براساس گزارش «مدیکال دیلی»، در اینجا با 4 مورد از موادی که سرشار از کلسیم هستند، آشنا می‌شوید.
1-برگ سبزیجات
بسیاری از سبزیجات به ویژه آنهایی که برگ سبز تیره دارند، مملو از کلسیم هستند.
برای مثال، یک فنجان چای سبز 268 میلی‌گرم کلسیم دارد.
2-غذاهای دریایی
غذاهای دریایی می‌توانند سه ماده مغذی از جمله اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D و کلسیم را برای شما فراهم کنند. تنها با یک وعده سه اونسی از این غذاها 370 میلی گرم کلسیم بدن تامین می‌شود.
3-پرتقال
خوردن تنها یک پرتقال بیش از 70 میلی‌گرم کلسیم دارد.
4-بادام‌ها
بادام علاوه بر پروتئین، ویتامین E، پتاسیم، منیزیم و منگنز، حاوی بیشترین مقدار کلسیم در مقایسه با دیگر آجیل‌ها است.
یک اونس بادام (تقریبا 22 دانه) می‌تواند 8 درصد از مصرف روزانه پیشنهادی جذب کلسیم را فراهم کند.
منبع:فارس
انتهای پیام/