سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

پیشگیری و درمان با طب ورزشی

علاج تهوع در ورزش چیست؟

هر ورزشکارحرفه ای و یا غیر حرفه ای حداقل یک بار در زندگی ورزشی اش ، تجربه تهوع در هنگام ورزش را دارد.

به گزارش خبرنگار سایر حوزه‌های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان افراد زیادی وجود دارند که با وجود علاقه به ورزش کردن به دلیل حالاتی مانند تهوع که اغلب پس از پایان فعالیت ورزشی به وجود می آید، ازانجام ورزش رویگردان می شوند . البته  این عارضه‌ احساس تهوع گاهی با سیاهی چشم ، سرگیجه  و یا استفراغ  همراه است ، امکان دارد  مدت کوتاهی پس از توقف فعالیت ورزشی و یا در حین انجام آن رخ دهد. اما این حالت تهوع در ورزش دلایل گوناگونی دارد که برای حل این مشکل ،این دلایل را مورد بررسی قرار داده ایم.

تهوع ناشی از فعالیت جسمی شدید  
تهوع ناشی از ورزش ممکن است به علت فعالیت جسمی بیش از حد در حین ورزش و یا پس از پایان دادن ناگهانی ورزش باشد. بسیاری از افرادی که به ورزش‌های پرشدت مانند ایروبیک (هوازی) یا دوچرخه‌سواری می‌پردازند،از  تهوع ناشی از ورزش شکایت کرده‌اند.

به گفته پژوهشگران، ورزش با شدت زیاد باعث می‌شود جریان خون از معده به طرف عضلات منحرف شود و به این علت تهوع به وجود آید. همچنین دانشمندان به تازگی دریافته اند، افرادی که در هنگام ورزش کردن دچار حالاتی مانند تهوع می شوند به دلیل اختلال در میزان قند و نمک خون آنها است.

تهوع ناشی از تغذیه قبل  از ورزش
یک بررسی روی بیست داوطلب در دانشگاه ناگویای ژاپن نشان داد میزان تهوع ناشی از ورزش پس از غذا خوردن بیشتر اتفاق می‌افتد.

دکتر اسکندر رحیمی مسئول کمیته تغذیه و بهداشت هیأت پزشکی ورزشی استان فارس معتقد است : درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام دهیم تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می‌تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد،‌ تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است.

تصورات اشتباهی درباره تغذیه ورزشکاران وجود دارد که تعدادی از آنها به تغذیه پیش از ورزش مربوط می‌شود. برخی می‌پندارند غذا خوردن پیش از انجام حرکات ورزشی باعث ایجاد حالت تهوع و انقباضات شکمی در ورزشکار می‌شود. برخی فکر می‌کنند اگر با شکم خالی ورزش کنند، چربی بیشتری می‌سوزانند.

پر بودن شکم و خوردن غذای سنگین پیش از ورزش باعث ناراحتی معده، حالت تهوع و انقباضات شکمی می‌گردد و این حالت به این دلیل ایجاد می‌شود که تمام انرژی بدن صرف گوارش و هضم غذای خورده شده می‌گردد و جریان خون بیشتر به سمت سیستم گوارشی رفته و کمتر به سمت عضلات و ماهیچه‌ها می رود.

دکتر رحیمی در خصوص احساس ضعف در هنگام ورزش نیز گفت:کاهش قند خون ، احساس ضعف و افت انرژی بدن در هنگام ورزش  به دلیل خالی بودن معده ورزشکار را باعث می گردد، بنابراین شما باید مقداری غذای سبک پیش از ورزش مصرف کنید تا انرژی لازم برای ورزش و نیز چربی‌سوزی را افزایش دهد.

مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان فارس در خصوص مصرف مواد غذایی در قبل از تمرینهای ورزشی  بیان داشت:در صورت خوردن غذای سنگین شامل پروتئین، فیبر و چربی زیاد، باید سه تا چهار ساعت از انجام فعالیت‌های ورزشی خودداری کنید تا غذای شما هضم شود. ولی در صورت استفاده از غذایی سبک، دو ساعت بعد می‌توانید ورزش کنید. پس بهتر است یک تا دو ساعت پیش از ورزش غذای سبکی میل کنید. بدن در چنین شرایطی ترجیح می‌دهد از کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت استفاده کند، پس بهتر است موادی مانند نان، ماکارونی، میوه و سبزیجات را قبل از ورزش بخورید. اما اگر در زمان ورزش احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعده کوچکی شامل کمی میوه، نوشیدنی ورزشی یا مقداری آب میوه مصرف کنید.

تهوع ناشی از تغذیه در حین ورزش :
تغذیه در هنگام ورزش می تواند شامل آب میوه ، میوه (کم) ، آب و یا نوشیدنی ورزشی شود.توجه کنید که در هنگام تمرین به هیچ وجه از نوشابه های گازداراستفاده نکنید زیرا علاوه بر مضرات مانع تنفس درست خواهد شد.

مشاهده می شود بیشتر ورزشکاران در هنگام کاهش میزان قند خون یا تشنگی از آبمیوه های کارخانه ای استفاده میکنند ، گفتنی است این آبمیوه ها نه تنها آب میوه نیستند بلکه دیر هضم تر نیز هستند پس در هنگام تشنگی مصرف آب عقلانی تر و اصولی تر است و بهترین حالت داشتن بطری آب و مصرف جرعه به جرعه در هنگام تمرین است. در هنگام گرسنگی نیز می توانید از میوه و یا شکلات کاکائو بصورت محدود استفاده کنید و از مصرف ویفرها ، کیک ها و بیسکویت های اسانس دار بپرهیزید که ممکن است موجب رفلاکس معده و گاهی حالت تهوع شود.

پرهیز از زیاده روری در مصرف کاکائو و یا کافئین :
با وجودیکه مصرف کاکائو و یا کافئین سبب سوخت چربی ها می شود و به حفظ گلیکوژن در ماهیچه ها کمک می کند ولی مصرف بیش از حد آن موجب افزایش ادرار و کم شدن آب بدن میشود که درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد. سردرد،سرگیجه ، تهوع و لرزش از عوارض دیگر کاکائو و کافئین هستند.

استفاده از ماده های دوپینگی (کافئینی) که امروزه با نام چربی سوز به فروش می رسند نیز باید به صورت برنامه ریزی شده و زیر نظر پزشک باشد و میتواند خطرات جبران ناپذیری داشته باشند.

کم آبی و پرآبی بدن
کم‌آبی بدن حین ورزش یک علت شناخته‌شده تهوع ناشی از ورزش است.  همچنین یک علت احتمالی دیگر تهوع ناشی از ورزش، پرآبی بدن است. نوشیدن مقدار زیاد آب در حین فعالیت ورزشی شدید (مثلا دوی ماراتون) نیز می‌تواند به تهوع، اسهال، گیجی و لرزش عضلانی بینجامد.نوشیدن زیاد باعث رقیق شدن الکترولیت‌های خون نیز می‌شود و به افت میزان سدیم خون (هیپوناترمی) می‌انجامد که می‌تواند منجر به تهوع ورزشی شود. 

بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای جلوگیری از تهوع  
بررسی ها نشان می دهد، برای غلبه بر تهوع ناشی از ورزش افراد می توانند با طعم دار کردن آب مصرفی خود در هنگام ورزش کمک بگیرند تا دچار تهوع  نشوند .عرقیجات سنتی همانند نعنا، گلاب و دارچین که عوارض خاصی ندارد یکی از گزینه های مناسب برای طعم دار کردن آب مصرفی ورزشکار در حین تمرین است.همچنین افراد می توانند پس از مشورت با پزشک معالج در صورت نداشتن حساسیت، از نعنا و زنجبیل در هنگام ورزش کمک بگیرند. عصاره و عطر نعنا سبب باز شدن ریه ها می شود و اکسیژن بیشتری را به بدن می رساند. همچنین خوردن آن سبب آرامش بیشتر معده می گردد و فعالیت اسید معده را آرام تر می کند. زنجبیل نیز گیاهی است که برای درمان تهوع به کار می رود.

ترکیب آب لیموی تازه و کمی عسل با آب مصرفی در حین ورزش بسیار مفید است.زیرا علاوه بر طعم دار شدن آب ،لیموترش بدلیل خاصیت آنتی اکسیدانی خستگی عضلات را کم می کند و عسل درون آب بهترین قند برای جلوگیری از کاهش قند خون است.نوشیدنی های طبیعی و سنتی را امتحان کنید تا به جای تهوع در هنگام ورزش حس خوبی را از این نوشیدنی های طبیعی تجربه کنید.
 
در صورت رعایت نکات ذکرشده ،اگر بازهم تهوع شما در هنگام ورزش کاهش پیدا نکرد،  توصیه می شود حتما به پزشک مراجعه کرده و از او راهنمایی بخواهید، زیرا ممکن است علت تهوع ورزشی  شما در اثر بیماری باشد.

(طیبه خزاعلی)
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۶
در انتظار بررسی: ۰
ناشناس
۰۰:۳۲ ۲۳ آبان ۱۴۰۲
من تمرین بوکس میکنم هنگام تمرین کردن دویدن حالت خوب نرمالی دارم اما همین که داخل رینگ میشم بعد زمان کوتاهی حالت تهوع میگیرم.
هر کسی میگم دکتر هم گفتم جواب درستی تا حالا نگرفتم‌
ناشناس
۰۰:۳۲ ۲۳ آبان ۱۴۰۲
من تمرین بوکس میکنم هنگام تمرین کردن دویدن حالت خوب نرمالی دارم اما همین که داخل رینگ میشم بعد زمان کوتاهی حالت تهوع میگیرم.
هر کسی میگم دکتر هم گفتم جواب درستی تا حالا نگرفتم‌
...
۲۱:۰۶ ۰۱ مهر ۱۴۰۲
قرص حالت تهوع بخورید بهتر میشین
ناشناس
۲۰:۰۳ ۲۷ آبان ۱۴۰۱
سلام من وقتی میرم کوه مقداری که بالا میرم خمیازه زیاد میکشم وحالت تهوع بهم دست میده چکار کنم؟
علی
۲۳:۱۰ ۱۲ دی ۱۴۰۰
سلام من بوکسور هستم من وقتی که در رینگ در حال بوکس هستم حالت تهوع و استفراغ میکنم در حالی که غذای سبک میخورم تازه دو ساعت قبلش از هر کی پرسیدم جوابی برای این نداشت
آروین
۲۱:۵۶ ۳۰ آبان ۱۴۰۰
سلام، من با کوچیک ترین فعالیت شدید در حدود یک دقیقه ضربان قلبم می رسه حدود 180 فشار خونم می رسه به 15روی 10 و بالا تر از بعد استفراغ خستگی
امیررضا
۲۰:۳۷ ۰۱ مهر ۱۳۹۸
سلام من یک ماهی است که تکواندو روشروع کردم ولی خیلی زود پس از 1دقیقه تمرین سریع حالم بد میشه احساس گرمای بیش ازحد میکنم سرم گیج میره وناخود اگاه حالت تهوع بهم دست میده وسریع درحین تمرین استفراغ میکنم وخیلی زود خسته میشم قلبم خیلی تند میزنه نفسم اصلا بالا نمیاد وبعد سریع استفراغ میکنم حالم یدجور بد میشه درحد مرگ من چیکار کنم لطفا راهنماییم کنید علاقه دارم نمیخوام ورزشمو ترک کنم.
Rf
۰۳:۳۴ ۲۴ تير ۱۳۹۸
امکان داره به خاطر سنگ کلیه باشه که کلیه باعث حالت تهوع میشه
Rf
۰۳:۴۳ ۲۳ تير ۱۳۹۸
خوردن زنجبیل و نعنا
Rf
۱۵:۴۱ ۱۹ تير ۱۳۹۸
Ok
زینب منصوری
۰۱:۱۸ ۲۸ خرداد ۱۳۹۸
سلام.من چهارسال پیش باشگاه میرفتم.باشگاه تو یه زیرزمینی بود ومن همیشه بعدتمرین تهوع وسردردداشتم.بعدچندسال دوباره باشگاه رفتن شروع کردم امروزصبح جلسه اولم بودووسط ورزش حالم بهم خوردوتاغروب چندین باربالاآوردم و تاغروب تورختخوابم بودم تابهترشدم.میگرنم دارم تیروئیدم دارم
میخوام بدونم چیکارکنم واقعاتاهم بتونم ورزش کنم هم سالم باشم
عادل
۲۳:۴۹ ۱۹ مهر ۱۳۹۷
سلام باید شش وعده غذایی کم حجم داشته باشید علاوه بر اینها نخوردن شیرینی سرخ کردنی که باعث دیر هضم شدن گوارش میشن وضعف تمرینی کم اوردن میشه و خوردن کاهو سبزیجات برای ریکاوری سریع رفع درد عضله علاوه بر اینها میوه که مواد معدنی رو برسونه و مولتی ویتامین ها که در زور و سلامت عصب و تاندون نقش اصلی داره و یک و نیم گرم پروتئین به ازای هر گرم از بدنتون برای حجم و رشد عضله و بیشتر از دو سه ساعت تمرین در کل روز اسید لاکتیک بدن زیاد ترشح میکنه و شما بالا میارید و زمان استراحتتون مهمه 8ساعت و باید سر تایم بخوابید بلند شید ناسلامتی ورزشکاریدا تا بدنتون خودش بهترین زمان ریکاوریشو بفهمه!!! و در اخر اگر در تمرین خوب نفس نکشید یا گرم نکنید سر درد میگیرید یا بدتر و اینارو رعایت کنید قول شرف میدم قهرمانی جهان در انتظارتونه منم دعا کنید به حرف بدنتون گوش کنید باید بفهمید هر ضعفی نشونه ای از یه کمبوده اونو جبران کنید
ناشناس
۱۸:۳۵ ۱۱ شهريور ۱۳۹۷
مرسی واقعاخوب بود
ناشناس
۱۸:۵۰ ۱۳ مرداد ۱۳۹۷
سلام برای اینکه لرزش نداشته باشید کمی لیموی تازه توی قمقمتون بریزید و در طول ورزش میل کنید دوستانی که حالت تهوع میگیرن و حالشونم بد میشه بعد ورزش دوغ میل کنن درجا خوب میشه این حرفو مربی بنده بهم توصیه کرد که واقعا اثرشم دیدم . موفق باشید
Rasul
۰۱:۳۱ ۲۴ خرداد ۱۳۹۷
واقعا مطالب مفیدی بود
محمد
۰۳:۴۰ ۱۲ بهمن ۱۳۹۶
سلام و درود
ببخشید من کشتی گیر بصورت حرفه ای کار میکنم اما بخاطر این که وسط تمرینات بالا میارم و بجای این که بدنم اماده بشه برعکسش میشه لاغر میشم و داغون همیچوقتم نتونستم تو اوج امادگیم برسم تو این چند سالی که حرفه ای کار میکنم ..
من بیشتر موقع ها بی حالم و سست وسط تمرینات خستم حتی غذا زیاد میخورم احساس تهوع میکنم واقعا وضعیتم خیلی بده راهنماییم کنین که چیکار بکنم بعضیا گفتن مشکل از دستگاه گوارش یا معده پیش هیچ دکتری هم نرفتم تورو خدا کمکم کنین من خیلی از ورزش حرفه ایم عقب افتادم بخاطر این حال بد همیشگیم نا امید دارم میشم
ناشناس
۱۳:۳۰ ۰۹ بهمن ۱۳۹۷
دوست عزیز ،دکتر طب سنتی بر،تا میتونی وباید انجام بدی به نامحرم زیاد نگاه نکن
شیدا
۲۱:۲۷ ۳۱ مرداد ۱۳۹۸
سلام منم تی آر ایکس میرفتم و همین وضعیت و داشتم رفتم دکتر متوجه شدم که رفلکس معده دارم شمام حتما برو دکتر برای گوارش چون علائم شمام خیلی شبیه رفلکس معدس دارو میدن بهتر میشین
حامد
۲۳:۴۲ ۳۰ دی ۱۳۹۶
با عرض سلام و خسته نباشید
من ۳۲ سالمه و همیشه ورزش کردم قبلا کشتی میگرفتم و بعد ها ورزش فوتسال و الانم هم شنا میکنم و شنا گر خوبی هستم
حسین پور
۰۶:۰۵ ۲۷ آذر ۱۳۹۶
من شناگر خوبی هستم قبلا سابقه نداشته ولی یه دو هفته ای میشه تا موقعی که داخل آبم حالم خوبه ولی وقتی از آب بیرون میام چشام تاری میره عضلاتم خسته میشه بعدا با یه ذره استفراغ حالم خوب میشه .به نظرتون دلیلش چیه ؟
نازی
۱۲:۱۲ ۱۱ آذر ۱۳۹۶
خیلی عالی بودخیلی ممنون
نازگل
۰۰:۲۶ ۱۳ آبان ۱۳۹۶
باسلام.منم مشکلات دوستان رودارم من ورزش میرفتم وهیچ مشکلی برام پیش نمیوند وانرژیمم بیشترمیشد اما حالابعد چندوق رفتم ورزش وسالم وشاداب بودم بعداز اتمام ورزش دچارسردرد وسرگیجه وحالت تهوع شدم که 2روزادامه داشت وبا قرصم حل نمیشد دکترهم چیز خاصی نمیگه یکی میگه فشارت میره پایین شیرین بخور یبار شیرین خوردم ورفتم بازم اینجورشدم گفتن فشارت میره بالا.بعضی ها گفتن اب کم میخوری و....ومن هرکدوم رو امتحان کردم وجواب نداد وبرا یه ردز ورزش 2یا3ردز مریض میشدم توروخدا راهنماییم کنین من ورزش خیلی احتیاج دارم جهت تناسب اندامم
ناهید
۰۰:۱۴ ۱۱ شهريور ۱۳۹۶
سلام، بنده 34 سال دارم 8 ساله که به طور مرتب ورزش میکنم و حدود 3 سال که دو استقامت کار میکنم، امسال تصمیم گرفتم که در کنار استقامت مقداری هم سرعت تمرین کنم، اما همان جلسه اول بعد از تمرین حالم خیلی بد شد ، تب و لرز و حالت تهوع داشتم و تا دو روز بعد حالم خوب نبود ، جلسه دوم هم هین اتفاق افتاد اما با شدت کمتر، اگه میشه بنده را راهنمایی بفرمایید که علت چیست و چه باید بکنم
پیمان پناهی
۱۹:۵۸ ۲۶ تير ۱۳۹۶
سلام.من یه هفته است به باشگاه میرم و وقتی تمرین سنگین(گیوکوشین) انجام میدهم مانند غلت خوردن، دویدن ،پشتک زدن ....در هنگام تمرین یا بعد از اتمام استفراغ میکنم ایا این حالت به تغذیه قبل ورزش ربط داره یا یه نوع بیماری یا اینکه طبیعی است به مرور زمان از بین می ره .
توحید
۲۳:۱۵ ۰۱ دی ۱۳۹۵
با عرض سلام . من وقتی فوتبال بازی میکنم یا در باغ کار میکنم و پیاده روی میکنم هنگام کار 6 یا 7 ساعت بعد دچار استفراغ میشم اونم اولش مقدار زیادی اب میاد از دهنم بعد 3 یا 4 بار دچار تهوع میشم . لطفا راهنمایی کنین به دکتر هم رفتم چیز خاصی نگفته
ناشناس
۲۲:۱۵ ۰۹ آبان ۱۳۹۵
سایتتون عالیه