به گزارش
گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، برداشتن تمرکز از روی مغز پیش از خواب هم اصلا کار آسانی است. اما این مشکل شاید راه حلی داشته باشد که بتوانید به کمک آن در کوتاه‌ترین زمان ممکن به خواب روید.
آیا تکنیک 4-7-8 را شنیده‌اید؟
دکتر اندرو وِیل، دانش آموخته دانشگاه هاروارد و ابداع کننده این روش، می‌گوید که روشش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس است.
روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می‌توان آن را اجرا کرد. کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید.
این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. بدن آماده خواب می‌شود.
آیا جواب می‌دهد؟
جایی برای شکاک شدن نسبت به این روش وجود ندارد؛ کافی است یک بار آن را امتحان کنید! زمانی که آن را امتحان می‌کنید، خودتان متوجه قدرت جادویی این روش خواهید شد. البته فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید. برای نمونه، یکی از کاربران نوشته که با کمک تکنیک 4-7-8 و پیش از چهارمین تکرار به خواب رفته است.
حقه کار در این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می‌رود. کافی است ثانیه‌ها را به خاطر داشته باشید.
منبع:فرادید
انتهای پیام/
من در طول روز و موقع خواب خیلی فکر میکنم و ذهنم درگیره کلا...
اما همین فکر کردن با اینکه بهم فشار میاره موقع خواب،اما ذهنم رو هم خسته میکنه و خوابم میبره
اونقدر فکر میکنم تا خوابم ببره...
خیلی وقته که اینطور هستم!!!
حوصلمم نمیشه انجامش بدم
به جای اینکه مغزم آدرنالین ترشح کنه معدم اسید ترشح کرد
یهو شدیدا گرسنه ام شد
من هنوز این کاربورد هارو استفادعه نکردو
نمیدونم جواب بده یا نه چون نتونستم امتحان کنم
من با خوندن نظر ها چشمام سنگین شد
هوشیار تر هم شدم
قلبم هم درد گرفت
من چند شب این کار رو میکردم خوابم میبرد. ولی یه شب که داشتم این کار رو میکردم پسر خالم که کنار من خوابیده بود میرفت که چیزی بخوره محکم افتاد شکم من. خدا کرد نفسم حبس نشد که بیهوش بشم. الان هر وقت این کار رو میکنم همش از این میترسم که یکی الان میفته تو شکمم. هیچ وقت هم نمیتونم این کا رو بکنم کم خواب هم شدم.
پس همیشه کمی هوشیاری به درد آدم میفته
من دیشب بعد انجامش نیم ساعت نشد خابم برد
این یکی از بزرگترین توصیه هایی هس یا انکه با گوشی تون بازی کنید
فقط خواب
اگر خوابم برد خیلی خیلی ممنون از شما