۱. پرهیز از خوردن هلههوله هر خوراک پرچربی عملکرد سیستم ایمنی بدن را در مقابله با عفونتها کُند میکند. به جای این خوراکیها، مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید، مثل سوپ داغ، میوهها و سبزیجات تازه.
۲. استراحت کنید شب زودتر بخوابید. نیروی شفابخش خواب را دست کم نگیرید. خواب روی عملکرد روزانه ما، روی ظاهرمان و از همه مهمتر روی سیستم دفاعی بدن تاثیر زیادی دارد. به محض اینکه متوجه شدید دارید سرما میخورید، مقدار خواب و استراحت خود را تنظیم کنید (حداقل ۸ ساعت).
۳. از استرس دوری کنید استرس کارایی سیستم دفاعی را پایین می‌آورد. سعی کنید کار خود را در منزل انجام دهید، مرخصی بگیرید و انجام کارهای تنشزا را به بعد از بهبود خود موکول کنید.
۴. سیگار نکشید سیگار کشیدن در دورانی که سرما خوردهاید بدترین کار است. سیگار با زیاد کردن هورمون استرس، عملکرد سیستم دفاعی بدن را خراب میکند. همچنین بدن را بیشتر در معرض رادیکالهای مضر آزاد قرار میدهد. این اتفاق درست برعکس دفاع سمزدایی است که در بدن صورت میگیرد.
۵. ویتامین C مصرف کنید خیلی از ما به محض سرما خوردن به سراغ آبپرتقال میرویم. طبق تحقیقات، ۲۰۰ میلیگرم آبپرتقال طول دوره بیماری را در حدود ۸٪ کم میکند. این ویتامین همچنین به عنوان آنتی‌هیستامین و عامل ضدالتهاب عمل میکند و به همین دلیل آبریزش، و دردهای ناشی از سرماخوردگی را کاهش میدهد. منابع این ویتامین عبارتند از: کیوی، بروکلی، و گوجهفرنگی. گاهی هم میتوان از مکملهای دارویی استفاده کرد.
۶. مصرف روی را افزایش دهید این ماده معدنی هم طول بیماری شما را کم میکند. افرادی که در این دوره قرص روی مصرف میکنند طول بیماری کوتاهتری خواهند داشت. روی از تکثیر شدن ویروس سرماخوردگی پیشگیری میکند. این ماده معدنی در مواد خوراکی مانند گوشت گاو، مرغ، غلات غنی شده و شیر و ماست یافت میشود.
۷. سیر مصرف کنید اگر سرما خوردهاید، باید بوی بد سیر را فراموش کنید و از آن بیشتر استفاده کنید. سیر حاوی آلیسین فعال است که مبارزه با باکتری و عفونت را بر عهده دارد. اثر سیر خام بیشتر است ولی میتوانید آن را با سبزیجات تف بدهید، یا به سوپ و یا خوراکهای دریایی و مرغ اضافه کنید.
۸. از ورزش خودداری کنید با ترک ورزش در طول دوره بیماری، زودتر خوب می‌شوید. یا اینکه حداقل سعی کنید حرکات ورزشی را کندتر انجام دهید: مثلا به جای دویدن، راه بروید. چون تمرینات سنگین بیشتر از همیشه انرژی شما را تحلیل میبرد.
۹. از اسپری استفاده کنید به محض احساس کردن اولین علایم سرماخوردگی، به‌عنوان پیشگیری میتوانید از اسپری بینی استفاده کنید. در اسپری هیچ داروی خاصی وجود ندارد، بلکه فقط مثل مانعی رفتار میکند که جلوی پیشروی ویروس‌ها را میگیرد.
منبع خبر: بهداشت نیوز
انتهای پیام/
خیلی جالب بود
خواب
خواب همه دردا رو شفا ميده