارد که باید از آن‌ها اجتناب کنید یا خیر.
۳ – اهدافتان را جالب کنید
زندگی می‌تواند سخت باشد. به اندازه کافی زمان کم و استرس‌زا وجود دارد، بدون اینکه مجبور شویم دیگر موارد را به انبوه کار‌های خود اضافه کنیم، اما برای بسیاری از افراد، تلاش برای دستیابی به اهداف بزرگ به عنوان زمان استرس زا یا کم طبقه‌بندی می‌شود، به ویژه اگر برای حفظ تمرکز مشکل داشته باشید و مدام از اهداف خود کوتاه بیایید.
به همین دلیل، یک راه آسان برای اطمینان از اینکه می‌توانید تمرکز خود را حفظ کنید و از حواس‌پرتی جلوگیری کنید این است که اهداف خود را سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز کنید.
بنابراین، قبل از اینکه برای رسیدن به هر هدفی تصمیم بگیرید، مطمئن شوید که این چیزی است که شما را هیجان‌زده می‌کند. اگر این گونه نباشد بقیه مراحل اقدام ذکر شده اهمیتی نخواهد داشت. پس از اطمینان از اینکه هدفتان شما را به هیجان می‌آورد، روش‌هایی را پیدا کنید که می‌توانید برای رسیدن به هدف سرگرم‌کننده باشد.
شاید این یعنی با یکی از دوستان خود به دنبال هدفتان بروید. شاید، این کار در یک محیط سرگرم‌کننده و الهام بخش خاص نتیجه‌بخش است.
۴ - به خودتان جایزه دهید
افراد موفق معمولاً ذهنی با تمرکز روی مرحله بعدی دارند. این می‌تواند یک چیز خوب و یا بد باشد. قسمت خوب این راه این است که گرسنه و رانده باشید تا به سطح بعدی برسید و به موفقیت‌های بیشتری برسید.
مسئله این است که وقتی برای جشن پیروزی‌ها و اهدافی که به دست می‌آورید وقت نگذارید، ممکن است وارد چرخه‌ای شوید که هرگز به هدف خود قانع نیستید. شاید به همین دلیل است که شاهد نمونه‌های بی شماری از میلیونر‌های ناتمام یا افراد بسیار موفق هستیم.
همچنین، در یک سطح عمیق تر، شما در واقع شروع به آموزش مغز خود برای جشن گرفتن نمی‌کنید. از منظر تشریحی، وقتی در زندگی، کاری بزرگ یا مهیج انجام می‌دهیم، بدن ما دوپامین ترشح می‌کند که ماده شیمیایی مسئول احساس لذت است.
با گذشت زمان، اگر این روند تکرار شود - هنگامی که دوپامین ترشح می‌شود - و به خود اجازه ندهید که لذت را تجربه کنید، بدن شما این پاسخ را قطع می‌کند و به طور خلاصه، شما می‌توانید بدن خود را آموزش دهید تا نتواند سرخوشی و لذت موفقیت را تجربه کند.
جشن گرفتن یک استراتژی بسیار ساده برای حفظ تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی است و شما می‌توانید تصمیم بگیرید که جشن‌ها یا جوایز برای شما چگونه باشد، اما صرف نظر از بزرگ یا کوچک بودن، باید آن‌ها را در روند دستیابی به هدف خود قرار دهید.
بیشتر بخوانید
انتهای پیام/