به گزارش
گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، زمستان را سخت می‌توان دوست داشت: سردتان است، مریض می‌شوید و اگر از صبح تا بعد از ظهر سرکار باشید حس می‌کنید ماه‌ها است آفتاب را ندیده اید. در پایان این ماه هم عید را داریم که آن هم حسابتان را خالی می‌کند و زمستان را با خاطره‌ای بد به پایان می‌برد.
بدتر از همه چیز افزایش وزنی است که در زمستان به سراغمان می‌آید. در این مقاله می‌خواهیم درباره دلایلی که زمستان باعث اضافه شدن وزنمان می‌شود صحبت کنیم.
از بیرون رفتن پرهیز میکنیدبا کاهش دمای هوا، انگیزه‌های شما نیز پایین می‌آید. وقتی از سرکار به خانه می‌آیید، دوست دارید دوباره بیرون بزنید و به باشگاه بروید؟
بنابراین احتمال می‌رود با سرد شدن هوا به اندازه قبل در هفته ورزش نکنید. حتی اگر هم موفق شوید مرتب به ورزش بروید باز هم مدت زمان بیشتری را داخل خانه یا محل کار هستید و زیاد بیرون نمی‌روید، بنابراین خود به خود فعالیت کاهش می‌یابد. وقتی هوا گرم‌تر بود بیشتر بیرون می‌رفتید و بنابراین میزان فعالیت و کالری‌ای که در طول روز می‌سوزاندید بیشتر بود.
همچنین وقتی داخل خانه و جلوی تلویزیون یا کامپیوتر قرار می‌گیرید احتمال اینکه بی فکرانه غذا بخورید بیشتر می‌شود و احتمالا تنقلات را برای خوردن انتخاب خواهید کرد: تحقیقات نشان داده افرادی که بیش از ۱۲۰ دقیقه در روز تلویزیون تماشا می‌کنند به طور قابل ملاحظه‌ای چربی بیشتر و میوه و سبزیجات کمتری میل می‌کنند.
سعی کنید حتی اگر کم هم شده بیرون بروید. سعی کنید با یک دوست این کار را بکنید تا هوای همدیگر را داشته باشید. هر روز در زمان ناهار کمی پیاده روی داشته باشید و به فکر کار‌های خلاقانه برای افزایش فعالیت خود در طول روز باشید.
برای آرامش گرفتن به سراغ غذا میرویدزمستان نه تنها افسرده کننده است بلکه می‌تواند سطح استرستان را نیز افزایش دهد. دائما دیر می‌کنید، چون مجبورید ماشین را گرم کنید و یخ را از روی شیشه اش ببرید، قبض گاز و برقتان سر به فلک می‌کشد و همچنین یک سرماخوردگی می‌تواند باعث شود کارهایتان روی هم انباشته شود؛ بنابراین برای اینکه آرامش بگیرید به سمت غذا می‌روید. تحقیقات نشان داده خوردن نمک می‌تواند در واقع باعث کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول در مغز شود. به علاوه سطح اکسی توسین – هورمون احساس خوب همراه با لذت و آرامش – بالا می‌رود. قند نیز می‌تواند تاثیری یکسان داشته باشد؛ بنابراین جای تعجب نیست که وقتی استرس داریم بیشتر غذا‌هایی که دست رویشان می‌گذاریم بمب‌های کالری هستند.
شما باید چه حرکتی بکنید؟ مقدار مصرف این نوع غذا‌ها را کاهش دهید، اما قطع نکنید. هر چند وقت کمی از آنها را میل کنید تا بعدا هوستان به خوردنشان زیاد نشود. اگر وعده‌های غذایی متعادلی میل کنید که تمام درشت مغذی‌ها را در خود داشته باشد می‌توانید مطمئن شوید که کمتر دچار پرخوری خواهید شد.
خلق و خویتان تحت تاثیر قرار میگیردهمینطور که روز‌ها کوتاه‌تر و تاریک‌تر می‌شود، ممکن است بیشتر احساس افسردگی کنید. به این حالت اختلال خلقی فصلی می‌گویند و با مشخصه‌هایی مانند خستگی، کج خلقی و افسردگی شناخته می‌شود. این خبر بدی برای روده نیز هست: وقتی احساس افسردگی، اضطراب و یا کج خلقی می‌کنید، دوست دارید این حالت را با بیشتر غذا خوردن از بین ببرید. همچنین تحقیقات نشان داده در چنین وضعیتی بیشتر به سمت غذا‌های قندی و نشاسته‌ای می‌روید که معمولا کالری بالایی دارند. اگر این کار را روزانه تکرار کنید به مرور مقدار زیادی وزن اضافه خواهید کرد.
برنامه ریزی خوابتان بهم میریزدوقتی خلق و خوی شما دچار نوسان می‌شود ممکن است با خوابیدن به مشکل بخورید. در واقع اگر با اختلال خلقی فصلی روبرو شوید ممکن است مدت زمان بیشتری را صرف استراحت و دراز کشیدن کنید بدون اینکه واقعا بخوابید، درست مانند افرادی که مشکل بی خوابی دارند؛ و حتی اگر درگیر این اختلال نباشید، همچنان ممکن است در طول فصل زمستان میزان خوابتان بیشتر شود، حتی اگر نیازتان واقعا به خواب افزایش پیدا نکند.
به اندازه کافی نخوابیدن و یا بیش از حد خوابیدن هر دو می‌توانند ریتم شبانه روزی تان را بهم بریزند. این خبر خوبی برای میان تنه نیست: تحقیقات نشان داده به هم خوردن ریتم خواب می‌تواند روی سطح لپتین که هورمون سیری است تاثیر بگذارد. کاهش لپتین، اشتها را افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث افزایش وزن می‌شود.
منبع: برترین‌ها
انتهای پیام/