صبحانه را ترک نکنید
نخوردن صبحانه به کاهش وزن تان کمک نمی‌کند. نخوردن صبحانه باعث می‌شود شما مواد مغذی که باید به بدن تان برسد را از دست دهید و همین امر باعث خوردن اسنک‌های غیر رژیمی و پر کالری در طول روز می‌شود.
خوردن وعده‌های غذایی منظم
خوردن منظم وعده‌های غذایی باعث کالری سوزی بیشتری می‌شود. همچنین وسوسه برای خوردن غذا‌های پر چرب و سرشار از قند را از بین می‌برد.
مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید
میوه و سبزیجات، کم کالری، کم چربی و سرشار از فیبر هستند. همچنین میوه و سبزیجات مقدار بسیاری ویتامین و مواد معدنی دارند. این خصوصیات باعث می‌شوند که شما در مسیر کاهش وزن تان موفق باشید.
فعال‌تر شوید
داشتن فعالیت کلید اصلی کاهش وزن است. ورزش به شما کمک می‌کند تا کالری‌های اضافی تان را بسوزانید. باید بدانید که داشتن رژیم بدون ورزش نمی‌تواند باعث کاهش وزن تان شود.
مقدار زیادی آب بنوشید
بسیاری از مواقع تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی تان باعث می‌شود غذای کمتری خورده و در نهایت کالری کمتری به بدن تان برسد.
غذا‌های فیبردار بخورید
غذا‌های سرشار از فیبر باعث می‌شود که شما برای مدت طولانی تری سیر باشید. فیبر در میوه، سبزیجات، جو، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونیلوبیا، نخود فرنگی و عدس است.
برچسب غذا‌ها را بخوانید
خواندن برچسب غذایی به شما کمک می‌کند که بدانید چه چیزی را تصمیم دارید بخورید. روی این برچسب‌ها اطلاعات کاملی در مورد کالری ماده غذایی مورد نظرتان نوشته است.
از ظرف‌های غذایی کوچک استفاده کنید
خوردن وعده‌های غذایی در ظروف کوچک به شما در کاهش وزن تان کمک می‌کند. وقتی شما در بشقاب کوچک فغذا می‌خورید مغرتان دچار این اشتباه شده و در تیجه به مغزتان زودتر احساس سیری می‌دهد.
غذا‌های ممنوعه را ممنوع کنید
برای جلوگیری از وسوسه برای خوردن غذا‌های ممنوعه مانند شکلات، بیسکویت، چیپس، نوشیدنی‌های شیرین و ... را در خانه تان ذخیره نکنید. به جای این مواد غذایی ممنوعه، غذا‌های سالمی مانند میوه، کیک جو دوسر، پاپ کورن و ... را در خانه تان ذخیره کنید.
منبع: بهداشت نیوز
انتهای پیام/