نتیجه بهتر از ورزش با ریکاوری

به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران:‌ ورزش و فعالیت‌های بدن به نوبه خود باعث افزایش قدرت، استقامت بدنی و سایر دستگاه‌های بدنی می‌شود.

ورزش نیز باید مداوم و مستمر باشد تا اثربخشی لازم را داشته باشد، اما با این حال تنها ورزش باعث پیشرفت شما نمی‌شود و به همان میزان باید به استراحت عضلات توجه شود.

ماهیچه‌های بدن هنگام تمرین با شدت بالا، دچار سوزش می‌گردد و این نشانگر تخریب عضلات است و روز بعد از تمرین نیز احساس درد عضلانی می‌کنید.

این سوزش و احساس درد در عضلات در اثر خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های؟ ماهیچه‌ها در اثر ساییده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض‌های عضلانی می‌باشد.

بایستی درد عضلانی بعد از ورزش شدید، به صورت یک راهنما برای انجام تمرینات ورزشی در نظر گرفته شود.

چنانچه در هنگام ورزش دچار سوزش عضلانی شدید ورزش را متوقف یا از شدت آن بکاهید تا عضلات به طور کامل آسیب نبیند و می‌توانید با سرعت آهسته و مدت کم ورزش را ادامه دهید.

تمرینات ورزشی بایستی به صورت چرخشی، یک روز با شدت بالا و بعد از آن با شدت متوسط و پایین صورت گیرد.

تکنیک‌های درست برای ریکاوری به اندازه خود ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. برای سرعت بخشیدن به ریکاوری از ماساژ، شنا، خواب کافی و تغذیه درست می‌توان استفاده کرد.

ماساژ بین ورزشکاران حرفه‌ای متداول است، به طوری که یک ماساژور خوب می‌تواند به عضلات شما کمک کند تا بهتر و سریع‌تر بافت‌های خود را درمان و تنش را از بین ببرند.

استفاده از دستگاه‌های فوم رولی؟ نیز از تنش ماهیچه و درد مفاصل می‌کاهد.

شنا، فرم دیگری از ماساژ عضلات می‌باشد که باعث کشیده شدن و حرکت عضلات می‌شود و البته بدون پاره شدن تارهای عضلانی. بیست دقیقه حرکت در استخر شنا، سوزش عضلات را کاهش می‌دهد.

همچنین می‌توانید از حرکات کششی برای سرد کردن بدن بعد از ورزش و برای بازگشت به حالت اولیه استفاده نمایید.

شایان ذکر است که استراحت کردن بین جلسات ورزشی احتمال پارگی عضلات را افزایش می‌دهد و آسیب‌دیدگی را بیشتر می‌کند. از کمپرس آب سرد و آب گرم استفاده نمایید.

سعی کنید در شبانه روز حداقل 7 تا 8 ساعت را به خواب اختصاص دهید. در رژیم غذایی خود تخم‌مرغ، ماهی، سبزیجات، تن ماهی و مرغ جای دهید.

مصرف ویتامین C برای ذخیره کلاژن لازم است. منیزیم سرعت ریکاوری را افزایش و از آسیب‌دیدگی عضلات جلوگیری می‌نماید، همچنین برای از بین بردن استرس و آرام کردن عضلات نیز مناسب است.

انتهای پیام/