اگر شما یا یکی از نزدیکان شما درگیر پرخوری عصبی است، شاید بد نباشد این ۵ نکته را بدانید. البته به این موضوع هم توجه داشته باشید که اگر پرخوری عصبی شما بیش از حد و غیرقابل کنترل شده، بهتر است با یک متخصص روانشناس مشورت کنید:
از خودتان سوال کنید
شاید ساده به نظر برسد، اما بهتر است از این پس هربار قصد دارید خوراکی بخورید، از خودتان بپرسید برای چه غذا می‌خورید، درواقع بهتر است برای غذا خوردنتان برنامه ریزی کنید و بدون برنامه مشخص غذا نخورید. مثلا وقتی قصد دارید یک تکه کیک را بخورید از خودتان بپرسید آیا واقعا گرسنه شده ام؟ آیا اکنون به کالری اضافی احتیاج دارم؟ کاهش همین سوالات ساده مانع از پرخوری می‌شوند.
برای خودتان برنامه بریزید
همه ما در ساعات و لحظات بیکاری به پرخوری تمایل داریم؛ بنابراین سعی کنید برای خودتان برنامه ریزی کنید و در ساعات و لحظاتی که نباید پرخوری کنید، به سراغ برنامه‌های از پیش تعیین شده بروید: برای مثال کتاب بخوانید، موسیقی گوش کنید و ورزش کنید یا از هر روش دیگری برای حفظ سلامتی خود و پیشگیری از پرخوری استفاده کنید.
به خودتان جایزه بدهید
جالب است بدانید روش تشویق می‌تواند تا حد زیادی از رفتار‌های اشتباه شما پیشگیری کند. بر همین اساس است که بهتر است به خودتان جایزه بدهید. یعنی هر بار یک رفتار درست دارید برای افزایش رفتار درست، به خود جایزه بدهید، مثلا در ازای پیشگیری از پرخوری عصبی یک خوراکی سالم مثل یک اسموتی خانگی جایزه بگیرید.
خودتان مربی نفستان شوید
شاید باورتان نشود، اما تا زمانی که یک فرد به خود کمک نکند، هیچ مربی بیرونی نمی‌تواند کمک کننده باشد؛ بنابراین سعی کنید خودتان به نفس خود آموزش دهید امور درست و غلط کدامند. بر این اساس سعی کنید ابتدا به خودتان اعتماد کنید و با خودتان صحبت کنید تا درست و غلط را تشخیص دهید.
سعی کنید شادی‌های زندگی را افزایش دهید
درست است که اغلب ما در شرایط سختی قرار داریم و شاد بودن چندان ساده نیست، اما سعی کردن برای شاد بودن نیز بسیار مهم است. درواقع گاهی ما تا حدی دلگیر می‌شویم که شاید تنها با نوشیدن یک فنجان قهوه، معاشرت با دوستانمان یا حتی یک گردش کوتاه می‌توانیم شاد باشیم. کاهش اضطراب و احساسات منفی نقشی موثر در کاهش پرخوری عصبی ایفا می‌کند.
منبع: انتخاب
انتهای پیام/