به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، کلسترول خوب وظیفه انتقال کلسترول اضافی به کبد و جلوگیری از ساخت آن در جریان خون را بر عهده دارد. اما هنگامی که کلسترول بد انتقال کلسترول در سراسر بدن را انجام می‌دهد، امکان رسوب آن در دیواره رگ‌ها وجود دارد و موجب سختی و تنگ شدن آن‌ها می‌شود. اگر دارای سطح کلسترول خوب پایین و سطح کلسترول بد بالا باشید، به عنوان فردی با کلسترول بالا در نظر گرفته می‌شوید که این شرایط می‌تواند به تصلب شرایین، آنژین صدری (اغلب در قالب درد سینه تجربه می‌شود)، حمله قلبی و سکته مغزی منجر شود.
در ادامه با ۳ روشی که می‌تواند به افزایش سطوح کلسترول خوب در بدن انسان کمک کنند، بیشتر آشنا می‌شویم.
برنامه ورزشی
ورزش منظم نقشی کلیدی در یک سبک زندگی سالم ایفا می‌کند و همچنین می‌تواند افزایش سطوح کلسترول خوب را به همراه داشته باشد. تمرین‌های هوازی (ایروبیک)، مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا به همراه تمرینات کار با وزنه انتخاب‌هایی خوب برای کمک به افزایش سطوح کلسترول خوب هستند.
کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید یا به چاقی مبتلا هستید، کاهش کیلو‌های اضافی می‌تواند به افزایش سطوح کلسترول خوب در بدن شما کمک کند. کاهش حدود هفت درصد از وزن کلی بدن برای شکل گیری تغییر در سوخت و ساز کافی است. در این میان، حفظ وزن متناسب و نبود افزایش وزن دوباره عامل کلیدی محسوب می‌شود.
کاهش مصرف قند
بنابر نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، یک رژیم غذایی با میزان کربوهیدرات‌های بالا - مانند قند افزوده شده، نان سفید، کلوچه‌ها و کیک‌ها - سطوح کلسترول خوب را کاهش و خطر اختلالات سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. کربوهیدرات‌های پالایش شده که در مواد غذایی با برچسب «کم چرب» یافت می‌شود، به اندازه مواد غذایی پر چرب مضر هستند، زیرا چربی اغلب با کربوهیدرات‌هایی از قند افزوده شده و نشاسته‌های دیگر جایگزین شده است.
منبع: خراسان
انتهای پیام/