به گزارش
خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران؛ روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی است و باید به درستی انجام گیرد.
تنفس صحیح می تواند انرژی بسیاری برای بدن حفظ کند و بدن حفظ کند و بدن را سالم‌تر نگه دارد.
این در حالیست که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی بسیاری از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند.
تنفس صحیح باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن بهتر انجام پذیرد.
توجه داشته باشید هنگام تمرینات ورزشی تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید و تا حد امکان آرامش خود را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید و با دهان نفس نکشید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا با حجم بسیاری وارد بدن شود، اما بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاکسازی می کند.
تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند.
بهترین روش تنفس، دم از راه بینی و بازدم از راه دهان است.
بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین سعی کنید به صورت عمیق تنفس کنید.
تنفس ناقص: کم عمق ترین و بدترین نوع تنفس، تنس ترقوه ای است که در حین تنفس شانه ها و استخوان ترقوه بالا آمده در حالی که در هنگام عمل دم منقبض می گردد.
لازم به ذکر است؛ بیشترین میزان انرژی در این نوع تنفس مصرف می شود و کمترین میزان اکسیژن به ریه ها می رسد.
تنفس با قفسه سینه: این نوع تنفس به وسیله عضلات دنده ها صورت می گیرد و توسط منبسط کردن قفسه سینه این تنفس نیز ناقص می باشد.
اما تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد و هوا به بخش اعظم ششها می رسد و دیافراگم نیز به درستی بکار گرفته می شود.
انتهای پیام/