هندوانه یکی از سالمترین موادغذایی شناخته شده است علاوه بر کاهش وزن انرژی روزانه شما را حفظ می‌کند و بدون تاثیر منفی بر سلامت شما در لاغری موثر است.
هندوانه میزان زیادی آب دارد و یک میوه کالری کم است و به همین دلیل در کاهش وزن بسیار تاثیر گذار است، هر 100 گرم هندوانه دارای 7 گرم شکر و 32 کالری است و منبع عالی آب محسوب می شود و به عبارتی 90 تا 95 درصد هندوانه آب است، همچنین منبع غنی فیبر محسوب می شود و به بهبود عملکرد گوارشی کمک می کند.
برای لاغری با هندوانه باید یک رژیم پنج روزه را دنبال کنید البته این رژیم لاغری برای زنان باردار، کودکان و بیماران مبتلا به اختلالات کبدی توصیه نمی شود.
صبحانه
روز اول: یک فنجان قهوه یا چای، 2 تکه بیسکوئیت یا یک تکه نان تست، کمی ماست یا پنیر و یک تکه هندوانه.
روز دوم: یک فنجان قهوه با شیر کم چرب، یک تکه نان توست با پنیر.
روز سوم: یک فنجان قهوه یا چای، یک تکه نان تست، 2 تکه ژامبون و یک تکه هندوانه.
روز چهارم: یک فنجان چای، 2 تکه نان تست، یک تکه پنیر و یک تکه هندوانه.
روز پنجم: یک فنجان قهوه با شیر و بدون شکر، 2 تکه نان تست و یک تکه هندوانه.
میان وعده
صبح
در طی این پنج روز میان وعده هندوانه بخورید، همچنین آب هندوانه را 10 دقیقه قبل از ناهار بنوشید.
ناهار
روز اول: یک تکه گوشت گوساله کبابی، یک تکه کلم بروکلی، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و کمی ماست ساده.
روز دوم: یک برگ گل کلم آب پز، 2 تکه ران مرغ پخته شده و کمی ماست ساده.
روز سوم: یک تکه ماهی کبابی، یک عدد قارچ سوخاری و کمی ماست ساده.
روز چهارم: یک تکه گوشت کبابی،کمی برنج و ماست ساده.
روز پنجم: کمی پوره کدو یا هویج، یک تکه سینه مرغ کبابی و کمی ماست ساده.
عصرانه
عصرانه چند تکه هندوانه بخورید یا یک لیوان آب هندوانه بدون شکر بنوشید.
شام
روز اول: یک تکه گوشت گوساله کبابی، یک حبه سیر و یک تکه هندوانه.
روز دوم: یک کاسه سوپ سبزیجات بدون چربی، یک تکه ماهی پخته شده با لیمو و یک تکه هندوانه.
روز سوم: یک تکه مرغ کبابی، کمی سالاد سبزیجات، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک تکه هندوانه.
روز چهارم: کمی پوره سبزیجات، یک قاشق غذاخوری مارچوبه یا اسفناج و یک تکه هندوانه.
روز پنجم: پیازچه با کمی پنیر رنده شده، یک تکه گوشت گوساله کبابی و یک تکه هندوانه.
به یاد داشته باشید که نباید بیش از پنج روز از این رژیم پیروی کنید زیرا ممکن است عوارض جانبی ثانویه روی سلامت شما داشته باشد، بهتر است گام به گام رژیم غذایی را برای مدت 5 روز دنبال کنید.
بزنید گوگل مطالعه کنید