این مسئله می‌تواند در روند نرمال زندگی اجتماعی افراد و فعالیت‌های فیزیکی روزمره تان خلل ایجاد نماید. گاهی اوقات درد آنقدر شدید می‌شود که نمی‌توانید به مدرسه و یا محل کار خود بروید. گاهی اوقات اضطراب‌های احساسی نیز سبب بدتر شدن شرایط می‌شوند. سیستم ایمنی بدن دچار ضعف شده و سبب ایجاد عفونت و یا سایر بیماری‌ها می‌شود. در اینجا راه‌هایی را به شما پیشنهاد می‌کنیم که به شما کمک می‌کند درد‌های مزمن خود را مدیریت کرده و با آن‌ها راحت‌تر کنار بیایید.
ورزش و اندورفین
این چرخه را تجسم کنید: شما دچار آسیب می‌شوید، بنابر این ورزش نمی‌کنید، بدون ورزش قدرت عضلانی خود را از دست می‌دهید به همین علت درد‌های شما بیشتر می‌شوند. خوشبختانه حتی ورزش‌های سبک هم باعث آزاد شدن اندورفین در خون می‌شود. اندورفین یک هورمون شیمیایی است که با آزاد سازی آن در بدن احساس آرامش و نشاط و کاهش درد می‌کنید. در صورتی که از درد‌های مزمن رنج می‌برید از پزشک خود درباره نوع فعالیت بدنی که مناسب است مشورت بگیرید.
تنفس و مدیتیشن
این موضوع بسیار واضح است (آرامش باعث کاهش درد می‌شود)
تعداد کمی از ما با وجود اطلاع از این موضوع آن را در زندگی اجرا می‌کنیم، نفس عمیق و مدیتیشن از روش‌های مدیریت استرس می‌باشند که باعث آرام شدن بدن شما و کاهش درد می‌شوند.
چشمان خود را ببندید…آرام بنشینید…نفس عمیق بکشید این کار را برای مدت ۱۰ دقیقه در طول روز انجام دهید و در عین حال ذهن خود را از اتفاقات دردناک خالی کنید.
قطع کردن درد با قطع مصرف سیگار
برخی افراد ممکن است بعد از کشیدن سیگار احساس آرامش و کاهش درد کنند، ولی واقعیت این است که سیگار کشیدن در دراز مدت باعث افزایش درد می‌شود. در افراد سیگاری بهبودی بیماری‌ها کند می‌شود، گردش خون نامنظم شده و خطر ابتلا به دیسک فاسد شده که یکی از علل کمر درد است افزایش می‌یابد. اگر تنها یک انگیزه برای ترک سیگار وجود داشته باشد تسکین درد همان یک انگیزه است.
با تغذیه مناسب بدن خود را تقویت کنید
در صورتی که از درد‌های مزمن رنج می‌برید احتمالا هر کار ممکن را برای کاهش درد خود انجام داده اید. یکی از راه‌هایی که باعث می‌شود بدن شما قوی بماند داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مقوی است. رژیم غذایی صحیح باعث بهبود قند، تعادل وزن بدن و کاهش حملات قلبی می‌شود. بهترین رژیم غذایی رژیمی غنی از غلات سبوس دار و محصولات تازه و کم چرب و پروتئین‌ها می‌باشد.
به دکتر خود کمک کنید تا به شما کمک کند
در فاصله بین ۲ ویزیت روند بهبود یا عود بیماری خود را در ثبت نمایید. پیشنهاد ما این است که در آخر هر روز میزان درد (می‌تواند یک عدد بین ۱ تا ۱۰ باشد)، علائم جدید و هر چیزی که به نظر شما جدید می‌آید را در یک سر رسید یادداشت نمایید. از دکتر خود بپرسید در بیماری شما چه فاکتور‌هایی مهم می‌باشد این فاکتور‌ها را زیر نظر بگیرید. این اطلاعات به پزشک شما کمک می‌نماید تا در نوبت بعد با اطلاعات بیشتری برای شما تصمیم بگیرد.
برنامه ریزی برای آرامش
به وسیله مدیریت کردن استرس‌ها و سلامت بدن، خیلی بهتر می‌توانید درد‌های خود را کنترل کنید. این بدین معنی می‌باشد که خود را از محیط‌های شلوغ و پر استرس دور کنید. برنامه منظم ماساژ یا یک آخر هفته آرام در کنار دوستان و خانواده در حفظ روحیه شما و کاهش درد هایتان بسیار موثر می‌باشد.
خودتان را مشغول کنید
تمرکز بر روی درد باعث بدتر شدن آن می‌شود. به جای پرداختن به درد کمی خود را مشغول کنید. فعالیت‌هایی مانند آشپزی و کلاس‌های مختلف تفریحی و آموزشی، باغبانی و …. حتی اگر نمی‌توانید درد خود را کنترل کنید پس از همین الان شروع به کنترل جنبه‌های دیگر زندگی خود کنید.
نحوه درمان خود را بشناسید
دارو‌ها و درمان‌هایی که استفاده می‌نمایید و نتایجی که برای شما به همراه دارند و همچنین عوارض جانبی و درمان‌های جایگزین را بشناسید. درمان‌هایی که برای شما تجویز شده اند همه برای افزایش روحیه و کاهش رنج شما می‌باشند پس اگر درمان‌های فعلی این کار را برای شما نمی‌کند در باره درمان‌های جایگزین با دکتر خود مشورت نمایید.
شما تنها نیستید
طبق تحقیقات صورت گرفته از هر ۳ نفر ۱ نفر به درد‌های مزمن دچار می‌باشد پس شما تنها نیستید. یکی از راه‌های کنار آمدن با این درد‌ها پیدا کردن این افراد و به اشتراک گذاشتن تجربیات می‌باشد. درباره درد‌های خود با خانواده و دوستان و اطرافیان صحبت نمایید و از آن‌ها کمک بخواهید.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/