در این موراد باید سوال‌هایی از قبیل اینکه این خستگی از چه چیزی ناشی می‌شود؟ آیا خواب کافی دارید یا نه؟ آیا استرس دارید یا نه؟ را از خود بپرسید و سعی کنید دلیل خستگی‌تان را کشف کنید.
در ادامه راه هایی برای غلبه بر خستگی را در قالب اینفوگرافیک به شما ارائه می دهیم.
-آفتاب گرفتن: تنها 15 دقیقه ماندن در زیر آفتاب میزان ویتامین D بدن شما را افزایش می دهد که همراه با ویتامین B مسئول مبارزه با خستگی است.
-داشتن رژیم غذایی سالم: بدن شما برای تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی که باعث تنظیم خواب می شوند، به انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. بنابراین حتما میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
-دوری از استرس: استرس موجب ترشح آدرنالین در بدن می شود و درنتیجه بروز مشکلات کم‌خوابی و اختلال خواب می شود. محققان دریافتند که بودن در اطراف گیاهان می تواند باعث آرامش شما شود.
-نشستن زیاد و بی تحرکی: ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می بخشد و مدت زمان خواب عمیق را افزایش می دهد. هدف حداقل 150 دقیقه خواب در هفته است. در حالت ایده آل شما هر روز باید ورزش کنید.
-کمبود خواب: به طور متوسط بزرگسالان بین 18 تا 60ساله اگر بخواهند از سلامت مطلوبی برخوردار باشند باید هرشب حداقل 7 ساعت بخوابند.
انتهای پیام/