زمان عمل دفع در افراد مختلف بسیار متفاوت است. برای بعضی افراد ۲ بار در روز طبیعی و برای بعضی دیگر ۲ بار در هفته طبیعی است. اما اجابت مزاج معمولاً هر ۱۲ ساعت و گاهی هر ۷۲ ساعت یک بار انجام می شود.
بیشتر مردم دست کم یک بار در زندگی خود یبوست را تجربه کرده اند. یبوست یکی از مشکلاتی است که خیلی از مردم را گرفتار می کند یبوست یک بیماری به شمار نمی آید، بلکه نشانه ی بیماری ها و مشکلات دیگری است.
یبوست یکی از مشکلات شایع است که عوامل مختلفی در ایجاد آن دخالت دارند. به طور کلی بی تحرکی و کاهش فعالیت جسمی ، چاقی ، تنبلی روده ها ، استفاده طولانی مدت از دارو های مسهل و ملین ، مصرف کم میوه و سبزی ، مصرف زیاد حبوبات و غلات بدون سبوس ، استفاده از نان های سفید ، مصرف کم آب ، فشار های روحی و عصبی ، کمبود ویتامین های گروه B ، خودداری از دفع به موقع مدفوع به دلیل تنبلی و بی حوصلگی نیز همگی از دلایل ابتلا به یبوست هستند.
اما یکی از مهمترین علل بروز یبوست در اکثر افراد جامعه در سنین مختلف نداشتن فعالیت جسمانی و کم تحرکی است.باید توجه کرد که وزن زیاد و شکم بزرگ به دلیل بی تحرکی بدن و فشار چربی های شکم روی روده ها نیز مانع از حرکت روده ها شده و یبوست ایجاد می کند.
یبوست به دلیل توقف طولانی مدت مواد زاید و دفعی در روده ی بزرگ موجب دل درد ، عفونت روده ها ، همورئید ( بواسیر ) ، شقاق ، افسردگی ، بد اخلاقی ، سردرد ، بی حوصلگی ، حالت تهوع می شود .
پزشکان معتقدند ورزش با تقویت عضلات و ریتم بدن نقش مهمی در کاهش یا رفع یبوست مزمن دارد . نقش ورزش زمانی آشکارتر می شود که بدانیم کم تحرکی و یا بی حرکتی به چه دلیلی است ، به طور مثال اختلال در راه رفتن از علل مهم یبوست به شمار می رود.
بی تحركی و نداشتن فعالیت بدنی كافی باعث تنبلی روده ها و در نهایت یبوست می شود. فعالیت بدنی سبب کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند و این امر سبب می شود که زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه در انتهای روده مدفوع نرمتر باشد.
تمرینات بدنی باعث افزایش حركات عضله های دیافراگم و شكم می شود؛ به گوارش غذا كمك کرده و از تنبلی روده ها و یبوست جلوگیری می كند. با فشاری كه در هنگام تمرینات ورزشی بر شكم وارد می شود، صفرا بهتر ترشح شده و هضم غذا بهتر صورت می گیرد. البته پیاده روی و دارز و نشست نیز تخلیه روده را آسان میكند و دفع مواد غذایی را سرعت می بخشد.
همچنین ورزش های هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس می شوند و سبب تقویت قدرت انقباض عضلات روده می گردد که این امر به دفع مدفوع کمک شایانی می کند. علاوه بر تنبلی روده ها و یبوست كه از آثار كم تحركی و نداشتن فعالیت بدنی و ورزش است زخم معده و زخم دوازدهه نیز از دیگر عوارض كم تحركی است.
لازم است حداقل یک ساعت بعد از صرف غذا به ورزش بپردازید. پس از صرف غذا جریان خونی که به معده و روده می رود افزایش می یابد تا هضم و جذب غذا بهتر انجام شود. به همین دلیل چنانچه پس از مصرف غذا بلافاصله به انجام ورزش بپردازید خون به جای معده و روده به سمت عضلات و قلب منحرف خواهد شد و جریان خون رسیده به معده و روده کاهش خواهد یافت و قدرت انقباض عضلات روده و قدرت ترشح آنزیم های روده کاهش پیدا می کند و غذا مدت بیشتری را در روده باقی می ماند و نه تنها در این شرایط ورزش سبب بهبود یبوست در شما نمی شود بلکه آنرا تشدید هم خواهد کرد و منجر به عوارضی چون نفخ شکم و احساس ناراحتی و ترش کردن خواهد شد.
به طور کلی فعالیت بدنی و ورزش عوارض بسیاری از بیماری ها را کاهش و یا درمان می کند .برای درمان یبوست نیز کافی است یک برنامه پیاده روی منظم به مدت 15-10 دقیقه را چند بار در روز انجام دهید تا به سیستم گوارشی تان برای رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری کنید. چنانچه از نظر بدنی آمادگی نسبی دارید انجام ورزش های هوازی را به شما توصیه می کنیم.
به طور کلی ورزش هایی همانند دویدن، پیاده روی سریع، شنا و ورزش های کششی مثل یوگا همچنین حرکات و تمرینات مخصصوص عضلات شکم و پهلو در درمان یبوست بسیار موثر هستند.
استرس تأثیر مهمی در گوارش دارد. به عقیده‌ی برخی از متخصصان، روده‌ها مغز کوچک بدن انسان هستند. مغز و روده‌ها به طور تنگاتنگی با هم در ارتباط هستند. حرکات روده‌ها پاسخی به تبادل علائم و سیگنال‌های پیچیده‌ی بین این دو عضو است. زمانی که مغز دچار استرس میشود روده‌ها نیز مضطرب می‌شوند. علاوه بر این افراد مضطرب به طورمعمول به اندازه‌ی کافی فعالیت بدنی ندارند و چندان به تغذیه‌شان اهمیت نمی‌دهند. برای همین هم مشکلشان چند برابر میشود.
ورزش منظم را فراموش نکنید
در پایان نیاز به تاکید این نکته است که زمانی که روده‌ها ساز مخالف می‌زنند و به طور مرتب شکمتان کار نمی‌کند هم، اندازه‌ی دور کمرتان چند سانتی‌متری بیشتر میشود و هم اینکه احساس ناخوشایندی را تجربه میکنید. در این زمان مصرف مواد غذایی مناسب به تنهایی برای مقابله با یبوست کافی نیست باید تحرک بدنی داشته باشید. لازم است که هر هفته حداقل 3 مرتبه به مدت 30 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید. داشتن فعالیت جسمانی منظم عضلات روده‌ها را تحریک کرده و آن‌ها را فعال تر میکند. با ورزش کردن مدت زمان دفع مدفوع از روده‌ها کاهش یافته و مدفوع مرطوب‌تر و لیزتر میشود.
(طیبه خزاعلی)
انتهای پیام/
بهترین کار پرهیز کردنه و مزاجشناسیه.بعد از اون تعادل در مصرف مواد غذایی هر چند مفید.آرزوی صحت وسلامتی برا تمام عزیزان دارم
ایستاده،دست راست به دیوار از بغل،روی پای چپ،حالا آروم دست رو کمی خم کنید و دوباره صاف کنید و تکرار کنید و بعدش با دست و پای دیگه
خواهش میکنم کمکم کنید من گوشت اضافی داخل مقعدم هست من کلونوسکوپی هم رفتم ولی دکتر گفت رودت مشکلی نداره و ام آر آی برم باید که نرفتم از عمل ترسیدم و هر چیزی که گفتید اینجا رو مصرف کردم ولی خوب نشدم حس میکنم این گوشت بیشتر میشه
چیکار کنم؟؟؟؟
نزدیک یک سال به یبوست مزمن دچار شدم و دلدردهای شدیدی دارم ،بعد از مدفوع خونریزی به رنگ روشن به اندازه چند قطره دارم.ساکن مالزی هستم،دکتر های اینجا بدون معاینه تشخیص همورویید داخلی دادن.ممنون میشم راهنمایی کنید آیا این مشکل جدی هست ،یا اینکه همون شقاق یا همورویید هست
نگران نباشید.
یبوست رو برطرف کنید، هموروئید خوب میشه.
پماد هایی هم برای هموروئید هست،از داروخانه بگیرید
از سردرد و کم غذاییزیاد رنج میکشم
اگر کسی مشکل منو داشته وحل شده راهشو ب من بگه
واقعا ممنونش میشم
از عوامل ایجاد کننده تنبلی روده محسوب میشه، من خودم بخاطرسنا دردم تشدید شد چون کیفیتشو از دست میده و میسر به تنبلی روده میشه بهترین درمان مصرف اب زیاد پیاده روی ورزش است
اما چند روزه ورزش نمیکنم و ......
ورزش خیلی مهمه
با صلوات بر محمد وال محمد
برای یبوست صبح با معده خالی
روغن زیتون با ابلیموی طبیعی بخورید
خیلی خوب است
حال کردم.
دارم میرم بدوم.
اجرتون با خدا
یبوست را با ذهنتان درمان کنید
ارام بخوابید و بعد از ریلکس شدن تصور کنید روده هایتان دارند تندتند کار می کنند
دستتان را هم روی روده ها در جهت عقربه هاب ساعت ماساژ بدید و تصور کنید
تصور کنید روده ها با شدت و سرعت کار می کنند و غذا با سرعت زیاد در روده ها در حال حرکته
تاثیرش را چند ساعته یا نهایتا یک روزه می بینید
برای من که معلول هستم چیکار میشه کرد؟
از کار نکردن شکم رنج میبرم، تحرک که اصلا ندارم و حداقل روزی یک لیوان اب مینوشم و بک یا دو لیوان چای
نوشیدن چای را افزایش دهم یا اب؟
از معلولیت زیاد رنج نمیبرم تا کارنکردن شکم، کار نکردن شکمم باعث میشه بیشتر تو دستشویی بمانم و باعث کمردردم میشود
لطفا کمکم کنید چیکارکنم قرص یا شربتی چیزی هست که کمکم کنه؟ ممنون میشم راهنماییم کنید خیلی دل درد دارم
خیلی ممنون از سایت و مطالب خوبتان
متشکرم
حال کردم.
دارم میرم بدوم.
اجرتون با خدا
متشكر عالي بود