پزشکان به افرادی که به ویژه در فصول گرم سال و در مکان‌های باز به فعالیت ورزشی می‌پردازند توصیه‌هایی دارند که سلامت آن‌ها تامین شود و کمترین آسیب را به دلیل تغییرات آب و هوایی ببینید. با ۷ گام ساده می‌توانید بهترین مزایا را از ورزش در گرما به دست بیاورید:
نوشیدن آب بیشتر: شاید ساده‌ترین و البته مهمترین راهنمایی برای سالم نگه داشتن قلب در هنگام ورزش در هوای گرم، نوشیدن آب بیشتر باشد. تعریق بیش از حد ناشی از ورزش در هوای گرم باعث کم آبی می‌شود. گر موارد کمبود آب در بدن را احساس کردید از ورزش کردن دست بردارید، مکانی خنک پیدا کنید و با یک نوشیدنی متعادل حاوی الکترولیت، آب مورد نیاز بدن را تامین کنید. برای اینکه در هوای گرم دچار کمبود آب بدن نشوید طی روز و خصوصا قبل از ورزش آب مصرف کنید. البته در مصرف آب نیز افراط نکنید. زیرا باعث عدم تعادل سدیم در جریان خون می‌شود.
انتخاب ساعات مناسب برای فعالیت بدنی: از ورزش کردن در داغ‌ترین ساعات روز و اواسط بعد از ظهر برای جلوگیری از تنش اضافی در بدن اجتناب کنید. در طول فصل تابستان، صبح‌ها ورزش کنید. چرا که گرما در پایین‌ترین حدش قرار دارد. همچنین در مواردی که فرصت ورزش کردن در صبح را ندارید، اواخر عصر نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.
استراحت به اندازه کافی: از آنجا که در روز‌های گرم فشار و انرژی بیشتری صرف فعالیت بدنی صرف می‌شود، لازم است که به طور منظم در طول تمرینات ورزشی، استراحت داشته باشید. استراحت در سایه و انتخاب نوشیدنی‌هایی برای هیدراته ماندن مناسب است. مصرف میوه‌های با کالری بالا برای حفظ انرژی توصیه می‌شود.
پوشیدن لباس مناسب: هنگامی که لباس‌هایی سبک و آزاد به تن کنید، لباستان به بازتاب آفتاب کمک خواهد کرد و تمرین برایتان آسان‌تر خواهد شد. پارچه‌های نخی و رنگ روشن را انتخاب کنید، چرا که بهتر از انواع دیگر عرق را جذب می‌کنند. لباس‌های نایلونی در اثر ورزش کردن به شدت داغ می‌شوند و حتی ممکن است در اثر گرما فرد دچار حالت شوک و بیهوشی گردد.
کاهش شدت تمرینات ورزشی در اوج گرما: در نظر داشته باشید که انجام ورزش‌های با ریتم شدید و تند باعث فشار روی قلب و ابتلا آریتمی قلبی خواهد شد. آریتمی قلبی خود خطر ابتلا به نارسایی احتقانی قلب را افزایش می‌دهد. حتی در سالم‌ترین افراد نیز امکان این خطر، بدون در نظر گرفتن اقدامات احتیاطی وجود دارد.
اجتناب از الکل و کافئین: بدیهی است که در طول تمرینات ورزشی نمی‌توان از الکل یا کافئین استفاده کرد، اما باید به این نکته توجه داشته باشید ساعات قبل از تمرینات ورزشی و یا حتی در طول شب نیز به هیچ وجه از این نوشیدنی‌ها استفاده نکنید. کافئین و الکل هر دو دیورتیک هستند و منجر به ادرار کردن بیشتر می‌شوند و خطر کم آبی بدن را افزایش می‌دهند. علاوه بر این، الکل باعث کاهش فشار خون و افزایش فشار اضافی بر روی قلب می‌شود. کافئین نیز منجر به افزایش ضربان قلب خواهد شد.
استفاده از کرم‌های ضد آفتاب: اشعه یو وی خورشید خطر ابتلا به آفتاب سوختگی و سرطان پوست را افزایش می‌دهد ضمن این که منجر به افزایش فشار بر روی قلب نیز می‌شود. با توجه به گزارش محققان کلینیک مایو، هنگامی که بدن در اثر آفتاب سوختگی نمی‌تواند به درجه حرارت امن برسد، فشار بر روی قلب زیاد شده و فرد حتی در معرض خطر سکته گرما و سایر تهدید‌های جدی پزشکی قرار می‌گیرد؛ بنابراین همیشه ضد آفتاب بزنید، مهم هم نیست چه زمانی از روز باشد. کرم ضد آفتاب از شما در برابر اشعه‌های ماورای بنفش خورشید محافظت خواهد کرد.
منبع: آوای سلامت
انتهای پیام/