۱- نامنظم بودن برنامه‌ی غذایی
تحقیقات نشان می‌دهد نامنظم بودن برنامه‌ی غذایی احتمالا منجر به افزایش وزن می‌شود. وقتی زمان غذا خوردن تان ثابت نباشد و دائما تغییر کند، از آنجایی که بدن نمی‌داند چه موقع غذا به آن خواهید رسید، محض اطمینان سعی می‌کند سرعت سوخت و ساز را پایین بیاورد؛ بنابراین یک برنامه‌ی غذایی ثابت برای خودتان درست کرده و همیشه آن را دنبال کنید.
۲- کمبود خواب
افرادی که خواب کافی ندارند و در نتیجه‌ی آن کم انرژی هستند، در طول روز کالری کمتری می‌سوزانند. اگرچه همیشه شدنی نیست، اما سعی کنید راهی پیدا کنید تا بتوانید خواب کافی داشته باشید. برای بهتر خوابیدن می‌توانید از دمنوش‌ها یا اپلیکیشن‌های مخصوص استفاده کنید.
۳- کم غذا خوردن
اگر در کم کردن کالری‌های دریافتی تان زیاده روی کنید، بدن وارد حالت «گرسنگی» می‌شود و برای آنکه بتواند تا حد ممکن همین اندک سوخت به دست آمده را حفظ کند، سرعت سوخت و ساز را پایین می‌آورد تا مواد غذایی با سرعت کمتری به انرژی تبدیل شوند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، توجه به میزان کالری دریافتی اهمیت زیادی دارد، اما نباید در این کار زیاده روی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای آنکه بتوانید بدون ضرر زدن به سلامتی تان وزن خود را کم کنید، نزدیک به ۲۰۰ کیلو کالری از کالری‌های دریافتی تان را کم کنید.
۴- نشستن طولانی مدت
اگر بیشتر روز را نشسته سپری می‌کنید، باید بدانید که نشستن طولانی مدت می‌تواند روی سوخت و ساز بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات زیادی این مسأله را اثبات کرده است و کارشناسان توصیه می‌کنند کسانی که شغل‌های پشت میزی دارند یا به هر دلیلی بیشتر ساعات روز نشسته سپری می‌کنند، هر ۳۰ دقیقه چند حرکت کششی مختصر انجام داده و کمی بدن شان را حرکت دهند.
۵- پرواز زدگی
همه‌ی ما در بدن مان یک ساعت زیستی داریم که اگر مکرراً مختل شود، تمام بدن، به ویژه سوخت و ساز تحت تأثیر آن قرار می‌گیرد.
۶- کمبود کلسیم
در بحث تنظیم سوخت و ساز بدن، دریافت کلسیم به میزان کافی اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر شیر دوست ندارید یا بدن تان با ماده‌ی لاکتوز موجود در شیر ناسازگار است، مشکل غیر قابل حلی نیست، چون مواد غذایی زیاد دیگری هم وجود دارد که کلسیم زیادی دارند و تنوع آن‌ها به قدری زیاد است که قطعا بین آن‌ها می‌توانید ماده‌ی غذایی مورد علاقه تان را پیدا کنید.
۷- کم شدن آب بدن
تمامی فرآیند‌های داخلی بدن به وجود آب وابسته هستند؛ بنابراین اگر بدن کم آب باشد، هیچ کاری در آن به درستی انجام نمی‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن آب (حدود ۴۸۰ گرم) احتمالا سرعت سوخت و ساز بدن را به میزان ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.
۸- کمبود پروتئین
پروتئین نقش بسیار مهمی در دستیابی به وزن مناسب و حفظ آن دارد. در مقایسه با کربوهیدرات‌ها یا چربی ها، پروتئین اثر گرمایی غذای نسبتا زیادی دارد. اثر گرمایی غذا (Thermic Effect of Food) پارامتری برای اندازه گیری افزایش سوخت و ساز بدن بعد از هضم مواد غذایی است. به علاوه، مصرف پروتئین احساس سیری به شما می‌دهد و باعث می‌شود کالری بیشتری مصرف نکنید.
۹- انجام ندادن ورزش‌های استقامتی
ورزش‌های استقامتی توده‌ی عضلانی را افزایش می‌دهند. هرچه توده‌های بدون چربی بدن بیشتر باشد، مقدار کالری‌ای که هنگام استراحت می‌سوزانید به میزان چشمگیری افزایش پیدا می‌کند. انجام ورزش‌های استقامتی حتی به کمترین میزان می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
منبع: روزیاتو
انتهای پیام/