1 HIIT
ورزش‌های کوتاه مدت و شدید ورزش‌های ایده‌آلی برای افرادی هستند که زمان کافی برای ورزش ندارند. این ورزش‌های کوتاه مدت، استراحت‌های کوتاهی نیز دارند.
HIIT به سوزاندن کالری و چربی‌ها کمک می‌کند. برای انجام این ورزش‌ها باید 30 ثانیه ورزش شدید انجام دهید و به همان اندازه استراحت کنید و دوباره ورزش کنید. سعی کنید به تدریج دقیقه به دقیقه به میزان ورزش اضافه کنید.
2 کتل بال
اگر می خواهید وزن کم کنید می توانید از وزنه های کتل بال استفاده کنید. در ورزش کتل بال می توانید با 20 دقیقه ورزش 300 کالری بسوزانید.
برای ورزش کردن کتل بال بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و کتل بال را بین پاها ببرید و برگردانید این کار را 20 بار انجام دهید.
3 کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ باعث قدرتمند شدن عضلات بدنه می‌شود و تعادل را افزایش می‌دهد. در ورزش کیک بوکسینگ عضلاتی که در حالت عادی از آنها استفاده نمی‌شود به کار گرفته می‌شوند. طبق گزارش انجمن آمریکایی ورزش زنان می‌توانند در هر جلسه کیک بوکسینگ 350 تا 450 کالری بسوزانند.
4 طناب زدن
اگر از باشگاه رفتن خسته شده اید، طناب بزنید. طناب زدن تنها برای کودکان نیست. این ورزش بر روی تمام عضلات بدن کار می‌کند و به وزن کم کردن کمک می‌کند. ورزش کردن ضربان قلب را افزایش می‌دهد. یک ساعت طناب زدن حدود 750 کالری می‌سوزاند.
5 شنا کردن
یک ساعت شنا کردن 500 تا 700 کالری می‌سوزاند. شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای بدن است و عضلات مهم بدن را قوی می‌کند. اگر از هر نوع بیماری در اسکلت عضلانی رنج می‌برید می توانید با شنا مشکل خود را کم کنید. شنای کرال سینه بر روی تمام عضلات بازوها، پاها و شکم کار می‌کند.
6 دوچرخه‌سواری
سعی کنید از دوچرخه برای جابجایی استفاده کنید. دوچرخه‌سواری یکی از بهترین ورزش‌های قلبی عروقی است. دوچرخه‌سواری باعث فعال شدن عضلات لگن و پا می‌شود. این ورزش برای همه سنین مناسب است. هر ساعت دوچرخه‌سواری حدود 700 کالری می‌سوزاند. انجام دو تا سه جلسه دوچرخه‌سواری به مدت نیم ساعت در هفته باعث افزایش قدرت و استقامت می‌شود.
7 پیاده روی
هیچ وقت قدرت پیاده روی را فراموش نکنید. پیاده روی به سوزاندن چربی‌های
شکمی کمک می‌کند و باعث قدرتمند شدن استخوان‌ها می‌شود. پیاده روی سوخت و
ساز بدن را افزایش می‌دهد. پیاده روی در فضای آزاد بهتر از پیاده روی بر
روی تردمیل است.
/انتهای پیام