سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

چگونه در ۵ دقیقه ذهن خود را آرام کنیم؟

هر کاری را که می توانید انجام بدهید تا ذهنتان از ترس ها و نگرانی هایش دور شود. مشغول نگه داشتن خودتان یک روش موثر برای غلبه بر استرس است.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛  سعی می کنید آرامش داشته باشید اما استرس دوباره سراغتان می آید. اگر دائم با این مشکل مواجه هستید و استرس آرامش را از شما گرفته است از تکنیک های آرام بخش زیر استفاده کنید که در عرض ۵ دقیقه شما را به آرامش می رساند.
تمرین تنفس ذهنی

با شکم نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی (قسمت شکمی) پر از پایانه عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می کند.

پاها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس می کنید بی اصل و پایه هستید. بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید.

ممکن است عضلات تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این که استرس و فشار عضلات را کم کنید آن ها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید.


بیشتربخوانید: 8 نشانه اختلال وسواس فکری عملی


بافت لباس هایی که پوشیده اید را احساس کنید. رنگ های فضای اطرفتان را ببینید. یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید از احساساس تان دور می شوید و به خودتان گیر می دهید و خودوسواسی می گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید خیلی زود آرام می شوید.

تمرین جین شین جوتسو

یکی دیگر از تکنیک هایی که می تواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو است که از لمس کردن های ملایم برای درمان استفاده می کند. این تکنیک ژاپنی استرس و اضطراب را درمان می کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می کند.

یکی از تمرین های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت های دست ها را به ترتیب بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید)

انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.

این تمرین ها سیستم عصبی را آرام می کند، سیستم گردش خون را تقویت می کند و نشانه های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می برد.

در این تمرین ها به اهمیت تمرین های تنفس تاکید بیشتری می شود زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده های عصبی در بافت های عضلانی را آرام می کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می کند.

منبع: بدونیم

انتهای پیام/

روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه

تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۹
در انتظار بررسی: ۰
کیهان
۰۸:۵۱ ۲۹ فروردين ۱۴۰۰
سلام ممنون از روش خوبتون
ناشناس
۱۰:۱۶ ۱۵ فروردين ۱۴۰۰
خیلی ممنون از شما.من چون باید انتخاب رشته کنم خیلی از طرف مدرسه و خانواده تحت فشار بودم و گاهی وقتا از هم میپاشیدم.ولی با روش جوتسو خیلی بهتر شدم
ناشناس
۱۸:۲۷ ۲۴ بهمن ۱۳۹۹
سلام ممنون رهنمایی کردید
ناشناس
۱۵:۱۱ ۰۵ بهمن ۱۳۹۹
سلام ممنون از راهنمایی تون.
ناشناس
۱۶:۴۲ ۰۲ دی ۱۳۹۹
سلام من مامانم مرده تمام دوستام ازم دوری میکنن هیچ کسی بهم اهمیت نمیده چیکار کنم؟؟؟؟؟
ناشناس
۲۱:۳۳ ۲۰ فروردين ۱۴۰۰
چی مزخرف! یا دوستات آدم نیستن یا خودت کم اعصاب شدی بی حوصله ای ومردم اینروزا اعصاب آدم های فاز غمگین وکم اعصاب رو ندارن وبا خودشون میگن به درک آدم بود میریم جاش اینه که تنهایی یکم صبور ومهربون باش
ناشناس
۰۱:۲۹ ۲۲ آبان ۱۳۹۹
سلام من ۲۱ سالم بابام من زود شوهر داد الان ۵ سال مریظ هستم فقط میترسم از جن توی بدنم جن اومده اونقدر تنها توی خونه موندم مریظ شدم شوهرم معتاد بود خیلی بد بود من افسردگی گرفتم الانم نمیتونم بخوابم چون میترسم مرسی آقای دکتر نفس عمیق خیلی بهم کمک میکنه
ناشناس
۲۱:۳۵ ۲۰ فروردين ۱۴۰۰
جن کجا بود طفلک من با یک شوهر عقب مونده زندگی کردی مثل خودش شدیا این حرفا رو ول کن بر سر کار حالت خوب میشه
ناشناس
۲۳:۱۵ ۱۰ آبان ۱۳۹۹
هیچی مثل قرآن بهم آرامش نمیده ولی کلا مطالب خوبی بود ممنون
ناشناس
۰۱:۱۳ ۱۵ مهر ۱۳۹۹
سلام.خب کسی ک راه چاره نداره.تمام وقت توخونس.پولشم نمیرسه بیرون مغازه بگیره.مشکلات خونه و سختی کارو مجبوره تحمل کنه چیکارکنه؟ همیشه پریشونم..خیلی سعی کردم ارامشمو ب دست بیارم نشدک.نشد
رضوان
۱۱:۵۵ ۲۵ شهريور ۱۳۹۹
خیلی خوبه ممنون از شما
SakuraHaronu1389
۱۲:۰۵ ۱۸ شهريور ۱۳۹۹
سلام میشه بگید چطور کسی که باعث انرژی منفی میشه رو از خودم دور کن
ناشناس
۲۳:۱۲ ۰۵ مرداد ۱۳۹۹
دوستان من امروز حکم جلبم اومده بیخودی سر رفیقم درگیر شدم و ۵۰ ملیون پوله دیه باید پرداخت کنم تورو خدا تو رو جون عزیزتون رفیق بازی رو بزارید کنار بخدا قسم من تو شهرستانم روزی با ۹۰ تومن پول کارگری باید ۵۰ ملیون پرداخت کنم بخدا رفیق بازی آخر عاقبت نداره نکنین
کیهان
۰۸:۴۹ ۲۹ فروردين ۱۴۰۰
خاک تو سرت که رفیقت رو زدی اخه کی رفیقشو میزنه البته اونم رفیق نبوده اگه بود شکایت نمیکرد واس همینه میگن تو انتخاب دوست و رفیق دقت کنین دیگه
بخشی
۰۹:۰۵ ۱۰ خرداد ۱۳۹۹
سلام من انجام دادم زود ریلکس شدم ممنون از شما در هفته چند بار انجام بدیم؟
نازنین زهرا رنجکش
۱۶:۰۷ ۱۹ ارديبهشت ۱۳۹۹
خیلی عالی بود لطفاً همه این کار را بکن
ابوالفضل
۰۰:۰۱ ۲۳ فروردين ۱۳۹۹
عالی بود .
ذهن روآرام میکنه
ماعده
۱۶:۱۹ ۱۶ شهريور ۱۳۹۸
حالم اصن خوب نیس توروخدا برام دعا کنیددد داغوووونم
sety.s
۱۸:۴۱ ۰۹ خرداد ۱۳۹۸
خیلی عالی بود مخصوصا تمرین جین شین جوتسو هرکی استرس میگیره واقعا بهش پیشنهاد میکنم این تمرینو
امیرعلی
۲۰:۳۹ ۰۳ آذر ۱۳۹۷
خیلی عالی ، حتی خواستم به زور استرس یگیرم، رفتم اخبار زلزله و سونامی و آتش فشان رو خوندم اما بازم استرس نگرفتم حتی با نوسیبو(یک عمل است که وقتی که دکتر به شما می گوید فردا می میری ناخواسته باور می کنی اما اینطور نیست)
میرامینی
۱۱:۰۵ ۲۷ آبان ۱۳۹۷
خیلی ممنون از مطالب اموزنده ای که در اختیار مون گذاشتین