مسعود جعفری، متخصص روانشناسی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: خواب روز جایگزین مناسبی برای خواب شب نیست و بهتر است کسانی که مجبور به شبکاری هستند نظمی در ساعات خواب خود ایجاد کنند و فضای اتاق خوابشان مانند شب تاریک و به دور از سروصدا و عوامل آزاردهنده مانند موبایل و تلفن باشد.
وی افزود: البته در هر صورت کیفیت خواب روز از خواب شب به دلیل هورمون‌های رشد بدن که حدود ساعت ۱۱ شب ترشح می‌شود پایین‌تر است و افرادی که مجبور هستند تمام شب را بیدار بمانند باید توجه داشته باشند که کمخوابی روی هورمون‌های اشتها تاثیر می گذارد.
وی در ادامه گفت: افراد شب کار در طول روز باید زمان کافی در حدود ۸ ساعت را برای خواب در نظر گرفته و استراحت کنند وگرنه در دراز مدت با عوارض کم خوابی مانند: مرگ زودرس، فشار خون بالا، چهره شکسته و غیره روبرو خواهند شد.
وی در پایان افزود: این دسته از افراد برای اینکه در روز راحتر بخواب بروند باید از نوشیدن قهوه، نوشابه، شکلات، غذاهای سنگین و پرکالری قبل از خواب پرهیز کرده و از کارهایی مانند تماشای تلویزیون و کار در اتاق خواب دوری کنند و بالاخره چنانچه اگر پیش از نیم ساعت در رختخواب ماندن و احساس خواب آلودگی نکرده‌اند از اتاق خواب خارج شده و تا وقتیکه احساس خواب آلودگی نکردند به رختخواب بازنگردند.
انتهای پیام/