به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان؛ هر انسانی در طول زندگی خود فراز و نشیب هایی را طی می کند، مسیری که شاید تلخ و بغض آلود بوده باشد و اگر بخواهد به پشت سر نگاه کند چیزی جز سیاهی نمایان نخواهد بود.
اما نکته ای که باید در نظر داشت این است، زندگی از همین سیاه و سفیدهایی تشکیل شده است که ما آن ها را تجربه می کنیم و اگر این تجربیات ما نباشد نمی توانیم با برخی از مشکلاتمان دست و پنجه نرم کنیم.
مسئله دیگری که مطرح می شود نحوه فراموشی و از یاد بردن آن خاطرات سیاه و زجرآور است، که بعضا بسیار سخت و آزاردهنده بوده و افراد را به سمت نابودی سوق می دهد.
در همین راستا باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا راه حل هایی برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته به شما ارائه دهد، پس پیشنهاد می کنیم با ما همراه باشید.
قبل از هرچیز باید با خودتان شفاف باشید و در مورد این موضوع به نتیجه‌ای روشن برسید كه فكر كردن در مورد گذشته و مرور تجربه‌های تلخ برایتان آزاردهنده است و مثل یک سم كشنده در دراز مدت شما را از پا خواهد انداخت.
با جرات می توان گفت در همه جای دنیا كسی وجود ندارد كه تا به حال اتفاق و خاطره‌ای بد را تجربه نكرده باشد.
همه ما تجربه‌های ناخوشایندی داشته‌ایم كه در گوشه‌ای از ذهن ما ثبت شده و هر ازگاهی مرور آن برای‌مان عذاب آور است.
عده‌ای آن را به سرنوشت نسبت می‌دهند و عده‌ای همه اتفاقات را بازتاب رفتار خود انسان‌ها می‌دانند اما چیزی كه مهم است نحوه نگرش و برخورد ما با خاطره‌های تلخ است.
یادآوری و تفكر در مورد خاطرات ناگوار گاهی تا آنجا پیش می‌رود كه انرژی و توانایی ادامه زندگی را از انسان سلب می‌كند و اینجاست كه بالاخره همه مان با این سوال روبه‌رو می‌شویم كه با این خاطرات تلخ چه باید كرد؟
دردل کنید با خودتان یا دیگران
قبل از رها شدن از گذشته و افکار مزاحم و ناراحت کننده، باید منشا اصلی آن را بدانید و آن را در ذهن‌تان تداعی کنید.
سرکوب کردن یک خاطره راه مناسبی برای فراموشی آن نیست. درباره آن خاطره تلخ‌تان با یک نفر صحبت کنید. اگر این کار برایتان خیلی سخت است، یک دفتر خاطرات بردارید و همه را در آن بنویسید.
نوشتن بسیار موثر باشد. در حقیقت شما تنها نیاز دارید که این احساسات ناراحت کننده را از درون خود بیرون بریزید.
از غصه خوردن خسته شوید
با خودتان صادق باشید و به نتیجه‌ای روشن برسید که فکر کردن در مورد گذشته در دراز مدت شما را از پا خواهد انداخت.
بیشتر بخوانید: ترس و راهکارهای مقابله با آن + توصیه امام علی (ع) پیرامون مقابله با ترس
باید از این وضعیت خسته شوید، خسته از غصه خوردن و حسرت در مورد گذشته و بعد باید همه توانتان را برای مقابله با این حس یک جا جمع کنید.
تنها به این فکر کنید که همین الان درست همین الان دیگر نمی‌خواهید حسرت گذشته را خورده و از داشتن حس ناراحتی به اندازه کافی خسته شده‌اید.
نگرش خود را تغییر دهید
مهمترین قدم در فراموش کردن گذشته جایگزین کردن افکار مثبت به جای افکار منفی است. به یاد داشته باشید که زندگی شما در جهتی حرکت می‌کند که افکارتان آن را تعیین کند.
به جای اینکه تمامی تمرکز خود را بر روی افکار منفی قرار دهید که در گذشته رخ داده است، بهتر است موقعیت جدیدی برای خود بسازید.
بیشتر بخوانید: رمز فراموش شده گوشی خود را با این روش ساده باز کنید
سعی کنید هر روز روزتان را با تکرار جملات مثبتی همچون "من توانمند هستم" ، گذشته‌ها گذشته" ، "آینده‌ای روشن پیش روخواهم داشت" آغاز کنید.
ببخشید
کینه‌ها و افکار منفی راجع به دیگران همچون زباله زندگیمان را کثیف می‌کند و بخشش، این زباله‌ها را پاک خواهد کرد.
بهترین راه برای فراموش کردن گذشته، بخشیدن کسی است که اشتباه و ظلمی در حق شما انجام داده است.
به خاطر خودتان روحیه نفرت را با روحیه دوست داشتن عوض کنید. خواهید دید اولین نفری که از این عشق نفع میبرد خود شما هستید.
روابط اجتماعیتان را تصحیح کنید
برای فراموش کردن گذشته و رهایی از افکار منفی رابطه با دوستان منفی را قطع کنید.
همیشه در زندگی ما افرادی وجود دارند که هیچ نقش مثبتی ایفا نمی‌کنند و تنها باعث کند شدن جریان زندگیمان می‌شوند.
بیشتر بخوانید: حقایق جالب روانشناسی که علت رفتار‌های عجیب انسان را مشخص می‌کند!
باید خودتان را از این افراد دور نگه دارید. اگرچه انجام اینکار در ابتدا کمی دشوار است اما ارزشش را دارد.
برای خودتان هدف تعیین کنید
تجارب بد در گذشته به معنای رسیدن به آخر خط نیست.
شما پتانسیل کافی برای دسترسی به نقاط بزرگ در زندگی را دارید. همیشه به تصورات و رویاهای مثبت خود بها دهید و به فکر رشد و پرورش آنها باشید.
اهداف کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید و برای رسیدن به آنها از برنامه‌ریزی‌های درست و مشورت افراد با تجربه کمک بگیرید.
برای خودتان زندگی کنید
نیاز نیست برای هر تصمیمی که می‌گیرید از دیگران اجازه بگیرید و نظر آنها را نیز بدانید.
بیشتر بخوانید: ماجرای آنانی که از برزخ بازگشتند
سعی کنید تایید گرفتن از دیگران را فراموش کنید و به خودتان حق زندگی کردن بدهید. شما نمی‌توانید همه مردم روی زمین را راضی نگه دارید این کار غیر ممکن است و نتیجه آن ناامیدی است. اصلا مهم نیست که شما چقدر انسان خوب و دوست داشتنی هستید، همیشه افرادی در اطرافتان خواهند بود که شما را دوست ندارند و کارهایتان را نیز تایید نمی‌کنند. این نیز بخشی از زندگی است.
گذشته معلم شماست
همیشه در هر اتفاقی، درسی نهفته است. وقتی این درس را دریافتید، آن وقت یک جمله حکیمانه در رابطه با آن بسازید و روی کاغذ بنویسید.
حال سعی کنید این جمله را به یاد بسپارید. این جمله باید در برگیرنده آن تجربه و درسی که از آن گرفته‌اید، باشد.
مثلاً اگر خاطره شما درباره آزار و اذیت است، بنویسید: با خاطره آن آزار روحی، یاد گرفتم که قوی‌تر باشم و دیگر به هیچ کس اجازه نخواهم داد که از من سوء استفاده کند. این جمله را بارها با خود تکرار کنید.
یک مکان دنج و راحت را انتخاب کرده و آنجا بنشینید. چشم‌های‌تان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. به تاریکی پشت پلک‌تان توجه کنید و سعی کنید فضای تاریک را در مقیاسی بزرگ‌تر تصور کنید آنقدر که سیاهی همه اطراف شما را احاطه کند.
حالا یک تلویزیون را تصور کنید که در مقابلتان قرار گرفته است و حتی‌الامکان این تلویزیون را قدیمی در نظرتان تجسم کنید چون شما در حال بازسازی اتفاقات گذشته‌تان هستید. بعد از این کار حادثه‌ای که باعث دلخوری شما شده است را در صفحه تلویزیون خلق کنید و با دقت به آن نگاه کنید.
اتفاقات و شخصیت‌هایی که هنگام به‌وجود آمدن آن حادثه تلخ وجود داشته‌اند را با جزئیات تصویرسازی کنید.
سعی کنید صداها را با پیچ یا دکمه روی کم و زیاد کنید.
صداهایی که باعث رنجش‌تان شده را کم و آن‌هایی که حس خوبی به شما می‌دهد را زیاد کنید.
می‌توانید رنگ صورت یا لباس شخصیت‌هایی که در این فیلم سینمایی خودساخته، باعث آزارتان شده است را کمرنگ تصویرسازی کنید.
به‌تدریج شخصیت‌ها را حذف کنید و حتی می‌توانید نوع جملات آنها را با سلیقه خود تغییر دهید.
بیشتر بدانید: اتفاقات باورنکردنی در زمان جنگ جهانی دوم+تصاویر
بعد از اینکه تصاویر کمرنگ و کمرنگ‌تر شد دست‌تان را روی دکمه خاموش تلویزیون بگذارید و تمام صحنه مربوط به آن تجربه تلخ را برای همیشه محو کنید.
انجام این تمرین را اگر برای چند بار انجام دهید، می‌تواند کمک زیادی به فراموشی اتفاق تلخ گذشته تان کند.
هنگام مرور و تصویرسازی یک حادثه تلخ، اگر خودتان را در صحنه نمی‌بینید این نشان می‌دهد که شما هنوز غرق در احساسات باقی مانده از خاطرات گذشته هستید.
اما وقتی در تصویرسازی تجربه‌های تلخ گذشته خود را هم تجسم کنید، این نشانه خوبی است چون شما به‌عنوان یک تماشاچی به آن اتفاق نگاه می‌کنید و آن صحنه تلخ را از زمان و مکانی که اکنون هستید می‌نگرید.
یادتان باشد گذشته تنها یک خاطره است و این ما هستیم که آنها را زنده میکنیم.
در این تصویرسازی و احیای دوباره زمان حال را از دست ندهید. با کمک تکنیک ریلکسیشن با آرامش نفس بکشید.
وقتی احساس آسایش کردید به یک جای شاد یا چیزی که خیلی دوست دارید فکر کنید. در آخر برای آرامش بیشتر می‌توانید به یک موسیقی کلاسیک گوش دهید.
همیشه در زمان حال و بدون ترس از آینده زندگی کنید، خاطرات بد را شناسایی کرده و بدون فرار از آنها خاطر خود را آرام کنید. تمامی حواس خود را بر روی کارها و وقایع امروز خود قرار دهید و از لحظه‌ای که در آن هستید لذت ببرید.
خود را در میان رودخانه‌ای و استاده رو به سرچشمه تصور کنید. گذشته آبی است که پشت سر شماست و دارد از شما دور می‌شود و هرگز بازنمی‌گردد.
آینده آب‌های تمیزی است که از سرچشمه به سمت شما جاریست. بگذارید شرمندگی‌ها، پشیمانی‌ها، ناخرسندی‌ها، اشتباهات، شکست‌ها، کینه‌ها و هر آنچه آزارتان می‌دهد با آب رودخانه شسته شود و نگاهتان را به آب‌های تمیزی که در پیش رو دارید بیاندازید.
اگــــــر با اشتباهات خود دست و پنجه نرم می کنید، باید مسئولیت اعمالتان را بپذیرید و سعی کنید تا با خودتان صادق باشید. گام های کوتاهی که می تواند شما را در این امر یاری کند به شرح زیر است:
1 - درمورد افکار و خاطراتتان بنویسید، نقاشی بکشید و درموردشان حرف بزنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید به خاطراتتان احترام بگذارید.
بیشتر بخوانید: ترفندهای علمی برای یادگیری سریعتر مطالب و به یاد آوردن آنها
2 - با دور ریختن احساسات و عواطف مربوط به خاطرات دردناکتان ، آنها را فراموش کنید. خواهید دید که بعد از آن چقدر احساس آرامش می کنید.
3 - درصورت امکان به عقب برگردید و با کسانیکه در آن خاطرات دخیل بوده اند حرف بزنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید به عقب برگردید.
4 - احساسات واقعیتان را با کسی در میان بگذارید. اگر صلاح است به آنها اعتراف کنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید احساساتتان را بروز دهید. اگر باید با اشتباهاتتان کنار بیایید، باید تقصیر یا گناهتان را گردن بگیرید.
5 - معذرت خواهی کرده و طلب بخشش کنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید آسیب پذیر باشید.
6 - برای کنترل پرخوری ها، اعتیاد یا آسیب رساندن به خودتان به خاطر گذشته دردناکتان کمک بگیرید. برای فراموش کردن گذشته باید غرور را کنار بگذارید.
انتهای پیام/
تنها وقتی از این افکار خارج میشم که مدرسه تموم بشه.
هر سال همین بوده ولی امسال شدید تره ، تازه امسال انتخاب رشته هم دارم و این استرسم رو زیاد میکنه، انتخاب رشته برام مثل یه غول شده که سلاحش امتحاناته.
مدرسه هم چیزی نیست که بتونم کم رنگش کنم
و مطمئنم از هرکی کمک بخوام میگه فراموشش کن ، ولی نمیگه چجوری.
راستش این راهکار هایی که دادید خوب بود ولی اثر نمیکنه. چون هر روز میرم مدرسه و یاد اون اتفاقات تلخ میوفتم.
به هر حال کاریش نمیشه کرد. باید بسوزم و بسازم.
اما دیگه از همه چی بیخیال شدم ، از گریه از شادی از زندگی ، فقط دنبال چیزاییم که فکرم رو منحرف کنه . خواب و فیلم و مطالعه .... اما دیگر خسته شدم لعنتی این خاطرات مثل چکش میکوبن تو روحیه ام ،
ادمین این هیپنوتیزم جواب میده یا نه ؟
خودمو خلاص کنم ؟؟
ولی امروز با کسی ک خیلی دوسم داشته و به بهانه های مختلف ب خونمون میومد و من نمیفهمیدم واسه چی میومد.
و امروز ب مادرم گفته بود ک خیلی دخترتو دوس دارم من میخواستم خوشبختش کنم. من هرشب با خیالش میخوابیدم و صبحا ب امید دخترت از خواب بلند میشدم.
و منم واقعا بهش فکر میکردم و دوسش داشتم.
حالا هم ک مادرم اینو بهم گفته نمیتونم فراموشش کنم.
حالا چیکار کنم.
دلم بی هوا. هوای گریه داره
راهنماییم کنید
متن و مقاله تون و راهکارها عالی هست.مرسی.دستتون درد نکنه
و اینکه نظرات بقیه هم رو خوندم.
منم گذشته ی خوبی ندارم و سعی میکنم فراموش کنم اما فقط تا ۴۰درصد میتونم و تلاشمو کردم.
چون خاطرات یهویی ب سراغت میان ،در هرجا و هر موقعیتی و باعث ازارت میشه.
اما چیزی ک بهم ارامش میده اینکه بعداز اشک ریختن ب خودم یاداوری میکنم ک هیچوقت هیچوقت اون روز ها تکرار نخواهد شد و با توکل ب خدا حتما زندگی و اینده زیبایی رو شروع خواهم کرد. و مطمئنم ک کمکم خواهد کرد. نوشتن و بلند گفتن و با خود تکرار کردن خیلی کمک میکنه بهم .امیدوارم شما هم همیشه خوب و عالی باشید . باتشکر .
امیدوارم بتونم
این ما هستیم که برای هم مشکل درست میکنیم و باعث خاطرات بد ،پس سعی کنیم انسان های خوبی باشیم و بخاطر لحظه ای ناراحتی و عصبانیت و هوا و هوس عمری برای همدیگر خاطرات بد رقم نزنیم .چون یک کار و عملی و حرفی نسنجیده و غیر عقلی و غیر منطقی دوسر باخت هست برای هر دو طرف و باعث خاطرات تلخ و سنگین
این نظر شخصی خودمه
وقتی الان هستن و محبت میکنند اما توی ذهنت هیچ خاطره ی خوبی از بچگیت تداعی نمیشه
خیلی تلخ هست بچگی های تلخ...
ممنون از وبسایت خوبتون.پیشنهادات عالی بودن واقعا
خیلی چیزا رو فراموش کردم
ولی مطمئنا راههایی برای بهتر شدن حالمون وجود داره.
مثلا درد و دل با کسی ک مثل شما که غم دیده این باعث هم دردی و تسکین درد میشه.
یا نوشتن و بیان کردن غم های تو دل
ولی بنظرم در کنار این کارها میشه با غرق شدن تو کار و خاطرات جدید گذشته رو کمرنگ کرد.
خدا رو شکر که فراموشی امکان پذیره. و این از حکمت خداست
منم یه اشتباه ناخواسته کردم و انگار هر روز شیطان میخواد با یادآوریش منو عذاب بده
من باعث گم شدن یه چیز یا ارزش شدم و شاید هم من باعثش نشدم، اما خودمو همش مقصر میدونم
خصوصا اخیرا حتی تو خواب ذهنم درگیرشه
منو از تمرکز و کار و زندگی و فکر آروم انداخته
خیلی هم از خدا خواستم کمکم کنه
و یه مشکل دیگم هم اینه که همش به خاطرات خوب و بپ بچگیم فکر میکنم و دلم میخواد به عقب برگردم تا همه چی رو ردیف کنم
هیچوقت تموم نمیشه همیشه کنار ادمه
امیدوارم که همیشه خدارو در زندگیتون داشته باشید...
واسه منم دعا کنید بازم خداو نماز و به دست بیارم
الان سی سالمه و دچار افسردگی شدید هستم
خواهش میکنم ازتون والدین محترم فرزندانتون رو کتک نزنید
اگر اعصابشو ندارید بچه دار نشید خواهشا
بچه برده نیست
بچه بزرگ میشه هم شما رو نابود میکنه هم خودشو
زندگی من تباه شد
خواهش میکنم بچه ای که به دنیا میارید رو حمایت کنید بهش عشق بدید
شما اونو به دنیا و زندگی دعوت کردید
بچه هارو کتک نزنیم :(