گفتنی است، براساس تحقیقات صورت گرفته افراد بزرگسال به طور متوسط 7 الی 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند اما اکثر این افراد کمتر از 6 ساعت در شبانه روز استراحت می‌کنند.
بررسی‌ها نشان می‌دهند، بی‌خوابی می‌تواند سبب ایجاد "بیماری‌های قلبی-عروقی"، ضعف و خستگی، افسردگی و حتی مرگ زودرس در افراد شود.
پزشکان عدم مصرف مواد خوراکی مانند پیاز، فلفل تند و حتی انواع سس‌ها را در وعده شام برای ایجاد یک خواب آرام به افراد توصیه می‌کنند.
مصرف غذاهای تند و پر ادویه سبب "سوءهاضمه" و بازگشت اسید معده به مری می‌شود که می‌تواند مانع از ایجاد "حس خواب آلودگی" در افراد شود.
پژوهشگران مصرف غذاهای حاوی منیزیم به دلیل خاصیت آرام بخشی عضلات و افزایش "جریان خون" را برای ایجاد خواب راحت به افراد توصیه می‌کنند از جمله خوراکی‌های حاوی منیزیم، موز، اسفناج، بادام و عدس می‌باشد.
در نهایت پژوهشگران عدم مصرف "نوشیدنی های کافئین دار" و همینطور خوردن غذاهای دیرهضم و پرچربی را برای بدست آوردن خوابی راحت به افراد توصیه می‌نمایند.
انتهای پیام/