سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

اختلال پرخوابی و راهکار‌های درمانی + دستورات طب سنتی

خواب مسئله مهمی است که هر فردی با آن سروکار دارد و اگر کم یا زیاد شود و یا به درستی صورت نگیرد سبب بروز مشکلات جبران ناپذیری در فرد خواهد شد.

به گزارش  گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ خواب مسئله مهمی است که هر فردی با آن سروکار دارد و اگر کم یا زیاد شود و یا به درستی صورت نگیرد سبب بروز مشکلات جبران ناپذیری در فرد خواهد شد.

یکی از این مشکلات و اختلالات که در خواب افراد پیدا می‌شود اختلال پرخوابی است که فرد را در هر زمان و هر شرایطی مجبور به خوابیدن می‌کند.

در همین راستا باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا شما را با انواع اختلالات خواب و بویژه اختلال پرخوابی آشنا نماید و راهکار‌های درمانی آن را برای شما شرح دهد، پس اگر دوست دارید خوب بخوابید و به موقع این مطلب را از دست ندهید.

اختلالات خواب

اختلال خواب (Sleep Disorder) مانند زیاد یا کم خوابیدن، پریدن از خواب، نرفتن به مرحله خواب عمیق و سخت به خواب رفتن است. این اختلالات می‌تواند ناشی از بیماری‌های روانپزشکی مانند اضطراب، افسردگی، بیماری‌های سیستم تنفسی (خرناس) یا به عنوان نوعی بیماری سالمندان باشد.


بیشتر بخوانید: ۷ عامل اختلال خواب را بشناسید 


از مهم‌ترین اختلالات خواب بی‌خوابی و فلج خواب یا بختک است.

اختلالات خواب را به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم کرده‌اند:

اختلالات اولیه دسته‌ای هستند که هیچ وابستگی یا ارتباطی با بیماری‌های جسمانی و روانی و مصرف مواد مخدر ندارند.

در اختلالات ثانویه، اختلال خواب پیامد یک بیماری جسمی، روانی، اضطراب، افسردگی، مصرف مواد مخدر و الکل است.

انواع بی‌خوابی‌ها و پرخوابی‌ها جزو اختلالات اولیه هستند، اشکال در شروع خواب، تداوم خواب، احساس ناراحتی پس از بیدار شدن به مدت یک ماه اختلال خواب را منعکس می‌کند و فرد باید نسبت به این علائم هوشیار باشد.

خواب آلودگی مفرط که مدت یک ماه یا بیشتر طول بکشد، ممکن است بیشتر بر نوجوانان و بزرگسالان جوان دیده شود و می‌تواند یکی از علائم افسردگی باشد.

اختلال پرخوابی

پرخوابی (Hypersomnia) با دوره‌های خواب آلودگی بیش از حد روزانه، یا خواب شبانه طولانی مدت مشخص می‌شود. افرادی که دارای اختلال پرخوابی است، اغلب بار‌ها و بار‌ها در طول روز در زمان‌ها و مکان‌های نامناسب مانند محل کار، در حال مصرف غذا و یا در مکالمات مجبور به خواب می‌شوند.

بیماران اغلب خواب طولانی داشته و مشکل بیدار شدن از خواب دارند، و در بیداری نیز ممکن است احساس گیجی داشته باشند.

افراد مبتلا به اختلال پرخوابی نیاز به حدود ۷۰ ساعت خواب در هفته دارند و به سختی از خواب بیدار می‌شوند.


بیشتر بخوانید: با تاثیرات متقابل اختلالات خواب و فعالیت‌های شغلی آشنا شوید 


هنگامی این افراد بیدارند، معمولا احساس‌شان این است که شب‌شان به بیدارخوابی گذشته است و آن را مانند راه رفتن در مه توصیف می‌کنند.

اغلب این افراد پس از اینکه تشخیص بیماری‌هایی مانند افسردگی، قطع تنفس حین خواب یا مشکلات تیروئید در مورد آن‌ها رد می‌شود، مشکلشان به عنوان اختلال خواب تشخیص داده می‌شود.

علت اختلال پرخوابی

اختلال پرخوابی ممکن است ناشی از:

مصرف مواد مخدر یا الکل

مصرف برخی داروها، یا قطع دارو‌ها

داشتن استعداد ژنتیکی برای پرخوابی بدون علت شناخته شده‌

شرایط پزشکی از جمله بیماری‌های اسکلروز، افسردگی، آنسفالیت، کم کاری تیرویید، صرع، چاقی و...

گاهی پرخوابی یک نشانه است و در واقع می‌تواند بخشی از یک اختلال دیگر باشد. به عنوان مثال خواب سنگین می‌تواند نشانه سندرم کلین لوین باشد که این سندرم یک اختلال عصبی است که اغلب مردان بزرگسال را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

علایم اختلال خواب پرخوابی

خواب آلودگی

مشکل در بیدار شدن

احساس گیجی یا سرگردانی

افزایش زمان خواب تا ۱۸-۱۴ ساعت در روز

اضطراب

کم انرژی بودن

بی قراری

فکر یا گفتار کند

از دست دادن اشتها

مشکلات حافظه

افزایش نیاز به خواب در طول روز

برخی از بیماران توانایی عملکرد مناسب در خانواده، روابط اجتماعی، شغلی و ... را از دست می‌دهند.

درمان اختلال خواب پرخوابی

تحقیقات نشان داده است که بیماران دچار پرخوابی یک ناقل شیمیایی مغزی تولید می‌کنند که آن‌ها را در همه اوقات در حالت خواب‌آلوده نگه می‌دارد. این یافته‌ها دال بر این است که احتمالا درمان دارویی برای افراد دچار پرخوابی می‌تواند موثر باشد. اما تحقیق و بررسی در این زمینه همچنان ادامه دارد.

درمان دارویی

در صورت پرخوابی معمولا محرک‌هایی مانند آمفتامین، متیل فنیدیت، و مدافینیل، تجویز می‌شود.


بیشتر بخوانید: تاثیر اختلال خواب در سلامت جسمی 


سایر دارو‌های مورد استفاده برای درمان این اختلال، شامل کلونیدین، لوودوپا، بروموکریپتین، دارو‌های ضد افسردگی، و مهارکننده‌های مونوآمین اکسید هستند.

داروی آرمودافینیل نیز در سال ۲۰۰۷ برای درمان اختلال خواب پرخوابی تایید شد که از لحاظ شیمیایی مشابه مدافینیل است.

آرمودافینیل دارای مزیت‌هایی است از جمله این که مقدار کمتری از آن تأثیر بیشتری خواهد داشت.



تغییر رفتار

برای مثال اجتناب از کار در شب و فعالیت‌های اجتماعی که موجب به تاخیر انداختن زمان خواب می‌گردد و همچنین رژیم غذایی مناسب مانند کاهش مصرف الکل و کافئین.

نور درمانی

پرخوابی ممکن است به علت اختلال ریتم بدن اتفاق بیافتد این ریتم به وسیله رویارویی با نور و تاریکی کنترل می‌شود بنابراین نور درمانی در کاهش پرخوابی موثر است.

از نور درمانی برای درمان بیماران مبتلا به اختلالات عاطفی فصلی استفاده می‌کنند.

این بیماران معمولا دچار افسردگی زمستانی و خواب آلودگی شدید می‌شوند.

مواجهه تدریجی با نور به طور فزاینده‌ای درکاهش پرخوابی مفید است. در این روش شبیه سازی طلوع، بیدارشدن را برای این بیماران آسان‌تر می‌سازد و در ساعات صبح احساس هوشیاری بیشتری دارند.

بهبود خود به خود

علت پرخوابی معمولا ناشناخته است. این اختلال در بسیاری از افراد به طور ناگهانی و خود به خود درمان می‌شود و این امر نشان می‌دهد که پرخوابی یک عارضه موقتی است که به مرور زمان بهبود می‌یابد.

درمان پرخوابی در طب سنتی

روغن‌های معطر

مقداری روغن اکالیپتوس، نعناع، وانیل یا اسطوخودوس به آب وان بیافزایید و سپس حمام کنید. عطر این گیاهان آرامبخش است و سبب رفع خستگی می‌شود و میزان جذب اکسیژن را در بدن افزایش می‌دهند و در نتیجه جریان خون در کل بدن بهبود می‌یابد.

این عطر‌ها با از بین بردن خستگی و استرس، باعث شادابی ذهن و بدن می‌شوند. از این روغن‌ها می‌توان برای ماساژ بدن نیز استفاده کرد.

یوگا

یک ورزش ذهنی و جسمی است که هدفش ایجاد هماهنگی احساسات، بدن و ذهن است.


بیشتر بخوانید: نسخه‌های فوق‌العاده برای مبارزه با اختلالات خواب 


یوگا شامل حرکات و تمرینات زیادی است که به قدرت بدنی نیاز دارد و البته بعضی از حرکات آن نیز فقط به تمرکز نیاز دارد. علاوه بر این یوگا بر نظم تنفس تکیه دارد و مشکلات تنفسی را اصلاح می‌کند.

در نتیجه سطح اکسیژن بدن افزایش می‌یابد و همراه آن شادابی نیز افزایش می‌یابد.

«واجراسانا»، «انلوم ویلوم»، «تاداسانا»، «آدرا چاکراسانا» مثال‌هایی از تمرینات یوگا هستند که به کاهش خستگی بدن کمک می‌کنند.

گذشته از یوگا، انجام حرکات ورزشی سبک و متوسط سبب تولید هورمون‌هایی در بدن می‌شود که سطح انرژی را افزایش می‌دهند.

به همین دلیل انجام ورزش روزانه اکیداً توصیه می‌شود.

قهوه

کسانی که تا دیروقت کار می‌کنند می‌توانند بین کار فنجانی قهوه بنوشند.

زیرا قهوه حاوی کافئین استوموجب تحریک مغز و افزایش هوشیاری و رفع خواب آلودگی می‌شود.


ببینید: عوامل موثر در اختلالات خوابی 


اما فقط یک فنجان قهوه کافی است تا خستگی رفع شود و نیاز نیست لیوان پشت لیوان پر و خالی شود.

زیرا مصرف بیش از اندازه قهوه باعث کم آبی بدن و درنتیجه افزایش احساس خستگی می‌شود.

چای و دمنوش

چای حاوی فلاونوئید است که یک آنتی اکسیدان قوی است.

یک فنجان چای خواب آلودگی و سردرد را در عرض چند دقیقه رفع می‌کند و فرد را برای کار آماده می‌سازد.

چای سیاه، چای سبز، دمنوش علفِ لیمو یا دمنوش لیمو نمونه‌هایی از چای هستند که برای رفع خستگی مفید هستند.

دمنوش بابونه و ریشه‌ی سنبل‌الطیب نیز خواص آرامبخش دارد و خواب را افزایش می‌دهد.

در مواردی که خستگی آنقدر شدید است که خواب به چشم‌تان نمی‌آید این دمنوش بسیار مفید است.

انتهای پیام/

 

تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۶
در انتظار بررسی: ۰
شفیعی
۰۸:۳۷ ۰۵ ارديبهشت ۱۴۰۱
چه نوع دمنوش از پر خوابی جلوگیری میکند
Abolfazl a.p
۲۱:۴۷ ۰۸ دی ۱۴۰۰
سلام برای تجویز دارو پیش چه پزشکی باید مراجعه کرد
مهسا
۲۲:۲۵ ۱۲ آذر ۱۴۰۰
سلام من از زندگیم از درسامو از آینده از همه چیم جا موندم دیگه احساس میکنم ب ته خط رسیدم و دارم بهترین فرصت ها ملاحظات زندگیمو از دست میدم واز اطرافیانم عقب موندم احساس بدبختی میکنم کل زندگیم شده خواب وخواب چند ساعت یک ک بیدارم ب حسرت میپردازم
تو رو خدا اگ چاره ای میتونین کمک کنین ممنون میشم
معصومه
۰۷:۴۲ ۱۱ مرداد ۱۴۰۰
سلام من 28سالمه به خدا خیلی خسته شدم شب و روز میخوابم چیکارکنم هیچ کاری نمیتوانم بکنم چون خواب نمیزاره به زور بیدار میشم توروخدا کمکم کنین
Reyhaneh Ahmadi
۲۰:۰۴ ۲۸ فروردين ۱۴۰۰
سلام ..من ۱۸ سالمه و امسال کنکور شرکت میکنم ..متاسفانه به طور عجیبی عین خرس میخوابم ..اصلا نمیتونم خوابمو کنترل کنم ..داروی سرترالین هم مصرف میکنم ..زمان زیادی به کنکور نمونده لطفا کمکم کنید از این حالت دربیام ..ممنون
ناشناس
۱۸:۵۷ ۰۳ اسفند ۱۳۹۹
سلام من شب ها خیلی دیر میخوابم و هر چقدر که تلاش میکنم حداقل ساعت ۱ شب بخوابم نمیتونم و این برام به یه چیز غیر ممکن تبدیل شده که زودتر از ساعت ۳ صبح بخوابم وتا دیر وقت بیدار میمونم و دیروقت هم بیدار میشم و به هیچ کاری نمیرسم
لطفا راهنمایی کنید که چطور زودتر بخوابم و خوابمو تنظیم کنم
هادی
۰۱:۳۷ ۰۵ بهمن ۱۳۹۹
سلام من همش دوست دارم بخوابم اثلآ کل زندگیم تو خوابم خواهش میکنم پیشنهادی بدین که خوابمو کم کنه دارو یا قرص.باتشکر از شما
ناشناس
۲۳:۱۶ ۲۳ آذر ۱۳۹۹
سلام،من نوجوون هستم،قبلا زیاد نمی خوابیدم ولی جدیدا پر خواب شدم،هر چند طی یک ،دو سال گذشته من مشکل کم خونی شدید پیدا کردم،و الانم نمی دونم که آیا بخاطر کم خونیمه که همش خوابم میاد یانه،خصوصا الان که آموزشا مجازی شده و همش تو خونه ایم و تحرک زیادی نداریم،تا میام درس بخونم خوابم میگیره،ممنون میشم کمکم کنید
اسمعیل نوروزی
۰۳:۵۹ ۲۷ مهر ۱۳۹۹
واقعا نمیدونم چیکار کنم کمکم کنین ممنون
سمیه
۱۴:۵۶ ۲۰ تير ۱۳۹۹
سلام من از پرخوابی رنج میبرم وخانوادم دارن کلافه میشن از دستم واقعا نمیدونم چیکار کنم کمکم کنین ممنون
زاهد محمدپور
۰۳:۵۰ ۰۳ خرداد ۱۳۹۹
سلام خسته نباشید. من بخاطر این پرخوابی بدبخت شدم. بخدا پنج بار گوشی رو میزارم رو زنگ بازم نمیشنوم کسی با لگد در بزنه بازم بیدار نمیشم از کارم زندگی روزمره همه چیز عقب موندم تور خدا راهنمایی کنید بدبخت شدم. ممنون
محمد
۰۸:۲۰ ۱۸ آبان ۱۳۹۹
درمان درموردخواب زیاد
محسن
۲۲:۴۶ ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۹
سلام.اونایی که خوابشون زیاده هفته ای دو بار روغن نعناع به پیشونی خود بمالن. به امید خدا خوابشون کم و بیدار شدنشون از خواب راحتر میشه.
سعید کرمی
۲۲:۳۲ ۰۲ اسفند ۱۳۹۸
سلام خسته نباشید مادر بزرگم ۸۵ سالشه ایزایمر داره پرستارش که عوض کردیم پرستار جدید بهش میزده بعد عوضش کردیم حالا همش خابه خیلی ناراحتم باید چکارکنم
ناشناس
۰۱:۵۶ ۰۲ اسفند ۱۳۹۸
عجب
tuhid
۱۴:۰۹ ۰۴ بهمن ۱۳۹۸
سلام من وقتی صبح میخوام برم سرکار ساعتمو تو سه چهار زمانی تنظیم میکنم بزور بیدارمیشم وقتیم ک بیکار ظهر بیدار میشم تروخدا درمانش چیه بگین من خیلی رنج میکشم
tuhid
۱۴:۰۸ ۰۴ بهمن ۱۳۹۸
سلام من وقتی صبح میخوام برم سرکار ساعتمو تو سه چهار زمانی تنظیم میکنم بزور بیدارمیشم وقتیم ک بیکار ظهر بیدار میشم تروخدا درمانش چیه بگین من خیلی رنج میکشم
خلیل
۰۰:۲۶ ۰۲ دی ۱۳۹۸
سلام من خوابم سنگینه گوشیم زنگ می خوره یاکسی درخونه رومیزنه بیدار نمیشم در ساعات اول چکار کنم
حسن
۰۱:۰۳ ۲۴ آبان ۱۳۹۸
سلام من بخاطر خواب زیاد اصلا نمیتونم به کار روزمر م برسم وازبقیه همیشه عقبم
پری
۱۹:۴۸ ۳۱ شهريور ۱۳۹۸
سلام من از قرص چاقی جی فست استفاده میکنم دار خواب الودگی و.سستی میشم و حالت گیجی بهم دست میده ب نظرتون خطرناکه؟یا طبیعیه؟
پری
۱۹:۳۷ ۳۱ شهريور ۱۳۹۸
سلام من وقتی قرص چاقی جی فست اکستریم مصرف میکنم دچار خواب الودگی و سستی میشم
ناشناس
۱۴:۵۶ ۲۱ مرداد ۱۳۹۹
عزیزم بدلیل سیپروهپتادین استفاده شده دراین داره وبسیارعارضه داره قطعی کن
محمد
۱۳:۱۰ ۱۴ شهريور ۱۳۹۸
سلام ،من خوابم خیلی سنگینه نمیتونم به هیچ کاری برسم به خاطر همین مشکلم چند باری با خوانوادم به مشکل برخوردم هر کاری پیدا میکنم به خاطر دیر رفتن به سر کار بیرونم میکنن وبه بهم کار نمیدن حتی ساعت گوشیمو برای پنج بار میزان میکنم اما بازم بیدار نمیشم زندگی برام خیلی سخت شده نمیدونم چکار کنم ممنون میشم اگه کمکم کنین یا دارویی اگه هست بهم بگین
zahra
۰۸:۵۳ ۲۲ مرداد ۱۳۹۸
سلام من نمیدونم چراهمش خسته ام وهمش دوستدارم هر زمانی پیدا میکنم بخوابم واصلا نمیتونم به کارهای خونم برسم وقتی هم بیدارم سرم خیلی سنگینه.مشکل من چیس؟راهنماییم کنین
سلام من محمودم
۱۱:۱۱ ۱۱ مرداد ۱۳۹۸
سلام
من وقتی میخوابم آنقدر خوابم سنگین میشه که با زنگ موبایل و امثال آن از خواب بیدار نمیشم
این مشکل بزرگی برام شده
در جامعه ی امروز نمیشود زود خوابید چرا که حداقل تا ساعت 11 شب همه بیدارن
من افرادی را میشناسم که خواب بسیار سبکی دارند و هر ساعتی از روز یا شب را که بخوان راحت بیدار میشوند اما من
بخاطر این مشکلم اصلا دوست ندارم بخوابم
بنظرم باید تخت هایی ساخت که موقع بیدار شدن به آدم لگد بزنه
محسن
۲۰:۴۳ ۲۹ تير ۱۳۹۸
با سلام. در طب سنتی هر کسی رطوبت مغزش زیاد باشه خوابم زیاده این افراد معمولا ترشحات بینی زیادی هم دارن که درمانش عدم مصرف غذاهای سردی بخش و مصرف غذاهای گرمی بخش و صبح و شب حفره بینی رو با روغن سیاه دانه بمالند تا رطوبت مغزشون کم بشه. و اما اونایی که خوابشون کمه باید برعکس عمل کنن سردیجات زیاد بخورن و گرمیجات کم و به جای روغن سیاه دانه روغن بنفشه بمالم که رطوبت مغزو زیاد میکنه
مریم
۱۷:۳۱ ۰۸ تير ۱۳۹۸
بادرود .برای درمان خواب زیاد چه باید کرد.من بهداز 8 ساعت کار روزانه همش خواب هستم.واصلا به مطالعه ک زندگی روزمره نمیرسم.چه باید کرد.ممنون میشم راهنمای من باشید.
Yac
۱۴:۴۷ ۱۹ آذر ۱۳۹۷
سلام من به مشکل پرخوابی برخوردم و نمیدونم باید چیکار کنم،وقتی هم خستم بشدتتت عصبی و بازم وقتی از خواب بیدار میشم کسل و بداخلاقم من در طول روز اصلااا نمیتونم ۱ساعت فقط بخوابم خواب بعد از ظهرم ب ۴یا ۵ ساعت هم رسیده اما متاسفانه با این ساعت خواب در طول روز آدم شب دیگه نباید خوابش ببره اما متاسفانه من باز هم ساعت ۱۰ شب به مرز بیهوشی میرسم و این خیلی بده اصلا ب درسام نمیرسم قبلا نسکافه کار ساز بود و چن ساعت بیشتر بیدار میموندم ولی الان حتی قهوه هم ک استفاده میکنم هیییییچ تاثیری نداره آیا قرصی وجود داره برای درمان که به حافظه آسیب نرسه و ضرر خاصی نداشته باشه ؟؟