سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

چگونه کسالت و بی حالی روزانه را از خود دور کنیم؟

به طور حتم شما هم روزها و لحظاتی را تجربه کرده اید که چندان سرحال نبوده و احساس کسالت، خواب آلودگی و بی حوصلگی می کرده اید.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ حتماً برای شما هم اتفاق افتاده که هر روز صبح را پر انرژی شروع کرده و تمام کارهای منزل و محیط کار را به خوبی انجام داده باشید، بعد ناهار را در منزل یا پشت میز اداره میل کنید و دوباره بخواهید برنامه کاری خود را دنبال کنید، اما در ساعت 2 بعد از ظهر حس ‌کنید تمرکزتان کم شده و شدیداً دلتان می‌خواهد چرت بزنید.

کسلی و خستگی
پسری 26 ساله هستم که دائماً احساس خستگی می کنم و در طول روز خواب آلوده و کسل هستم. لازم به ذکر است که در شبانه روز 8 ساعت می خوابم. لطفا بفرمایید علت چیست؟


بیشتربخوانید : چرا برخی از خانم‌ها همواره احساس خستگی می‌کنند+ راه حل


عواملی که می تواند باعث خواب آلودگی شما شود، شامل موارد زیر است:

1- فعالیت بیش از حد در طی روز و خستگی بدن

2- دیر خوابیدن در شب و زود بیدار شدن در صبح

3- خوردن زیاد مواد غذایی، به خصوص مواد کربوهیدراتی

4- کم کاری تیروئید

5- افسردگی

بنابراین با توجه به عوامل بالا، سعی کنید شب‌ها زود بخوابید، از پرخوری پرهیز کنید. اگر هم گرسنه شدید، سعی کنید بیشتر میوه و سبزی بخورید.

در طی روز خیلی خودتان را خسته نکنید. با مراجعه به پزشک غدد از سلامتی غدد و مقادیر طبیعی هورمون‌های بدن خود مطمئن شوید. اگر هم احساس می کنید دچار افسردگی هستید، با مراجعه به یک مشاور روانشناس، مشکل خود را بر طرف کنید.

شیره انگور ضد خماری است و مصرف برگ مو، موجب نشاط می شود. توت فرنگی برای رفع سستی و خمودی مفید است.

مصرف چای و قهوه موجب گشادی رگ‌ها شده و ضربان قلب را بالا می برد، از این رو فرد هوشیارتر می شود.

پیاز خستگی را رفع می کند و به اعصاب نیرو می بخشد. خوردن 2 تا 3 پیاز خام به صورت سالاد مفید است. مصرف دم کرده یا جوشانده برگ انار، خستگی را بر طرف می کند. مصرف بادام زمینی نیز برای رفع خستگی مفید است. میوه زرد آلو بدلیل دارا بودن ویتامین B، برای آرامش عصبی مفید است. حتی مصرف چند عدد برگه زرد آلو هر روز بسیار مفید است.

یک نکته مهم این که در وعده نهار حتماً غذایی متشکل از کمی کربوهیدرات، مقدار متوسطی از گروه گوشت و مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید و وعده شام را فقط کمی سالاد، یا یک لیوان شیر با یک غذای سبک میل کنید.

حتماً برای شما هم اتفاق افتاده که هر روز صبح را پر انرژی شروع کرده و تمام کارهای منزل و محیط کار را به خوبی انجام داده باشید، بعد ناهار را در منزل یا پشت میز اداره میل کنید و دوباره بخواهید برنامه کاری خود را دنبال کنید، اما در ساعت 2 بعد از ظهر حس ‌کنید تمرکزتان کم شده و شدیداً دلتان می‌خواهد چرت بزنید.

در این شرایط چطور می ‌توان به سرعت نیروی خود را تقویت کرد؟ به نوشابه‌های انرژی‌زا فکر نکنید! راه‌های طبیعی هم، برای افزایش سطح انرژی وجود دارد.

به‌ نظر می ‌رسد احساس خستگی به ریتم طبیعی و تنظیم بدن مربوط باشد. بسیاری از مردم حدود ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می‌ کنند. در بعضی فرهنگ‌ها خواب نیمروز وجود دارد و افراد معتقدند بعد از آن قدرت بازدهی آن‌ها بیشتر می‌ شود.

متخصصان معتقدند در خواب آلودگی نیمروز همان اتفاقی می ‌افتد که درست قبل از خواب شب می‌ بینیم؛ یعنی دمای مرکزی بدن افت می ‌کند و به مغز پیغام می‌ دهد که هورمون ملاتونین را ترشح کند. درست همین اتفاق در مقیاس کوچک در ساعت 2 تا 4 بعد از ظهر رخ می ‌دهد و مغز احساس خواب‌آلودگی را تجربه می ‌کند.

البته همه تقصیرها را نباید بر گردن ریتم درونی بدن انداخت. درست است که شما توسط این ریتم خواب‌آلوده می ‌شوید اما عادات غذا خوردن شما هم خستگی ایجاد می ‌کند، طوری که میزان انرژی دریافتی با روندی صعودی، زیاد می‌ شود. متأسفانه اکثر مردم در آغاز روز سوخت کافی را به بدنشان نمی ‌رسانند.

اگر اغلب بعد‌ازظهرها احساس سستی و کسالت می ‌کنید این سؤالات را از خودتان بپرسید: آیا صبحانه خورده‌ام؟ چه خورده‌ام؟ (یک فنجان چای صبحانه به حساب نمی ‌آید) ناهار چه خورده‌ام؟ فست فود یا پیراشکی و هله هوله ؟! پاسخ شما مشخص می ‌کند، مشکل کار کجاست.

یک فنجان چای یا قهوه برای صبحانه و یک تکه شکلات برای ناهار ممکن است انرژی شروع و ادامه کار را فراهم کند اما سوخت طولانی مدتی که در طول روز‌به آن احتیاج دارید، تأمین نمی ‌کند و تأثیر آن‌ها کوتاه مدت است.

غذاهایی که انرژی را تقویت می ‌کنند:
برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید، اولین اقدام صرف صبحانه‌ای با‌‌کیفیت بالاست. اکثر آدم‌ها در این مورد برای بچه‌ها موعظه و سخنرانی می‌ کنند اما خودشان رعایت نمی ‌کنند.

مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم‌ها 300 تا 400 کالری و در آقایان حدود 500 کالری است.

برای صبحانه این منوها پیشنهاد می‌ شود:
1 - غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می ‌شوند که البته شیر باید کم چرب باشد.

2 - نان سبوس دار، کره بادام‌زمینی و موز

3 - کلوچه ‌خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب

4 - یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است.

شما برای ادامه فعالیت در طول روز‌به کربوهیدرات‌ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می‌ آید. اما تحقیقات نشان می ‌دهد افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می ‌دهد و از نظر ذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می‌ کنید.

حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده پس می ‌توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولاً دلیل آن نداشتن وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می ‌شود. این بزرگ‌ترین اشتباه ممکن است، چون سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و کسالت در بعد از ظهر به سراغتان می‌ آید. اگر هم مایلید برای ناهار سالاد میل کنید، حتماً در آن از تخم مرغ، حبوبات یا مرغ خرد شده استفاده کنید.

برای ناهار از غذاهای پرچرب بپرهیزید؛ چون مدت زیادی در دستگاه گوارش می‌ مانند تا هضم شوند و احساس پُری به شما دست می ‌دهد. این غذاها اگرچه پرکالری هستند اما باز هم حس می‌ کنید انرژی کافی ندارید چون آن‌قدر حس پُری و سنگینی آن‌ها زیاد است که شما را کسل و بی‌ حال می‌ کند.

گاهی برای اقدامی اساسی دیر شده است. صبحانه نخورده‌اید، ناهار را با یک سالاد گذرانده‌اید و حالا قراراست گزارش کاری بنویسید یا به تکالیف بچه‌ها رسیدگی کنید و حسابی هم خوابتان گرفته است.

لطفاً اشتباهتان را تکرار نکرده و به سراغ نوشابه گاز دار و یا قهوه نروید. به این توصیه‌ها عمل کنید:
1- حرکت کنید. اگر امکان دارد در هوای آزاد قدمی بزنید و یا اگر در اداره هستید 5 یا 6 بار از پله‌ها بالا و پایین بروید تا پمپاژ قلبتان بیشتر شده و بدنتان گرم شود. ضمناً چند دقیقه ذهنتان را از موضوع کاری به سمت یک موضوع دیگر منحرف کنید. این‌ کار شمارا دوباره شارژ می‌ کند.

2- مایعات فراموش نشود. یک لیوان آب سرد بنوشد. اگر کمی آب‌لیموی تازه هم به آن اضافه کنید، خوب است.

3- به ‌خودتان سوخت برسانید! اگر صبحانه و ناهار خوبی نخورده‌اید یک میان وعده غذایی لازم و ضروری است. بهترین انتخاب، این موارد را شامل می‌ شود: میوه تازه، مغزها ( گردو، پسته، بادام، فندق و..) نان حاوی غلات کامل و سبوس.

این توصیه را هم به یاد داشته باشید: از نور و روشنایی غافل نشوید. تحقیقات نشان داده است مواجهه کوتاه مدت (حدود 20 دقیقه) با نور سفید و روشنایی سطح هشیاری را افزایش داده و پاسخ مغز را تقویت می ‌کند. در مواجهه با نور، ملاتونین ترشح نمی ‌شود و خواب به سراغتان نمی ‌آید اما اگر درب اتاق را بسته و چرت کوتاهی بزنیم چه می‌ شود؟ چُرت کوتاه به‌ خصوص در شرایطی که شب بی‌خوابی کشیده باشید، راهکار خوبی است.

البته شواهد نشان می ‌دهد زمان این چرت کوتاه بسیار مهم است و روی خواب شب تأثیر می ‌گذارد. نباید بعد از 3 عصر باشد و حدود 20 دقیقه کافی است. بیشتر از این مقدار شما را کسل‌تر می ‌کند.

منبع: تیبان

انتهای پیام/

چرا در طی روز کسل و خسته هستیم؟

تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۳۴
در انتظار بررسی: ۰
مرضیه موسوی
۱۲:۱۲ ۲۵ فروردين ۱۴۰۱
من ۳۶ساله ام هرچقدبخابم بیدارشدنی کسل میشم پشت فرمون نمیتونم بشینم خابم میاد کل روزم شده خاب میشه برام یه راه حلی نشون بدین شماها
فاطمه
۱۳:۲۵ ۲۰ فروردين ۱۴۰۱
منم شبانه روز میخوابم البته من قرص دپاکین و للوکساید وترس فلوئوپرازین هم مصرف میکنم به خاطر استرس شدیدم و اعصابم ولی قبل این این دارو هارو هم مصرف کنم خیلی میخوابیدم و دائم تو رختخواب بودم و کسل بودم ولی بعد از مصرف قرص ها این کسلی بیشتر شده میشه و دائم همه بهم میگن خوابت میاد ؟چرا انقدر خسته ای ؟چرا چشات خمار میشه بگید باید چیکار کنم واقعا کلافه کنندس شوهرم درکم نمیکنه ودیگه داری تلقین میکنی خانوادمم همین طور میشه راهنماییم کنید
ناشناس
۲۰:۳۶ ۲۷ آذر ۱۴۰۰
سلام من هر ی مدت ی بار دچار ضعف بدن میشم و خیلی بب حال و خستم و این توی روند مطالعه روزانم مشکل ایجاد کرده نمیدونم باید چیکار کنم
صادق فتوحی
۰۰:۴۲ ۲۴ آذر ۱۴۰۰
سلام من نمیدانم چرا صبحها بیدار میشم خیییلی اذیت هستم همش دوس دارم بخوابم. خییلی زجر میشم زودم بیدار نمیشم هشت بیدار میشم
دریا
۰۹:۰۴ ۲۳ آذر ۱۴۰۰
سلام ببخشید من شبا زود هم میخوابم و روزا ساعت ۹بیدار میشم و کلا خسته ام ستت شدم از کارمم و درساممم خسته شدم دو سه هفتع هست کلا میگم درسمو میخونم ولی نمیتونم خوابم خیلی میاد کلا خیلی ستت شدم سردرد دارم فقد میخوام بخوابم دیگه بیدار نشم.
ایلیا
۱۷:۰۹ ۰۷ آبان ۱۴۰۰
خوب بود ممنون
علیرضا تاجدینی
۰۹:۴۰ ۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۰
خیلی مطالب مفید وعالی هستن
ناشناس
۰۰:۵۰ ۲۴ اسفند ۱۳۹۹
سلام خسته نباشید من همیشه احساس خستگی میکنم و بی حال هستم چیکار کنم این مشکلا رفع بشه
ناشناس
۱۹:۵۲ ۱۹ دی ۱۳۹۹
سلام من وقتی فشار سرمه خیلی خسته و کسلم
دنیا
۱۲:۰۶ ۰۲ دی ۱۳۹۹
خیلی خوب است
علیرضا
۲۰:۲۲ ۰۲ آذر ۱۳۹۹
یادش بخیر یه زمانی حال داشتم با خانواده و فامیل میرفتم روزی ۱۶ ساعت والیبال بازی می‌کردم همه ۲ ساعت والیبال بازی می‌کردند خسته میشدند ولی من و دوستم که هم سن من بود با هم روزی ۱۶ ساعت تو زمین خاکی و گلی و باتلاق والیبال بازی میکردیم اصلا بدن آخ نمی‌گفت
ولی متاسفانه از تاریخ اول مهر ۹۴ تا الان افسردگی شدید گرفتم و به مجسمه تبدیل شدم
Taraneh
۱۶:۰۰ ۲۵ مرداد ۱۳۹۹
من فک کنم افسردگی دارم چون همش لش کردم رو کاناپه یا خوابم و جالب اینجاس شب تا صب پر انرژیم و خواب ندارم
سونیا
۲۰:۱۹ ۱۴ بهمن ۱۳۹۹
دقیقا منم همینطورم لطفا همراهیم کنید
ناشناس
۱۸:۲۰ ۱۹ تير ۱۳۹۹
سلام شوهری دارم طی روز کلا خوابه انرژی چندانی نداره سر کارش مستقل نیست
سونیا
۱۵:۵۱ ۰۱ تير ۱۳۹۹
سلام من ۲۸ سامه خواب کافی میکنم ولی باز در طول روز کسل و خسته هستم حتی زورم میاد کار روزانه خودم را پیش ببرم چیکار کنم ک دیگه این مشکل را نداشته باشم
محمد
۲۲:۴۱ ۲۲ خرداد ۱۳۹۹
سلام من نوزده سالمه و خیلی کف پاهام داغ و احساس سوزش میکنه و خیلی هم بی حالم به نظرتون چی میتونه باشه؟
ممنون از پاسخ گویی
امیر
۱۹:۴۸ ۲۲ خرداد ۱۳۹۹
یکی از علت های کسلی مصرف زیاد ابه
عبدالنبی موسوی
۱۸:۰۱ ۱۰ خرداد ۱۳۹۹
من ۳۸ ساله هستم دو سه سال میشه که کسالت و بیحالی و سستی و کوفتگی شدید دارم چندین بار دکتر متخصص مراجعه نمودم و ازمایشات کامل دادم هیچ مشکلی نداشتم فقط خونم غلیظ هست اما خیلی سیستم بدنم بهم ریخته است
ناشناس
۱۳:۰۲ ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
به سبک غذایی کیتوژنیک روی بیارید البته ابتدا تحقیق شایسته ای به عمل بیارید سپس اقدام کنید .
ناشناس
۱۳:۰۲ ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۹
سلام. من چند سالی هست همش سر دردم، احساس خستگی شدید دارم و بسیار بسیار چهره خسته ای دارم. پیرتر از سنم نشون میدم، چون چهره م افسرده و بی حاله. کم کاری تیروئید ندارم. ام ار آی گرفتم مشکلی نداشتم. متخصص مغز و اعصاب گفت میگرن. قرصی دادن که همش خواب آلود بودم و البته عصبی و پرخاشگر شده بودم. متخصص اعصاب و روان هم هر قرص ضدافسردگی میدن بیشتر خواب آلودم میکنه و بیشتر افسرده و خسته میشم. کسی راهکاری میدونه؟
ناشناس
۱۳:۰۳ ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
با ترکیب آب + سرکه سیب+ نمک هیمالیا یا صورتی یا نمک دریا یک الکترولایت تهیه کنید و در طول روز دو تا سه بار مصرف کنید بسیار عالیه جواب خواهید گرفت . سلامت باشید
ناشناس
۱۶:۳۷ ۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۹
سلام من کم کاری تیروئید دارم همیشه احساس خستگی میکنم ایاراهی برای رفع خستگی است
مسعود
۲۲:۱۹ ۰۴ دی ۱۳۹۸
علت کمبود ویتامین
ناشناس
۱۳:۰۵ ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
مواد مغذی که از هر طریقی تغذیه و ورودی ها به بدن نامناسب هست چند صباحی به تغذیه صحیح و استفاده همه هرم غذایی در وعده های غذایی تون اقدام کنید . موفق باشید
سوفیا
۱۱:۱۴ ۲۶ مهر ۱۳۹۸
هیچی مثل ی ازمایش خیالتان رو راحت نمی کنه ازمایش ویتامین دی . تیروئید . کم خونی . دیابت
علی
۲۳:۲۹ ۱۸ مهر ۱۳۹۸
به دورود من دو سال هست که از خواب هم بلند میشم خسته وبی حالم مثل آدمی که از صبح تا شب کار سخت انجام داده خورد و کسل هستم خا هشا راهنمایی کنید متشکرم
ناشناس
۱۳:۰۶ ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
از قرص منیزیم یا پودر که با آب باید میل بشه استفاده کنید قطعا نتیجه خواهید گرفت - مصرف این مکمل در شبها قبل از خواب می تواند تاثیر بهتری داشته باشد . موفق باشید
فاطمہ
۰۰:۲۰ ۲۴ شهريور ۱۳۹۸
سلام من نمیدونم چرا ہروقت شکلات یا ی چیز خیلی شیرین میخورم سر درد میگیرمو کسل میشم۔میشہ راھنماییم کنید
ناشناس
۰۰:۵۵ ۲۰ آذر ۱۳۹۸
میگرن داری شیرینیجات تشدیدش میکنه.
مهربون
۱۸:۵۰ ۳۰ مرداد ۱۳۹۸
من صبح به بچه ها میرسم شب هم تا نخوابند نمیخوابم ‌قبل‌ازاینکه‌ازخوابسیر‌شوم‌بیدار‌وچشمام‌باز‌نمیشه‌موقع‌بیداری‌تازگی‌قسمت‌چپ‌سرم‌بیحس‌میشه‌میزنه‌به‌دست‌وپای‌چپم‌تورو‌خدا‌بگین‌چکار‌کنم‌حال‌خوبی‌داشته‌باشم‌ممنون
ناشناس
۱۳:۱۰ ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
اگر امکانش را دارید با سپردن فرزندانتون به سرای محله - مهد یا بستگان حداقل 3 الی 4 ساعت در طول روز به استراحت بپردازید حداقل در طول هفته یک بار و در طول ماه دو سه بار این کار را انجام بدید تا جسمتون به شادابی بیشتری برسه
موفق باشید
عاطفه
۱۹:۰۹ ۱۲ مرداد ۱۳۹۸
من همیشه حالت ضعف داربی حال هستم پاهام درد میاد انگشتان گذ گذ میزنه سرگیجه دارم نشست هستم تکون می خورم بعضی وقتا ذهنم خشک میشه علت چیست
ناشناس
۱۳:۰۸ ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
حتما با انجام آزمایش از ویتامین ها و املاح در بدنتون مطلع بشید - قطعا با مصرف قرص آهن و منیزیم و ویتامین دی احتمالا این مشکل برطرف خواهد شد - خواهشا بعد از گرفتن نتایج آزمایش به دکتر مراجعه کنید تا با تشخیص پزشک و بررسی نتیجه آزمایش به شما مکمل داده شود . موفق باشید
ناشناس
۱۰:۳۴ ۰۱ تير ۱۳۹۸
نظری ندارم