برنامه غذایی
دراین تکنیک ورزشی لازم است که افراد روزانه از موادغذایی ساده چون سوپ برای کاهش500 کالری استفاده کنند، همچنین توصیه می شود که مصرف اسیدهای چرب اشباع را افزایش دهید، چرا که سرعت کاهش حجم چربی‌های شکمی را افزایش می‌دهد.
روی توپ نشسته و سعی کنید به این حالت به سمت جلو حرکت کنید، همچنین تلاش کنید به وسیله اندام کمرخود به توپ فشار بیاورید، دستهایتان را کمی پشت‌سر قلاب کرده و سپس دست به سینه شوید.
ایجاد تعادل با دست‌ها پاهایتان را صاف نگهداشته و روی توپ قراردهید، به طوری‌که بتوانید با دودست خود بر روی زمین ایستاده و تعادل داشته باشید.
به حالت اسکی حرکت کنید با دودست بر روی توپ فشارآورده و زانوهایتان را خم و کشیده کنید، این حرکت را یکبار با فشار آوردن به شانه سمت راست و یکبار با دیگری انجام دهید.
انتهای پیام/