سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

اگر نگران سلامت مغزتان هستید،۶ عادت غلط را کنار بگذارید!

اگرچه همه ما از اهمیت سلامت مغز آگاهی داریم، ولی هنوز از بسیاری از عادت های خاص که باعث بروز اختلالات مغزی می شوند، بی خبریم.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:

مصرف بیش از حد مواد قندی: مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسیاری از غذاها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی می گذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است.

توصیه: به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد.

اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد.

توصیه: صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسیدان ها و ... است.

سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت بخشیدن به روند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد.

توصیه: در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید.

پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد.

توصیه: روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید.

خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد.

توصیه: حداقل در یک محیط آرام، ۸ ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.

قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغز و ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند،‌ مغزهای کوچک تری خواهند داشت میزان بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است.

توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید.

منبع:آوای سلامت

انتهای پیام/

 

۶ عادت غلط که سلامت مغز را به خطر می‌اندازد

تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۸
در انتظار بررسی: ۰
سعید
۰۱:۴۵ ۱۴ شهريور ۱۳۹۶
6راهم برایه بدست اوردن شغل روهم بگید ممنون
ناشناس
۰۱:۰۵ ۱۴ شهريور ۱۳۹۶
چشم به روی چشمام
ناشناس
۲۳:۰۲ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
ممنون
Amir
۱۹:۲۹ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
خوب بود
ناشناس
۱۶:۵۷ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
.خودتون قذاوت كنيد،
سیرجان
۱۶:۴۳ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
سود سهام عدالت را کی میدن؟
ناشناس
۱۵:۰۷ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
چه ربطی داره؟
ناشناس
۱۳:۵۰ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
چه هوای آلوده ای .........
ناشناس
۱۲:۴۴ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
بااین وصع بیکاری فقر.......
ناشناس
۱۲:۲۹ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
جالب بود مطالب خواندم .
ناشناس
۱۲:۱۵ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
خیلی خوب بود

برای شما عزیزان وخانواده ی محترم ازحق تعالی عافیت تمام و عاقبت بخیری مسئلت می نماییم
ناشناس
۱۲:۱۵ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
خیلی خوب بود

برای شما عزیزان وخانواده ی محترم ازحق تعالی عافیت تمام و عاقبت بخیری مسئلت می نماییم
ناشناس
۱۲:۱۱ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
تشکر
ناشناس
۱۱:۵۷ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
ماشینهای آلاینده را خارج کنید.به فکر هوای آلوده باشید.
به فکر حمل و نقل عمومی باشید.به فکر منابع آبی باشید.
و به فکر اشتغال باشید.
ناشناس
۱۱:۰۸ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
جالب بود- مخصوصا اون قسمت مربوط به خواب-
من توعمرم یه بار خواب راحت و صحیح و با آرامش رو تجربه کردم اونم تو مینی بوس موقع مراجعه به محل کارم
وقتی بیدار شدم انگار بدنم سبک شده بود و انرژیم زیاد خیلی حس خوبی داشتم
ناشناس
۱۱:۰۸ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
جالب بود- مخصوصا اون قسمت مربوط به خواب-
من توعمرم یه بار خواب راحت و صحیح و با آرامش رو تجربه کردم اونم تو مینی بوس موقع مراجعه به محل کارم
وقتی بیدار شدم انگار بدنم سبک شده بود و انرژیم زیاد خیلی حس خوبی داشتم
ناشناس
۱۰:۵۸ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
تشکر
ناشناس
۱۰:۴۰ ۱۳ شهريور ۱۳۹۶
ممنون از اطلاع رسانی شما