مجله شبانه باشگاه خبرنگاران؛ برنج سبوس دار: بعضي مواد غذايي به ويژه برخي کربوهيدرات ها يا غيرقابل هضم است يا به طور کامل در معده هضم نمي شود. اين غذاها باعث تراکم گاز و در نتيجه نفخ مي شود. به گفته متخصصان، برنج سبوس دار جايگزين مناسب نشاسته گندم و سيب زميني به حساب مي آيد و به طور کامل در روده کوچک هضم مي شود.
موز: نفخ هميشه مربوط به گاز معده نيست. مصرف سديم بالا مي تواند در اين امر نقش داشته باشد. در بيشتر غذاهاي به عمل آمده سديم وجود دارد که آب را به خوبي جذب مي کند. در حالي که پتاسيم مي تواند نقش سديم را خنثي کند.حفظ ميزان پتاسيم و سديم براي تعادل آب مهم است اگر به علت خوردن يک غذاي شور دچار نفخ شده ايد، براي ايجاد تعادل کمي موز به صبحانه خود اضافه کنيد.
ماست پرو بيوتيک: مصرف منظم ماست پرو بيوتيک باکتري هاي مفيد از جمله لاکتوباسيلوس و بيفيدو باکتريوم را در روده افزايش مي دهد که به هضم غذا کمک مي کند.
روغن کانولا:کانولا بهترین روغن برای پخت و پز جهت داشتن قلبی سالم است،زمانی که محققان برزیلی بر روی موش های صحرایی یک رژیم غذایی حاوی روغن کانولا یا روغن سویا به مدت دو ماه استفاده کردند دریافتند که ، موشهایی که روغن سویا استفاده کردند در مقایسه با موشهاییکه که در رژیم غذایی خود روغن کانولا تغذیه کرده بودند حدود 20 درصد چربی بیشتر در اطراف اندامهای شکم (که همچنین به عنوان چربی احشایی شناخته می شود) داشتند.در حالی که محققان دقیقا نمی توانند بگویند که افراد چه میزان روغن کلزا را باید در رژیم غذایی خود برای رسیدن به این اثراستفاده کنند، بر این باورند که کلزا حاوی مقادیر زیادی امگا 3 است که باعث کاهش سطح انسولین می شود، که در نهایت موجب جلوگیری از ذخیره چربی بیش از حد در بدن می شود.
لوبیا:جایگزین کردن پروتئین های گیاهی مانند لوبیا با پروتئین های حیوانی در رژیم غذایی،می تواند به سلامتی قلب شما بسیار کمک کند:
در سال2011 مطالعه پزشکان نشان داد چنانچه مدت شش ماه از یک رژیم گیاهی مناسب استفاده شود، کالری آن باعث می شود چاقی رو به تزاید افراد به خوبی کنترل شود و منجر به کم شدن وزن افراد مبتلا به دیابت شود .رژیم غذایی گیاهی باعث سوزاندن چربی بیش از حد شکم می شود.هان کالوا از پزشکان محقق در موسسه پزشکی بالینی و تجربی پراگ است، او در خصوص لایه اضافی زیر پوست که چربی نام دارد این سوال را مطرح می کند که، بهترین نوع پروتئین برای سلامت خود و محیط زیست چیست؟ که پاسخ آن را لوبیای سیاه عنوان می کند.
شیر کم چرب:شیر (و دیگر محصولات لبنی کم چرب) به شما در ساخت استخوان های قوی کمک خواهد کرد ، اما اگر شما می خواهید کمر خوش تراشی داشته باشید نیاز به افزایش سوزاندن کالری عضلات خود برای رسیدن به آن خواهید داشت :در مجله 2011 مطالعه گروه تغذیه نشان می دهد ، افرادی که شکمی مخروطی شکل و پر از چربی داشتند با استفاده از رژیمی که 30 درصد کالری ناشی از پروتئین دارا بود ، که شامل شش تا هفت وعده روزانه، لبنیات بود ، در لاغر شدن از موفقیت بیشتری برخودار بودند. همچنین محققان گفته اند که پروتئین لبنیات ، که دارای اسید آمینه لیوسین هستند، در تحریک تشکیل پروتئین های عضلانی (پر از چربی) جدید بسیار تاثیر گذار هستند، مثل بستنی
فلفل قرمز:در مجله های اخیر در حوزه مطالعه تغذیه، نتیجه تحقیقات محققان هلندی از 374 فرد در مورد غذاهایی که اغلب می خوردند بدین شرح بود:آنها دریافتند که کسانی که رژیم های غذایی حاوی بتا کاروتن و لیکوپن استفاده کردند (فیتوکمیکال ها باعث درخشانی و قرمزی هویج ، پرتقال و فلفل قرمز و گوجه فرنگی می شوند ) کمر و شکم کوچکتر و کم چربی تری دارند .محققان تصور می کننداز آنجا که بتا کاروتن و لیکوپن ها ، جزو آنتی اکسیدان های قوی هستند، نسبت به ترکیبات مضر که باعث ذخیره سازی چربی در بدن می شوند مفید و پاکتر هستند.فلفل نیز که حاوی ویتامین C می باشد ، مواد مغذی مورد نیاز برای سوزاندن چربی را دارا است.