سایر زبان ها

صفحه نخست

سیاسی

بین‌الملل

ورزشی

اجتماعی

اقتصادی

فرهنگی هنری

علمی پزشکی

فیلم و صوت

عکس

استان ها

شهروند خبرنگار

وب‌گردی

سایر بخش‌ها

چگونه راحت و درست لاغر شویم

برای این که از وزن خود بکاهید، نیازی نیست یک رژیم سخت بگیرید بلکه میتوانید همه چیز بخورید ولی فقط نصف مقدار همیشه از هر غذا مصرف نمایید. به این ترتیب همیشه تمایل به غذا دارید ولی گرسنگی حاد پیدا نمیکنید و به سرعت وزن شما کاهش می یابد. بنابراین همیشه «نصف مقداری که برای سیر شدن لازم است مصرف کنید.»

به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، همیشه «نصف مقداری که برای سیر شدن لازم است مصرف کنید.»

یکی از ترفندهای مؤثر برای این منظور آن است که بشقاب های کوچکتر از معمول به کار ببرید، به این ترتیب خودبه خود، غذای مصرفی شما کمتر می شود.

یکی دیگر از نکات جالب توجه برای کاستن وزن آن است که پس از هر وعده غذا و نیز پس از مصرف مواد شیرین مانند کیک، بیسکویت، شکلات یا شیرینی، دندان های خود را کاملاً مسواک بزنید. به این ترتیب دوباره تمایل به خوردن پیدا نمی کنید و از آن دوری می نمایید چرا که احساس آلودگی مجدد دندانها به مواد خوراکی، حس گرسنگی را مهار مینماید.

نکتهی سوم برای لاغر شدن آن است که یک یا چند دوست که همانند شما دچار اضافه وزن هستند انتخاب کنید و با تشکیل یک گروه هماهنگ، رژیم و ورزش را رعایت نمایید. کارهای گروهی همیشه نتیجهی بهتری دارند.

اگر تاکنون چند بار تصمیم به کاهش وزن خود گرفته اید ولی نتیجه ی چشمگیری عایدتان نشده حتماً کار گروهی را امتحان نمایید. وجود افراد همسال در گروه موجب ایجاد حس رقابت میشود، به این ترتیب اعضای دیگر نه تنها از انجام توصیه های پرهیز غذایی و ورزش طفره نمیروند بلکه برای کسب نتیجه از یکدیگر سبقت میگیرند و به این ترتیب تأثیر اقدامات و سرعت حصول نتیجه ی کار دو چندان می شود.

از سوی دیگر وجود افراد دیگر موجب تبادل اطلاعات جدید، ایجاد انگیزه و رفع کسالت می-شود.

تجربه نشان داده است که کسانی که حال و حوصله ی رعایت رژیم و انجام فعالیت های ورزشی را ندارند، با قرار گرفتن در میان یک گروه که این اعمال را انجام میدهند به سرعت با دیگران هماهنگ میشوند و فعالیت را شروع میکنند.

نکته ی چهارم پرهیز از ناخنک زدن است. بسیاری از خانمها یا آقایان عادت دارند هنگام حضور در آشپزخانه، به غذای در حال طبخ یا پخته شده، ناخنک بزنند! همین کار نیز میتواند در جلوگیری از تأثیر رژیم اثر بگذارد. برای ترک این عادت، صبحها مقدار کمی هویج، ترب، کاهو، کلم یا کرفس را آماده کنید و در دسترس خود قرار دهید و هرگاه احساس کردید تمایل به خوردن مقداری از غذای در حال طبخ دارید، مقدار کمی از این گونه سبزیها مصرف کنید. از مصرف بیسکویت و شکلات بپرهیزید، چرا که حاوی مقداری مواد قندی هستند و موجب تشدید چاقی و نیز گرسنگی مجدد میشوند، درحالی که مصرف سبزیجاتی که نام برده شد نه تنها موجب چاقی نمیشود بلکه با تأمین ویتامینها و املاح ضروری بدن، از گرسنگی مجدد نیز جلوگیری مینماید.

نکتهی پنجم آن است که همیشه نیم ساعت پیش از ناهار یا شام، یک سیب بخورید. این کار باعث کاهش اشتها میشود و علاوه بر آن که کالری زیادی به بدن نمی رساند، از مصرف غذای زیاد جلوگیری می نماید و تأثیر به سزایی در کاهش وزن اضافی دارد.

نکته ی ششم بیشتر برای کسانی است که فقط اندکی اضافه وزن دارند و نیازی به رژیم های سخت ندارند تنها کاری که این گونه افراد باید انجام دهند آن است که مصرف غذاهای پر انرژی مانند نان، کره، شکره، کیک، بیسکویت، شکلات، غذاهای چرب، ماکارونی، برنج زیاد، کله پاچه، سیب زمینی و شیرینی جات را بسیار کاهش دهند و به جای آن از غذاهای بدون چربی، گوشت سفید، سبزیجات و میوه جات فراوان و روغن مایع استفاده نمایند. همچنین به جای سرخ کردن غذاها، بهتر است آنها را آبپز کنند، به این ترتیب در حین طبخ غذا، روغن اضافی به آن افزوده نمیشود.

نکتهی هفتم، توجه به نیازهای ضروری بدن است. بدن انسان به طور طبیعی نیاز به املاح (کلسیم، سدیم، منیزیم، روی، آهن)، ویتامینها (،A،B،C،D،E،R،) قندها (گلوکز، فروکتوز، نشاسته)، چربیها و پروتئینها دارد.

طی یک رژیم غذایی سخت ممکن است مقدار ویتامین ها و املاح ضروری بدن بیش از حد کاهش یابد و بدن را دچار عوارضی از قبیل ضعف، سستی، بی حالی، کمخونی، سردرد، سرگیجه، افت فشار خون، سرماخوردگی های مکرر ناشی از ضعف سیستم ایمنی، عصبانیت و بیقراری غیر طبیعی، لرزش دست و ... نماید. به همین جهت بهتر است کسانی که رژیم سخت و پرهیز شدید دارند، روزی یک قرص مولتی ویتامین مصرف نمایند تا از بروز این گونه عوارض و کمبودهای غذایی جلوگیری شود.

نکته ی هشتم، عجله نکردن است. بسیاری از افراد، میخواهند با یک رژیم سخت ظرف مدت کوتاهی لاغر شوند و مقدار زیادی وزن کم کنند. این کار نه تنها موجب تخریب نسوج بدن، کاهش مواد ضروری و بروز عوارض و ضعف هایی در سیستمهای فیزیولوژیک می گردد بلکه تأثیر آن موقتی است و پس از قطع رژیم به سرعت، اضافه وزن به سراغ فرد می آید.

هیچ گاه نباید بیش از 250 گرم در هفته از وزن خود بکاهید.

این را بدانید که اصول صحیح رژیم غذایی و ورزشی را در واقع باید در تمام عمر رعایت نمود و برنامهها و فرمولهای کوتاه مدت، نتایج کوتاه مدت و کوچک به دنبال دارد و شما را به نتیجه ی دلخواه نمی رساند.

پس:

*برنامه ی رژیم غذایی باید طوری تنظیم شود که بدن هر 6 گروه غذایی را در حد مورد نیاز دریافت نماید.

لیکن مواد غذایی باید از منابع کمچربی یا بدون چربی انتخاب شوند.

*کاهش وزن باید آرام و یکنواخت باشد.

*برنامه باید طوری تنظیم شود که تا حد ممکن فرد احساس گرسنگی و بیحالی نکند.

* در برنامه، غذاهایی گنجانیده شود که به راحتی در دسترس باشند. هیچ غذایی اثر جادویی برای کاهش وزن ندارد.

* در طول اجرای رژیم غذایی، ورزش فراموش نشود.

نکتهی مهم آن است که کودکان، نوجوانان و زنان حامله نباید رژیم بگیرند. افراد پیر و سال-خورده یا کسانی که به هر گونه بیماری بویژه بیماری قلبی، کلیوی، کبدی یا گوارشی دچار هستند پیش از رژیم باید با پزشک مشورت نمایند و از نظر داخلی بررسی شوند. بیماران مبتلا به «مرض قند» اگر انسولین تزریق میکنند یا از قرصهای پایین آورندهی قند خون استفاده میکنند نباید رژیم غذایی شدید بگیرند. این افراد در معرض کاهش قند خون و اغما هستند و هر گونه پرهیز غذایی آنها باید تحت نظر پزشک باشد.

در پایان یادآور میشویم که

صبحانه بخور همچون شاهان

ناهار بخور همچون شاهزادگان

و شام بخور همچون گدایان

منابع:

1. امیدوار، نسرین «تغذیه و بهداشت مواد غذایی» شرکت چاپ و نشر کتابهای درسی ایران، 1384.

2.دکتر کریمی طاری، کوشیار «برنامهریزی برای جوان ماندن» نشر ژرف، 1380، ترجمه.
برچسب ها: باشگاه ، شبانه ، لاغر ، حاهش ، وزن
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۴۹
در انتظار بررسی: ۰
ملیس
۱۳:۰۹ ۱۴ تير ۱۳۹۶
عالیه ولی من میخوام واسه نوجوانانی که اضافه وزن دارن مطالب بیشتری بزارین من خودم ۴ کیلو اضافه وزن دارم ودلم میخواد به زودی لاغر شوم ممنون میشم اگه مطالب بیشتری برای نوجوانان بزارید
ن(اشناس
۱۴:۳۱ ۰۵ فروردين ۱۳۹۶
خیلی وحشتناک بد بود
ناشناس
۲۲:۵۴ ۱۶ دی ۱۳۹۵
سلام این رژیم غذایی که پشنهاد کردید عالییییییییییی.اما یه دختر خانومی گفتن: (من یه دختر 15 ساله ام وقدم 165 ووزنم 85)من هم مثل این خانومی هستم .لطفا درباره رژیم ما نوجووونا مطلب بذارییییبببد.للللللللطفففففففففففاااااااااا☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
م ا
۱۹:۵۸ ۰۷ آذر ۱۳۹۵
بهترین ومطمئن ترین راه برای تناسب اندام ورزش کردنه و در کنارش رژبم غذایی البته وزنی که یه عمر اضاف کردی نباید توقع داشته باشی چند ماهه کم بشه مگر اینکه از قبل یه ورزشکار حرفه ای باشی
ناشناس
۲۲:۲۲ ۲۵ آبان ۱۳۹۵
عالی بود ممنون من و شوهرم تصمیم گرفتیم باهم وزن کم کنیم
ناشناس
۱۰:۲۶ ۲۳ مهر ۱۳۹۵
ممنون خیلی عالی بود بنظر من درست ترین روش لاغر شدن همینه و گروهی خیلی بهتر جواب میده چون از بقیه انرژی میگیری و حالت رغابت پیش میاد انگیزه آدم بیشتر میشه. من ده کیلو اضافه وزن دارم همین الان تصمیم گرفتم لاغر کنم و عجله نکنم تا بهتر جواب بگیریم
ناشناس
۰۰:۴۳ ۲۹ شهريور ۱۳۹۵
خیلی خوب بود
ناشناس
۰۰:۴۳ ۲۹ شهريور ۱۳۹۵
خیلی خوب بود
ناشناس
۱۵:۲۴ ۲۵ شهريور ۱۳۹۵
خوبه اگه بتونم اشتهامو درخورد کنترل کنم عالیه
ناشناس
۱۸:۵۰ ۱۰ شهريور ۱۳۹۵
عالی بود
ناشناس
۱۶:۵۴ ۰۴ شهريور ۱۳۹۵
ممنون
ناشناس
۱۸:۱۱ ۰۳ شهريور ۱۳۹۵
خوب بود
ناشناس
۱۵:۱۸ ۲۸ مرداد ۱۳۹۵
خوب بود
ناشناس
۱۱:۰۵ ۲۸ مرداد ۱۳۹۵
اینکه همه چیز بخوری اما نصف مقدار قبلی واقعا عالیه
ممنونم باشگا خبرنگاران جوان عزیز
ناشناس
۲۲:۱۸ ۱۷ مرداد ۱۳۹۵
بگید چجور وزن زیاد کنیم خواهش واسه نوجوانان ۱۴ سالمه۴۰ کلیویم
ناشناس
۱۹:۰۹ ۲۲ تير ۱۳۹۵
بگید چطوری تو یه ماه 20 کیلو یا بیشتر کم کنم ممنون میشم اگه بتونید کمکم کنید قدم165و وزنم 85 سنمم 15
ناشناس
۱۳:۰۵ ۰۳ خرداد ۱۳۹۵
عالی بود ممنون
ناشناس
۲۱:۱۳ ۲۲ اسفند ۱۳۹۴
مطلبتون خیلی خوب بود.امیدوارم جواب بده.
ناشناس
۲۱:۵۱ ۲۱ اسفند ۱۳۹۴
ممنونم مطالب خيلي خوب بود اميدوارم جواب بده
ناشناس
۰۸:۱۲ ۰۸ اسفند ۱۳۹۴
میخواین لاغر بشین؟!!!.شاید بتونین چن کیلو بعد تلاش زیاد لاغر بشین اما اگه دیگه رعایت نکنین همون میشین .بدن فقط بدن روستایی اونا وقتی بیشتر بخورن بدنشون عالی میشه کلش عضله میشه همشون کلا متناسبا. اما اگه شما بخورین کلا چربی میشین واقعا چرا ژنتون اینجوریه؟؟؟!!!!!!!!!!
Amin
۰۲:۵۸ ۰۹ شهريور ۱۳۹۷
تو خوبی ژن خوبببب
ناشناس
۲۲:۴۲ ۲۹ بهمن ۱۳۹۴
امیدوارم که همینطور باشه ممنون
ناشناس
۲۳:۲۶ ۲۸ آبان ۱۳۹۴
از همين الان تلاشمو ميكنم ب وزن دلخواهم برسم ممنون
ناشناس
۱۷:۰۵ ۰۸ مرداد ۱۳۹۴
سن چند تا چند نوجوان محسوب ميشن?
یگانه
۲۲:۵۰ ۱۳ فروردين ۱۳۹۴
خوب بود ممنون از اطلاعات تون
قاسم
۲۱:۲۲ ۰۷ مهر ۱۳۹۳
اميدوارم. رعايت کنم لاغر بشم
پروانه
۱۲:۲۷ ۱۴ مرداد ۱۳۹۳
سپاسگزارم
elahe
۰۱:۰۱ ۱۱ مرداد ۱۳۹۳
mamnun mofid bud
مریم
۱۴:۵۰ ۰۸ تير ۱۳۹۳
خیلی ممنون
صبا
۰۰:۲۲ ۱۸ خرداد ۱۳۹۳
واقعا عالی بود البته من اندامم بدک نیست اما میخوام خیلی بهتر بشه...مطلبتون خیلی کمک کرد..ممنون
مهدي
۰۰:۴۵ ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۳
حرفاتون به ادم انرژي ميده.اميدوارم بتونم وزن دلخواهمو بدست.بيارم.ممنونم
نرگس
۱۹:۱۹ ۲۲ فروردين ۱۳۹۳
من اصلا صبح زود بیدارنمی شم که صبحانه بخورم
مجتبی
۰۸:۳۱ ۱۷ فروردين ۱۳۹۳
عالی بود
چاقالو
۰۹:۳۸ ۳۰ بهمن ۱۳۹۲
بدنیست سعی میکنم لاغرشم.ممنون
فائزه
۱۱:۲۰ ۲۳ دی ۱۳۹۲
مفید بود. ممنون
فروزان
۱۵:۰۷ ۱۵ دی ۱۳۹۲
سلام اين مطالب رو بارها خواندم و فقط خواندم لطفا بجاي نوشتن اين مطالب يك رژىم بنويسيد كه ما استفاده كنيم
عباس
۲۰:۱۷ ۰۶ دی ۱۳۹۲
ممنون
سجاد
۱۵:۳۹ ۰۵ دی ۱۳۹۲
خیلی ممنون
حسین
۱۵:۱۲ ۱۴ آذر ۱۳۹۲
خیلی خوب بود.ممنون
قنبر
۲۳:۰۹ ۱۱ آذر ۱۳۹۲
مرسی
ناشناس
۰۰:۰۲ ۰۲ آذر ۱۳۹۲
خو ب بود
ليلا
۱۳:۲۹ ۲۰ آبان ۱۳۹۲
سلام از شما سپاس
سینا افراشته
۱۴:۲۰ ۰۷ آبان ۱۳۹۲
عالی بود ممنون هستم
115
۱۸:۴۸ ۰۹ مهر ۱۳۹۲
ممنونم بسیار مفید بود
جعفرپور
۱۷:۵۲ ۰۹ مهر ۱۳۹۲
مطلبتون رو که با عقل در نظر میگیرم یه رزیم خود خواسته ظاهرا بی ضرر هستش که هر کسی با یه همت عالی میتونه به نتیجه برسه
دمتون گرم باشگاه خبرنگاران پیر
سعید
۱۵:۱۴ ۰۸ مهر ۱۳۹۲
چه بخوای چه نخوای فشار تورم تورو لاغر میکنه
ناشناس
۱۴:۰۶ ۰۸ مهر ۱۳۹۲
تو بگو چگونه چاق شویم
مسلم
۱۳:۱۵ ۰۸ مهر ۱۳۹۲
ممنون
امیرعلی
۰۴:۲۷ ۰۸ مهر ۱۳۹۲
با تشکر
میشود گزارشی درباره جلوگیری از علاقه زیاد به خوردن تهیه کنید