سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

یک فهرست غذایی برای آب کردن چربی شکمی

چربی های اشباع شده در پهلوها علاوه بر اینکه ظاهری زشت دارند سلامت شما را نیز به خطر می اندازند .اگر می خواهید از شر چربی های پهلوخلاص شوید و کمرتان باریک شود،با این نوشتار همراه باشید.

به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران،  اینکه دو طرف پهلوهایتان چربی های اضافه به چشم بخورد، جلوه زیبایی ندارد. زمانی که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد؛ به طوری که بدن نتواند آنها را بسوزاند، آن کالری ها تبدیل به چربی می شوند و دور شکم تجمع می کنند.

بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلوهایی خوش فرم، آرزوی تمامی افراد است. درست است که سوزاند چربی های اضافه کار ساده ای نیست اما باید بدانید که به قول معروف، کار نشد ندارد. در این مطلب چند توصیه داریم که به شما کمک می کند تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید و کمرتان باریک شود.

یک فهرست غذایی سالم

توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلوها وجود ندارد. با اینحال می توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران های خوش فرم، امیدوارتر باشید.

برای صبحانه: یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن).

ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر

میان وعده عصر: یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب.

شام: سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرفنظر نکنید.

این حرکات را هر روز انجام دهید

خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه تان بکنید. توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید. هر قدر که وقت دارید و می توانید این حرکت را تکرار کنید.

حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلوها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید.

این حرکات را برای هر پهلو ۲۵ تا ۳۰ بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید.

روی عضلات شکمتان کار کنید

زمانی که ورزش می کنید، عضلات شکم مانند تمام بخش های دیگر بدن درگیر می شوند. بهتر است برحسب میزان چربی های دور شکمتان از مربی تان کمک بگیرید و علاوه بر حرکاتی که در باشگاه انجام می دهید، چند حرکت مخصوص به خودتان را نیز یاد بگیرید و در هر فرصتی عضلات شکمتان را به کار بگیرید. زمانی که عضلات این بخش قوی باشد، کمک زیادی به انجام هرگونه حرکت ورزشی می کند و در نتیجه راحت تر می توانید چربی های دیگر مناطق بدنتان را بسوزانید.

۸ ساعت خواب شبانه فراموش نشود

برای داشتن کمری باریک، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می شود. توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان خواهد شد.

محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می خوابند، ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید.

ورزش، به تنهایی کافی نیست

اگر تغذیه نامناسبی داشته باشید یا اینکه آدم پرخوری باشید، ورزش به تنهایی نمی تواند راهگشا باشد. در واقع درست است که ورزش، راهی برای آب کردن چربی پهلوهاست اما کافی نیست. یادتان باشد داشتن تغذیه ای سالم مانند سرمایه گذاری طولانی مدت است. با مصرف مواد غذایی سالم انرژی لازم را دریافت می کنید و بدنتان از گزند بیماری ها دور می ماند؛ حتی اگر در خانواده تان همه چربی دور کمر دارند؛ یعنی این مورد برای شما ارثی است، باز هم باید مراقب تغذیه تان باشید.

یوگا به دردتان می خورد

انجام تمرینات بدنسازی یا یوگا باعث می شود که عضلاتتان تقویت و محکم شود. هر چه عضلات شکم و کمرتان قوی تر باشد، از ایجاد چربی های پهلو پیشگیری می شود و کمرتان باریکتر می شود؛ البته در حین ورزش باید حواستان به رژیم غذایی تان نیز باشد.

اگر به طور ثابت مواد غذایی چرب و قندی را در برنامه غذایی تان بگنجانید و مصرف آنها را محدود نکنید، تلاش تان بی نتیجه خواهد ماند. توجه داشته باشید اکثر مردم عضلات شکمی خوبی دارند که متاسفانه پوشیده از چربی است.

اگر می خواهید عضلاتتان را بیشتر به رخ بکشید، باید با تنظیم رژیم غذایی و ورزش، وزن تان را کاهش دهید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید.

صبور باشید و تلاش کنید

احتمالا در اطرافتان افرادی هستند که لاغری موضعی را غیرممکن می دانند و معتقدند نمی توان چربی های دور کمر را نابود کرد. به باور این افراد، جراحی زیبایی تنها راه از بین بردن چربی های اضافی است. برای همین این روزها اکثر آقایان و خانم ها روش سریع را انتخاب می کنند و خیلی زود خود را به تیغ جراحی می سپارند؛ زیرا تصور می کنند سریع ترین و بهترین روش را انتخاب کرده اند؛ در حالی که باید بدانید با صبر و تلاش می توانید با روش های طبیعی و کم خطر، سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و این چربی های اضافی را آب کنید.

برای رهایی از چربی های شکم و پهلوها تا می توانید ورزش هایی مانند دو، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. با این ورزش ها می توانید چربی های کل بدنتان را آب کنید که چربی پهلوها و دور شکم نیز از این امر مستثنی نیستند.

ماساژ را دریابید

برای اینکه از شر شکم نفخ کرده خود خلاص شوید و چربی های دور کمر و پهلوهایتان آب شود، از روغن گیاهی ترخون استفاده کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که شکم و پهلوهایتان را با این روغن گیاه ماساژ دهید.

توصیه می کنیم ۱۰ قطره روغن گیاهی ترخون را با ۱۰ قطره روغن فندق مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذای اصلی روی شکم و پهلوهایتان بمالید. پوستتان را به آرامی ماساژ بدهید تا روغن جذب آن شود./دکتر سلام
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۸۳
در انتظار بررسی: ۰
پرنیان
۱۵:۳۷ ۱۰ دی ۱۳۹۹
سلام من قدم 160 است و وزنم 48 هست شکمم صاف اما پهلو زیاد دارم چکار کنم
نادر
۱۵:۰۰ ۲۰ خرداد ۱۳۹۹
خیلی بد
صنم(آرام باش)
۱۴:۰۵ ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۹
با سلام کسانیکه میخوان لاغر کنن بعد از باشگاه میوه و ابمیوه طبیعی میل کنن و کسانیکه میخان چاق بشن و عضله سازی کنن سیب زمینی و تخم مرغ اب پز میل کنن و برای عضله سازی پروتعین v فراموش نشه
اینهارو از تجربه های مربیگریم دراختیارتون میزارم
امیدوارم بدردتون بخوره
نظری
۲۲:۳۷ ۰۴ بهمن ۱۳۹۸
سلام من ۱۷ سالمه وزنم ۴۶ و قدم ۱۴۰ شکم دارم میخوام لاغر شم با مواد غذایی خوب میشه بیزحمت راهنماییم کنین ممنون میشم
ناشناس
۱۹:۴۰ ۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۸
سلام دوستان.بعداز باشگاه چی بخورم
خانم یحیایی
۲۰:۵۶ ۱۸ دی ۱۳۹۷
با سلام و عرض ادب من 42 سالم هست واز داشتن شکم و پهلو بسیار رنج میبرم میشه بفرماید باید چیکار کنم تا چربی هامو اب کنم از شما سپاسگذارم
Aylin
۱۹:۲۱ ۱۹ شهريور ۱۳۹۷
سلام من این روزا زیاد ورزش میکنم یه برنامه غذای میخوام که فقط وزن کم کنم لطفا راهنمایی کنید دوستان
Amir
۱۱:۳۹ ۱۸ فروردين ۱۳۹۷
خدمت دوستانی که میگن شکم و پهلو اب نمیشه بگم که برنج و ماکارونی و سس مایونز به شدت. پهلو سازن و شکم و ران رو بزرگ میکنه. من به غیر از ورزش و تغذیه از شکم بند های لاغری استفاده کردم و واقعا عالی بود پیشنهاد میکنم حتما. قبل از تمرینتون هم قهوه بخورین تا سوخت و ساز بیشتر بشه و کالری بیشتری بسوزونید.موفق باشید
Amir
۱۱:۳۹ ۱۸ فروردين ۱۳۹۷
خدمت دوستانی که میگن شکم و پهلو اب نمیشه بگم که برنج و ماکارونی و سس مایونز به شدت. پهلو سازن و شکم و ران رو بزرگ میکنه. من به غیر از ورزش و تغذیه از شکم بند های لاغری استفاده کردم و واقعا عالی بود پیشنهاد میکنم حتما. قبل از تمرینتون هم قهوه بخورین تا سوخت و ساز بیشتر بشه و کالری بیشتری بسوزونید.موفق باشید
ناشناس
۰۸:۲۵ ۱۷ اسفند ۱۳۹۶
سلام من ۱۵ سالم و قدم ۱۷۰ هست یکم شکم و پهلو دارم میشه بگید باید چکار کنم ؟
هانی
۲۳:۰۶ ۱۳ اسفند ۱۳۹۶
باسلام.من ۲۰سالمه قدم ۱۶۰وزنمم تقریبا۴۷یکم شکم و چربی پهلودارم نمیخام صورتم وبدنم لاغر بشه فقط میخام شکممو صاف کنم و کمی قدم بلندبشه ممنون میشم اگه راهکار بهم بدین
ناشناس
۲۳:۰۶ ۱۳ اسفند ۱۳۹۶
خوب بود ممنون
هانی
۲۳:۰۶ ۱۳ اسفند ۱۳۹۶
باسلام.من ۲۰سالمه قدم ۱۶۰وزنمم تقریبا۴۷یکم شکم و چربی پهلودارم نمیخام صورتم وبدنم لاغر بشه فقط میخام شکممو صاف کنم و کمی قدم بلندبشه ممنون میشم اگه راهکار بهم بدین
ناشناس
۲۱:۳۹ ۱۷ بهمن ۱۳۹۶
عالی
ناشناس
۲۱:۳۹ ۱۷ بهمن ۱۳۹۶
به نظر خیلی خوب بود
ناشناس
۲۱:۳۹ ۱۷ بهمن ۱۳۹۶
عالی
مریم
۱۹:۵۷ ۱۸ دی ۱۳۹۶
عرض سلام و خسته نباشید ، من ۴۳ ساله هستم و ۷۱ کیلو وزن دارم دو ماهه میرم باشگاه تناسب اندام شکم و پهلو دارم خاستم بگم هنگام گرم کردن و تمرینات ساق پام درد میکند نمیدانم چرا میش راهنمایی کنین ایا دویدن واس پاهام ضرر دارد و اسیب میزندیا نه و نیزچرا چربی شکم و پهلوم از بین نمیرود و زیاد وزن کم نمیکنم
مجتبی
۲۳:۲۶ ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۷
سلام یا کفشت استاندارد نیست یا مچ پات ضعیف هست برنج اصلا نخور از دم نوش های زیره دارچین و تخم کتان اسیاب کن بخور خیلی چیزهای دیگه هم هست که باید رعایت شه توضیح بدم طولانی میشه بدرود
سمیه
۲۰:۱۸ ۰۵ آذر ۱۳۹۶
س،من قدم ۱۶۰و وزنم ۵۹است،از بدنم راضیه ام،فقط کمی شکم دارم،و نمیخوام که خودم لاغر شم،فقط میخوام شیکمم آب شه،چه برنامه ای می‌تونه کمکم کنه،خواهش می‌کنم ج بدین،
پری
۰۰:۲۷ ۰۳ آبان ۱۳۹۶
سلام من 65 بودم الان 57 میخوام باز لاغرتر بشم چیکارکنم ک باز لاغر تر بشم
فرزاد
۱۸:۵۸ ۰۹ مهر ۱۳۹۶
فقط ورزش هوازی روزانه یک ساعت در کنارشم یه رژیم معمولی که توش فست فود و نوشابه و شیرینی و لبنیات پرچرب و ارد یا نان سفید نباشه. میتونید ماهی ۱۵ کیلو کم کنید
ناشناس
۰۱:۲۰ ۰۶ مهر ۱۳۹۶
سلام من 27سالم قدم 1مترو60سانت وزنم هم68کیلوشکم دارم راهنماییم کنیدبرای آب کردن شکمم میخوام بزا رم باردار بشم خواهش میکنم کمکم کنید
ناشناس
۰۱:۲۰ ۰۶ مهر ۱۳۹۶
سلام من 27سالم قدم 1مترو60سانت وزنم هم68کیلوشکم دارم راهنماییم کنیدبرای آب کردن شکمم میخوام بزا رم باردار بشم خواهش میکنم کمکم کنید
فاطمه ای یزدی
۱۱:۳۱ ۲۹ مرداد ۱۳۹۶
سلام دوستان یه راه خوب بدید
سینا
۱۴:۴۴ ۲۳ مرداد ۱۳۹۶
عالی بود ممنوناگه ادم ۱بار رژیم بگیره و ۳۰ کیلو وزن به همراه قرص چربی سوز و زد اشتها و کمی هم پیاده روی باشه دوباره بخاد شروع کنه چیکار کنه میشه بیشتر توضیح بدین
باران
۰۱:۰۵ ۲۷ مرداد ۱۳۹۷
دیگه دوباره استفاده کن
ناشناس
۰۷:۲۸ ۱۲ مرداد ۱۳۹۶
خيلي خوب بود
ناشناس
۰۹:۴۴ ۰۹ مرداد ۱۳۹۶
خیلی عالی بود،ممنون
ناشناس
۰۹:۴۴ ۰۹ مرداد ۱۳۹۶
خیلی عالی بود،ممنون
سمیه
۱۷:۲۵ ۰۷ مرداد ۱۳۹۶
Perfect
سمیه
۱۷:۲۵ ۰۷ مرداد ۱۳۹۶
Perfect
زهرا
۱۴:۳۵ ۲۴ تير ۱۳۹۶
سلام ب همه دوستان. امیدوارم هممون بتونیم انجام بدیم این برنامرو و یه تیپ عالیییییی داشته باشیم.
ناشناس
۱۵:۴۳ ۲۳ تير ۱۳۹۶
مرسی خوب بود
بی نام
۲۱:۲۵ ۱۹ تير ۱۳۹۶
مرسی عالییی بود
ناشناس
۱۰:۲۱ ۱۳ تير ۱۳۹۶
امیدوارم همه موفق بششششیم
حسام
۲۳:۱۸ ۰۹ تير ۱۳۹۶
شما باید شام رو یک ساعت بعد از غروب آفتاب بخورین و سبک بخورین و نوشابه و برنج رو از برنامه غذایی حذف و نان رو هم کم کنید و روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشین
سارا
۲۳:۴۰ ۰۶ تير ۱۳۹۶
سلام من بیست سالمه و 60 کیلو و 170 قدمه از وزنم راضيم ولی شکم دارم. برای تخت و صاف کردن شکمم باید چکار کنم یکمی راهنماييم کنین
سارا
۲۳:۴۰ ۰۶ تير ۱۳۹۶
سلام من بیست سالمه و 60 کیلو و 170 قدمه از وزنم راضيم ولی شکم دارم. برای تخت و صاف کردن شکمم باید چکار کنم یکمی راهنماييم کنین
شهرام
۰۱:۱۷ ۲۰ خرداد ۱۳۹۶
سلام.من 126 کیلو بودم ولا رژیم خودم به نود کیلو رساندم و الانم با رزیمی بهتر 88 هستم از دوستان خواهش دارم برای جواب گرفتن فقط به رژیم اکتفا نکنند بلکه با ورزش هوازی مثل دو وشنا هم انجام بدن بعد ورزشهای شکمی در کنارش
شهرام
۰۱:۱۷ ۲۰ خرداد ۱۳۹۶
سلام.من 126 کیلو بودم ولا رژیم خودم به نود کیلو رساندم و الانم با رزیمی بهتر 88 هستم از دوستان خواهش دارم برای جواب گرفتن فقط به رژیم اکتفا نکنند بلکه با ورزش هوازی مثل دو وشنا هم انجام بدن بعد ورزشهای شکمی در کنارش
ناشناس
۰۴:۵۶ ۱۹ خرداد ۱۳۹۶
عالی
ناشناس
۰۴:۵۶ ۱۹ خرداد ۱۳۹۶
عالی
ناشناس
۰۴:۵۶ ۱۹ خرداد ۱۳۹۶
عالی
ناشناس
۰۳:۱۹ ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۶
خوب بود
عسل
۰۱:۵۸ ۰۹ فروردين ۱۳۹۶
مرسییییییی
بانویی
۰۷:۰۸ ۰۱ اسفند ۱۳۹۵
سلام من ۷۳ کیلوبودم وبارژیم غذایی و ورزش 7 کیلو کم دارم وهمچنین از گیاهان دارویی هم استفاده کردم وگاهی هم میرقصم
گلناز
۲۱:۱۶ ۱۵ بهمن ۱۳۹۵
من از ورزشا بدم میاد
دریا
۱۴:۲۱ ۱۵ بهمن ۱۳۹۵
عالی بودمرسی
ناشناس
۰۶:۵۷ ۱۱ بهمن ۱۳۹۵
مطالب خوبی بود اما بسیار خلاصه بود تشکر
مینا
۱۴:۲۷ ۲۲ دی ۱۳۹۵
خیلی خلاصه بود
ناشناس
۱۰:۵۸ ۲۶ آبان ۱۳۹۵
هی وای من
ناشناس
۱۷:۱۹ ۲۱ آبان ۱۳۹۵
عالی ممنون
ناشناس
۰۱:۵۰ ۰۸ مهر ۱۳۹۵
کسی نتیجه هم گرفته؟؟؟
ناشناس
۰۲:۲۸ ۲۹ مرداد ۱۳۹۵
مطالب عالی بود دوستان من شنیدم ک برای لاغری نیم ساعت قبل از غذا یک قاشق تخم کتان بجوید و ورزش شنا هم تاثیر بسازایی در لاغری داره
ناشناس
۱۳:۴۵ ۱۷ مرداد ۱۳۹۵
عالی
ناشناس
۱۴:۴۳ ۱۶ مرداد ۱۳۹۵
عالی بود
ناشناس
۱۵:۳۴ ۱۲ مرداد ۱۳۹۵
ممنون بنده ایمیل ندارم از راهنمای هاتون سپاس گزارم
ناشناس
۱۲:۱۸ ۱۵ تير ۱۳۹۵
سلام،من ازوقتی که ورزش میکنم مثه درازنشست و... شکمم بزرگترشده بگین چیکارکنم؟؟؟!!
ناشناس
۱۲:۱۴ ۰۹ تير ۱۳۹۵
عااااااالی بود
ناشناس
۱۲:۰۹ ۰۹ تير ۱۳۹۵
عااالی بود
ناشناس
۰۱:۲۳ ۰۶ تير ۱۳۹۵
سلام. واقعامیتونمامیدوار باشم که فقط بارژیم وروغن ترخون بتونم نتیجه بگیرم؟آخهذشرایط ورزش کردن روندارم
ناشناس
۱۸:۵۴ ۱۵ خرداد ۱۳۹۵
نمیشه اقا هر کسی با ژنتیکش جلو میره و سن هم که بالا میره شما به اصل استیل ژنتیکی خود نزدیک تر میشید و سن هم عامل خیلی مهم هست و لاغری مقطعه ایی زود برگشت پذیره
ناشناس
۱۱:۳۹ ۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۵
مطالبتون بسار عالی ست
ناشناس
۱۶:۵۳ ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۵
بسیار عالی
ناشناس
۱۳:۰۹ ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۵
با سلام
بحث در مورد این مسئله دامنه گسترده داره منجمله عوامل بروز،غذاهای موثر در چاقی دور شکم،و در نهایت نمی توان گفت این عوامل در زن و مرد یکی است لذا راه درمان آنها نیز متفاوت است.در خصوص گیاهان دارویی که باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن می شوند نیز می توان تحقیق کرد.
ناشناس
۱۴:۱۰ ۰۴ ارديبهشت ۱۳۹۵
عالی بودممنون ازراهنماییتون..
ناشناس
۱۸:۱۷ ۲۴ فروردين ۱۳۹۵
از سن 13ساله هم میشود
ناشناس
۱۵:۵۰ ۱۱ فروردين ۱۳۹۵
خیلی عالی بود
http://persiancode.net
ناشناس
۲۳:۵۶ ۰۸ اسفند ۱۳۹۴
عالی بود مرسی
ناشناس
۲۳:۵۳ ۰۸ اسفند ۱۳۹۴
عالی بود
ناشناس
۱۵:۵۵ ۰۴ اسفند ۱۳۹۴
سلام دوستان کسی هست ک از روغن ترخون و فندق استفاده کرده باشه و نتیجه ی مثبت گرفته باشه؟؟؟
ناشناس
۱۵:۵۵ ۰۴ اسفند ۱۳۹۴
سلام دوستان کسی هست ک از روغن ترخون و فندق استفاده کرده باشه و نتیجه ی مثبت گرفته باشه؟؟؟
ناشناس
۲۳:۲۸ ۳۰ بهمن ۱۳۹۴
مفید بود
ناشناس
۲۰:۵۴ ۲۷ بهمن ۱۳۹۴
خوب بود
ناشناس
۰۲:۰۱ ۲۳ بهمن ۱۳۹۴
مرسی خوب بود
ناشناس
۱۲:۱۴ ۲۲ بهمن ۱۳۹۴
خوب بود
ناشناس
۱۷:۲۱ ۱۸ بهمن ۱۳۹۴
بسیارخوب
ناشناس
۲۳:۱۹ ۰۵ دی ۱۳۹۴
خوب بود مرسی
ناشناس
۲۰:۰۲ ۱۹ آبان ۱۳۹۴
متشکرم خوب بود
ناشناس
۰۲:۳۱ ۳۰ مهر ۱۳۹۴
Ok
حسام
۱۷:۴۸ ۳۱ مرداد ۱۳۹۴
عالی بود
هستی
۲۲:۵۷ ۱۹ اسفند ۱۳۹۳
سلام خوب بود ولی خیلی خلاصه در مورد تغذیه توضیح داده شده ممنون
محمود کاظمیان
۱۸:۰۸ ۰۵ اسفند ۱۳۹۳
مطالب بسیار ارزنده و مفید میباشند.با تشکر