۱- سیگار نکشیدن.
۲- داشتن شاخص توده بدنی نرمال.
۳- تحرک فیزیکی ۲.۵ ساعت یا بیشتر در هفته.
۴- تماشای ۷ ساعت یا کمتر تلویزیون در هفته.
۵- پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر دستورالعمل‌های رژیمی که از بیماری‌های جدی پیشگیری کند. این رژیم غذایی می‌تواند به صورت زیر باشد:
خوردن روزانه:
۵ وعده یا بیشتر سبزیجات؛ ۴ وعده یا بیشتر میوه کامل؛ ۵ وعده یا ۷۵ گرم غلات کامل؛ یک وعده مغزیجات آجیلی و حبوبات؛ و خوردن موارد زیر به طور کلی:
مصرف ۴ وعده ماهی، بخصوص ماهی‌های چرب، در هفته.
جایگزینی چربی‌های اشباع با چربی‌های پلی اشباع نشده.
مصرف کمتر از یک وعده گوشت قرمز یا فرآوری شده در ماه.
حذف نوشیدنی‌های حاوی قند و آبمیوه ها.
مصرف کم نمک.
۶- عدم مصرف مشروبات الکلی.
به گفته محققان، این سبک زندگی به پیشگیری از دیابت، فشارخون بالا و کلسترول بالا هم کمک می‌کند.
منبع:مهر
انتهای پیام/