به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، ویتامین D یک ویتامین حل شونده در چربی است که به جذب کلسیم در سیستم گوارش شما و کمک به رشد و نگه‌داری از استخوان‌ها کمک می‌کند. به علاوه این ویتامین به نوعی به کنترل سطح کلسیم در خون نیز کمک می‌کند.
احساس خستگی و بی‌حوصلگی، احساس درد یا ضعف در مفاصل و ماهیچه‌ها می‌توانند نشانه‌ای از کمبود ویتامین D در بدن شما باشد. پایین بودن بیش از حد ویتامین D در بدن شما می‌تواند باعث اختلالات عصبی، بیماری‌های قلبی، دیابت و بعضی از انواع سرطان شود، هر چند تحقیقات در این زمینه هم‌چنان در مراحل اولیه به سر می‌برد.
بزرگ‌ترین مشکل در مورد کمبود ویتامین D در بلند مدت، در معرض خطر قرار گرفتن سلامت استخوان‌ها است، به طوری که می‌تواند باعث پوکی استخوان و بالا رفتن احتمال شکستگی به خصوص در سنین بالاتر شود. هر چند ما ویتامین D را از غذاهایی هم‌چون زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون یا ساردین، شیر و بعضی از انواع قارچ می‌توانیم تأمین کنیم، با این حال این میزان درصد پایینی بین 5 تا 10 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن ما را تأمین می‌کند.
بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن مهم‌ترین منبع جذب ویتامین D برای افراد محسوب می‌شود. برای این منظور نیاز به زمان زیادی نیز ندارید، در فصل تابستان بین 5 تا ده دقیقه و در فصل زمستان حداکثر 30 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرید.
کمبود ویتامین D تنها با آزمایش خون قابل تشخیص است و برای درمان سریع‌تر آن مصرف مکمل‌های ویتامین D تجویز می‌شود که بهتر است شب مصرف شود. برای جذب بهتر ویتامین D از طریق مصرف مکمل‌ها می‌توانید آن‌ها را همراه پنیر، آجیل یا آووکادو مصرف کنید. هم‌چنین در انتخاب قرص ویتامین D دقت داشته باشید که ویتامین D3 بهتر از ویتامین D2 در بدن جذب خواهد شد بنابراین قرص‌های مکمل حاوی ویتامین D3 گزینه‌های بهتری برای شما خواهند بود.
منبع: سلامانه
انتهای پیام/