برخی خوراکی‌ها نسبت به دیگر خوراکی‌ها تاثیر بیشتری در بهبود خواب دارند. این خوراکی‌ها حاوی ویتامین یا مواد معدنی مشخصی هستند. این ویتامین‌ها شامل موارد زیر است:
۳ ویتامین که کمک می‌کنند بهتر بخوابید
احتمالاً به خوبی از اهمیت ویتامین سی در سیستم ایمنی بدن خود اطلاع دارید، اما آیا می‌دانید این ویتامین در هنگام خوابیدن نیز تاثیری بسزا در سیستم خواب شما خواهد داشت؟ بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، افرادی که میزان ویتامین سی خونشان پایین است، مشکلات خواب بیشتری نشان می‌دهند و بیشتر مستعد بیدار شدن در طول شب هستند.
منیزیم
این ماده معدنی نقشی اساسی در تولید هورمون خواب؛ ملاتونین ایفا می‌کند. منیزیم همچنین تنش عضلانی را کاهش می‌دهد که می‌تواند از خواب آرام جلوگیری کند. حتی می‌تواند با ترغیب تولید اسید آمینه موسوم به گابا، که باعث آرامش سیستم عصبی می‌شود، تنش را کاهش دهد. کارولین دین، یک پزشک متخصص تغذیه ایالات متحده تخمین می‌زند که بیش از ۷۵ درصد آمریکایی‌ها میزان توصیه شده منیزیم را در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. توصیه می‌شود از غذا‌هایی با محتوای منیزیم بالاتر مانند سبزیجات برگ سبز، دانه کنجد کدو تنبل و آجیل برای تامین منیزیم استفاده کنید.
ویتامین B۱۲
ویتامین B۱۲ عصب و سلول‌های خونی بدن را سالم نگه می‌دارد و به بدن کمک می‌کند انرژی ایجاد کند. این ویتامین برای گیاهخواران و افراد مسن بسیار مهم است چرا که اغلب دچار کمبود ویتامین B۱۲ هستند. مقادیر کم ویتامین
منبع :انتخاب
انتهای پیام/