ناخن جویدن ممکن است برای سلامت دهان و دندان شما نیز مضر باشد. به گفته انجمن دندانپزشکی آمریکا، افزون بر خطر شکستن دندان، این عادت می‌تواند محرکی برای مشکلات دردناک فک باشد. حالت ناخن جویدن می‌تواند فشار بیش از حد روی مفصل وارد کرده و در نهایت به اختلال در عملکرد فک منجر شود.
همچنین، ناخن جویدن می‌تواند موجب انتقال باکتری‌ها و ویروس‌ها از ناخن‌ها به دهان شما شده که این شرایط نیز خطر ابتلا به بیماری و عفونت را افزایش می‌دهد.
افراد بسیاری در سراسر جهان با مساله ناخن جویدن مزمن مواجه هستند. در ادامه با برخی رفتار‌های سالم که می‌توانند جایگزین این عادت ناخوشایند و مضر شوند بیشتر آشنا می‌شویم.
بیشتر بخوانید: ۱۹ نکته جالب درباره «ناخن‌ها» که نمی‌دانستید
برای مقابله با ناخن جویدن مزمن روش‌های مختلفی را می‌توان مد نظر قرار داد. به عنوان مثال، انجمن دندانپزشکی آمریکا مواردی مانند کوتاه نگه داشتن ناخن ها، استفاده از لاک ناخن تلخ مزه و پوشیدن دستکش را برای پیشگیری از ناخن جویدن را توصیه کرده است.
استرس روزانه یکی از بزرگترین عواملیست که در ناخن جویدن مزمن نقش دارد. برای کاهش استرس و اضطرب می‌توانید تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی هدایت شده را مد نظر قرار دهید.
این قبیل تکنیک‌ها نه تنها به ترک عادت ناخن جویدن کمک می‌کنند، بلکه ممکن است سلامت و تندرستی کلی شما را نیز بهبود ببخشند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در نشریه‌ی منتشر شد، نشان داد که جلسات کوتاه هاتا یوگا و مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌توانند به طور قابل توجهی عملکرد مغز و سطوح انرژی انسان را افزایش دهند.
بسیاری از چای‌ها حاوی گیاهان دارویی هستند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کرده و از این رو، احتمال ناخن جویدن را کاهش دهند. برای کمک به کسب آرامش بیشتر، می‌توانید نوشیدن چای‌های گیاهی مانند بابونه، گل ساعتی و بادرنجبویه را مد نظر قرار دهید.
استرس تنها مساله روانشناختی نیست که با ناخن جویدن مزمن پیوند خورده است. در مطالعه‌ای که در نشریه‌ای منتشر شد، پژوهشگران به این نکته اشاره داشتند افرادی که به راحتی کسل، مایوس، و یا بی‌قرار می‌شوند، احتمال بیشتری دارد گرفتار رفتار‌های وسواسی مانند ناخن جویدن مزمن و کندن پوست و مو شوند.
برای این که مشخص کنید چه چیزی عادت مضر شما را تغذیه می‌کند، یک دفتر وقایع روزانه درست کرده و هر زمان که نیاز به ناخن جویدن را احساس می‌کنید، وضعیت روانی خود را ثبت کنید. زمانی که الگویی را شناسایی کردید، شرایط خود را با اقداماتی که در راستای مقابله با محرک‌ها انجام می‌دهید، تغیر دهید.
به عنوان مثال، اگر هنگامی که جلوی تلویزیون نشسته اید به جویدن ناخن تمایل دارید، رفتن به پیاده‌روی یا مطالعه یک کتاب را به جای آن مد نظر قرار دهید.
به عنوان جایگزینی برای لاک ناخن تلخ مزه، برخی افراد که به جویدن ناخن عادت دارند، استفاده از مواد طبیعی مانند روغن چریش را مد نظر قرار می‌دهند. این روغن که از دانه‌های یک درخت همیشه سبز بومی هند به دست می‌آید می‌تواند به واسطه محتوای اسید‌های چرب خود، مانند اسید اولئیک و اسید لینولئیک پوست را نیز تغذیه کند.
جویدن آدامس‌هایی که در آن‌ها از جایگزین‌های شکر، مانند زایلیتول، استفاده شده است می‌تواند به ترک عادت ناخن جویدن کمک کند.
اما باید به این نکته اشاره داشت که آدامس جویدن راهبردی ایده آل برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند اختلال مفصل فکی‌گیجگاهی محسوب نمی‌شود، زیرا جویدن بیش از حد می‌تواند موجب تشدید درد این بیماری شود.
در شرایطی که درمان‌های خانگی برای بسیاری از افراد مبتلا به ناخن جویدن مزمن مفید هستند، برخی افراد ممکن است به درمانی جامع‌تر نیاز داشته باشند. در حقیقت، انجمن دندانپزشکی آمریکا هشدار می‌دهد که در برخی موارد، ناخن جویدن ممکن است نشانه‌ای از یک مساله احساسی یا روانشناختی جدی‌تر باشد. اگر تلاش‌های شما برای ترک ناخن جویدن کم اثر یا بی اثر هستند، در کوتاه‌ترین زمان ممکن با یک پزشک مشورت کنید.
تا زمانی که عادت ناخن جویدن خود را به طور کامل ترک نکرده اید، شستشوی منظم دست‌ها و پاکسازی هر چیزی که زیر ناخن‌ها قرار دارند را فراموش نکنید.
منبع: عصر ایران
انتهای پیام/