به طور کلی برای شناسایی لاغری افراد از شاخص‌های زیادی استفاده می‌شود، اما شاخص BMI یکی از معتبرترین آنهاست. اگرBMI یا همان نمایه توده بدنی که از تقسیم وزن به کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر به دست می‌آید، زیر 18.5 باشد، فرد دچار کمبود وزن است و باید به این لاغری به عنوان یک بیماری نگاه کند و فکر درمان باشد. حالا سوال اینجاست که چرا بعضی از افراد هر چه می‌خورند چاق نمی‌شوند؟
ژنتیک ناقلا
دکتر علی‌اکبر رمضانی، متخصص تغذیه در گفت‌وگو با جام‌جم می‌گوید: بسیاری از لاغری‌ها جنبه سرشتی و ژنتیکی دارد و در اصطلاح فرد لاغر، مستعد چاق شدن نیست. درباره این افراد خیلی نمی‌توان کار خاصی انجام داد تا وزن اضافه کنند و فقط به کمک ورزش‌های ویژه‌ای، اندام آنها حالت ماهیچه‌ای و تا حدی عضله‌ای (فیتنس) پیدا می‌کند و از حالت لاغری و استخوانی بودن درمی‌آید در حالی که فقط ماهی نیم کیلو وزن اضافه می‌کنند. البته فراموش نکنید نیم کیلوگرم افزایش وزن طی یک ماه برای یک فرد لاغر بسیار ایده‌آل است. به عبارت دیگر، شاید برای کسی که چاق است، نیم کیلوگرم کاهش وزن کم باشد، اما در مورد لاغرها این موضوع صادق نیست.
استرس لاغری
به گفته دکتر رمضانی، مهم‌ترین عامل لاغری، دریافت نکردن کالری کافی از غذاهای روزانه است، اما عوامل دیگری هم وجود دارد که باعث بروز این مشکل می‌شود. به عنوان مثال استرس و مشکلات روحی نیز می‌تواند باعث کاهش اشتها، کاهش دریافت غذایی و در نتیجه لاغری شود. البته عکس این ماجرا هم صادق است و گاهی افرادی که دچار استرس می‌شوند به پرخوری روی می‌آورند و به مرور زمان چاق‌تر خواهند شد، اما به طور معمول بین فشار عصبی و کاهش اشتها ارتباط معناداری وجود دارد.
بیماری و کاهش وزن
گروهی از بیماریها مثل پرکاری تیروئید میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و این موضوع باعث کاهش وزن می‌شود؛ هر چند که با درمان این مشکل، فرد کمکم وزن اضافه می‌کند و به وزن طبیعی می‌رسد و حتی گاهی باید مراقب بروز اضافه وزن باشد. همچنین گروهی از انگل‌ها نیز با افزایش متابولیسم بدن باعث لاغری می‌شوند. بنابراین انجام آزمایش‌های پزشکی می‌تواند مشخص کند که لاغری فرد ناشی از بیماری خاصی است یا نه.
درمان لاغری
اولین اقدامی که افراد لاغر و البته کم‌اشتها
باید انجام دهند این است که به یک متخصص گوارش مراجعه کنند تا مشخص شود
چرا اینقدر بی‌اشتها هستند. در بعضی از مواقع مشکلات گوارشی و اختلال در
هضم و جذب غذا فرد را بی‌اشتها می‌کند. اگر علت بی‌اشتهایی فیزیولوژیک
نباشد، میتوان با تمهیداتی وزنشان را بالا برد.
به عنوان مثال نوشیدن یک تا سه لیوان آبمیوه در طول روز خیلی به اشتها ربطی ندارد در حالی که نوشیدن هر لیوان آن حدود 130 تا 160 کالری دارد. از طرفی آبمیوه‌ها علاوه بر افزایش اشتها باعث تامین ویتامینهای مورد نیاز ما می‌شود و با بهبود سوخت‌وساز بدن، میزان جذب کالری مورد نیاز بدن را به بیشترین حد ممکن می‌رساند. به همین دلیل نوشیدن یک لیوان آبمیوه طبیعی در وعده صبحانه توصیه می‌شود.
از طرفی انجام تمرین‌های ورزشی باعث افزایش
اشتها و ایجاد بافت عضلانی می‌شود و از این طریق وزن چند کیلوگرم بالا
میرود. البته در چند هفته اول تغییر وزن ممکن است در حد نیم کیلوگرم باشد،
اما فرد باید با حوصله ورزش را ادامه دهد، صبور باشد و با گذشت زمان به
وزن ایده‌آل برسد، اما توقع بیجا و انتظارهای غیرواقعی (مثلا هشت کیلو
اضافه وزن) برای افراد مبتلا به لاغری مفرط، همیشه در حد آرزو باقی خواهد
ماند.
در عین حال برای جبران کمبود وزن باید به طریق صحیح و اصولی وزن اضافه کرد نه از طریق خوردن شکلات و کیک و شیرینی و غذاهای حاوی چربی‌های اشباع بالا و انواع نوشابه چرا که این کار باعث افزایش توده چربی بدن می‌شود نه توده ماهیچه‌ای، اما مصرف غذاهای نشاسته‌ای مثل ماکارونی و سیب زمینی در وعده‌های اصلی در روند افزایش وزن بسیار موثر است.
نه محکم به شیرینی!
به گفته دکتر رمضانی انواع شیرینی، بستنی، کیک و شکلات بویژه بستنی‌های روکش‌دار و شیرینی‌های خامه‌ای و شکلات‌های شیرین در گروه مضرترین خوراکی‌ها قرار می‌گیرند و با این که چاق‌کننده هستند، اما مصرفشان به افراد لاغری که می‌خواهند چند کیلویی وزن اضافه کنند، توصیه نمی‌شود چون این میان‌وعده‌ها حاوی قند زیاد و در نتیجه کالری بالایی هستند و با مصرف مداوم آنها در کوتاه‌ترین زمان ممکن دچار افزایش چربی و قند خون خواهید شد. پس اگر قصد افزایش وزن دارید به جای آنها سراغ میان‌وعده‌های سالم مثل میوه و خرما و مغزدانه‌ها بروید.
همه اطرافیانم هم چاق هستن وخیلی اضافه وزن دارن اما من ن
بخاطر لاغریم و کمبود همه چیز توبدنم الان ن دندان دارم ن مو خوب
شباهم از پادرد خوابم نمی بره
دیگه کلا از زندگی ناامید شدم
تعداد وعده هاتو بالا ببر
تو یه وعده هم تا خرخره نخور
علاوه بر سه وعده غذایی و میان وعده . روزی 200 گرم بادوم زمینی و گردو بخور .
سرلاک. ارده و کره خیلی بخور
کالری ورودی = کالری خروجی
ورودیتو بالا ببر از فعالیت روزانه کم کن .
اگه خواستی باشگاه بری باید بیشتر رو ورودی کالری بذاری
من میدونم برای چیه چون من در نوزادیم، بردن من رو دکتر بعد فهمیدن ژن من اینه که هر چی بخورم چاق نمیشم و بخاطر این هست که بدنم بیشتر کلسیم و پروتئین رو دفع میکنه، وزنم هم ۴۱ کیلو هست سنم هم ۱۷؛ علت اینکه خیلیا نمیدونن چرا چاق نمیشن اینه که والدین‌شون ازشون مخفی کرده این مسئله رو و من هم نمیدونستم تا وقتی که یواشکی شنیدم مامانم به مشاورم میگفت همینا رو.
سلامتیتون ازهمه‌چی مهمه
من 26سالمه قبلااز قرص چاقی هیمالیا استفاده کردم،تاقطع کردم وزنم برگشت،بعدش هم از قرص و پودر فریور اسلیم،که همش هم ادعاشون میشه گیاهین یا نمیدونم نشاسته هستن الکی دیگه،همشون مضرن ،
1ساله که استفاده نمیکنم دیگه،وزنم برگشته بود باز،
ازهمون ۱سال اخر هم من شدید پام دردمیکرد چون شاغل بودم (کادردرمانم)فک کردم شاید چون همش سرپام ازاون باشه،به یه دکتری عمومی مراجعه کردم متاسفانه نفهیدن،دیگه بعدش منم جدی نگرفتم،الان1ماهه شدیدترشده عذابم،جوری که اصلا رو اون پام نمیتونم وایسم،نمیتونم راه برم،رفتم پیش متخصص ارتوپد بعد MRIدکترگفت،استخوان لگنم سیاه شده که گفت ازکروتن هس ازقرصای چاقی ولاغری،بایدهرچه سریعتر عمل بشم(تعویض مفصل)
به یه دکتردیگه مراجعه کردم ایشونم گفت عمل بایدبشه،ولی یکی دوماه استراحت مطلق کن،یعنی از توالت فرنگی استفاده کنم،با عصا راه برم،حتی برا اب خوردن خودم بلندنشم،........
الان من ۱ماهه از آب و خوراک افتادم کارم گریه وغصه شده ،نه تنها به وزن ایده الم نرسیدم بلکه به بدنم آسیب زدم،خودمم تازه عروسم ،نتونستم ازخونه ام لذت ببرم،نتونستم خوب به همسرم برسم ،خوب غذادرست کنم .... همش موند تودلم
فقط اومدم بگم مراقب سلامتیتون باشین ،
برا منم دعاکنین بدون عمل بگذرونم،چون اگه الان عمل کنم 10ساله دیگه باید بازم عمل کنم ، مگه من چندسالمه که به این روز افتادم ،یاامثال من،
توروقران نرین دنبال این قرص و پودرا ، راه درستش فقط مراجعه به پزشک هست،همین.
از بچگی لاغر بودم و به شدت بدغذام و حتی وقتی یک ذره از غذای مورد علاقم میخورم سیر میشم و اگه بیشتر غذا بخورم حس میکنم واقعا بالا میارم،کم غذا میخورم و بی اشتهام. بیماری دیگه ای ندارم
سالی یک کیلو هم اضافه نمیکنم و اتفاقا راضیم فقط موقع بیماری و سرماخوردگی پس میوفتم
دوست دارم در آینده با یک مرد لاغر ازدواج کنم که اونم مثل من کم غذا باشه و همو درک کنیم
دیوانه ای چاق بشی
قدم ۱۶۰ و وزنم ۳۷
خیلیی لاغرم اشتام هم خوبه
ورزش هم میکنم
من ۱۴ سالمه قدم۱۷۳ وزنم ۵۳ کیلو هست
هر کاری میکنم چاق نمیشم
یک بار رفتم دکتر گفت انگل داری
دوهفته بستری شدم بعدا دوباره آزمایش دادم گفتن نه اشتباه شده انگل نداری
دارو نخوردم اما گیاهی هر چی به ذهنتون برسه خوردم دیگه خسته شدم حالم از هیکلم بهم میخوره خجالت میکشم بیرون رفتنی لباس تنگ بپوشم لطفا راهنماییم کنید که چیکار کنم
خیلی هم کم نمیخورم ولی چاق نمیشم
تقرببا غذاهایی. با کالری بالا میخورم و در روز ۶وعده غذایی میخورم اما وزنم هیچ تغیری نمیکنه و استپ وزنی دارم و سوخت و ساز بدنم بالاس
چی کار کنم استپ وزنم درمان شع و وزنم افزایش پیدا کنه؟؟؟؟؟
چکارکنم چاغ بشم؟؟؟
ولی نمیدونم چیکارکنم
اگه یه روشی بدین که من به بدنی که دوست دارم برسم ممنونتون مبییشم.:>
حتی از پارسال دو کیلو کم شدم. اینقدر لاغرم که خیلی از لباسا واسم مناسب نیس
غذاهم خوب میخورم ولی تأثیری نداره
تو یه وعده هم تا خرخره نخور
علاوه بر سه وعده غذایی و میان وعده . روزی 200 گرم بادوم زمینی و گردو بخور .
سرلاک. ارده و کره خیلی بخور
کالری ورودی = کالری خروجی
ورودیتو بالا ببر از فعالیت روزانه کم کن .
اگه خواستی باشگاه بری باید بیشتر رو ورودی کالری بذاری
اینجا اوضا خیلی خرابه،ماشاالله همه دارن از قرصا و پودرای خیلی خطرناکی برای افضایش وزن استفاده میکنن،دوستان بخاطر چند ماه چاق بودن و اعتماد بنفس کاذب نرید سمت این قرصا و پودرا،اینا خودشون عامل پوکی اسخوان و کلی بیماریو درد دیگه هستن،بیشترشون عملا جواب میدن اما اون چاقی اصلا فایده نداره،اگه میخواید چاق بشید بهترین راه مشاوره گرفتن از پزشک و تمرین کردن زیر نظر یک مربی خوب هستش،هیچ راهی بهتر از ورزش کردن برای جا انداختن بدن نیست،امتحان کنید تا جواب بگیرید.
من پسر 22 ساله باقد 190 و وزن 67 کیلو گرم هستم چند سالی هست که اینجوریم و هر کاری که میکنم افزایش وزن ندارم ممنون میشم اگه را هنمایی کنید
من دختری با ۱۶۵ قد و ۴۶ کیلو وزن
همه بهم میگن خیلی لاغری و اسکلتی و حتی استخونام و رگهام زدن بیرون ولی بی ام آی بدنمم کمه و کمبود وزن دارم وهمینطور وزنم در حال کاهشه و بازم دوست دارم لاغر شم و به ۴۰ کیلو برسم . چیکار کنم به نظرتون؟؟ زیاد لاغرم؟؟ یا رژیم بگیرم برا لاغر شدن؟؟
خوبه واست
تنها چیزی که تونست وزن منو زیاد کنه به طبیعی ترین روش ممکن هر روز 3 لیوان شیر بود.
ببخشید من ۱۸ سالمه وزنم ۵۷ و قدم ۱۷۷ هستم میخواستم ببینم بهترین راه برای افزایش وزنم چیه ؟
ممنون میشم راهنماییم کنید .
نزدیک به 4 ساله که هیچ تغییری نکردم شاید بگم وزنم کمتر شده اما بیشتر نشده.
دختر اصلا باید همینجوری باشه